SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • makro dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczęłam ćwiczyć prawie rok temu, ok.3-4 razy w tygodniu w warunkach domowych. Chciałabym zwiększyć masę mięśniową i popracować nad dietą. Zdrowo się odżywiam, ale chcę bardziej sprecyzować to co jem, żeby uzyskać oczekiwane efekty. Dzisiaj się zważyłam i zobaczyłam, że schudłam 3 kg i to odbiło się na wyglądzie np. moich pośladków, są mniejsze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2015-12-05 17:34:27 Liczba szacunów: 0
  • TRENING WOREK ?? OSĄDZ ???

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] po 2 minuty rece nogi 3 rundy na skakance tez 2 minuty i na koncu parterowka 4 razy 30 pompek i brzuszkow. Oczywiscie po rozgrzwce w ktorej sie zmeczylismy rozgrzalismy tkz miesnie rozciagamy sie do woli jak to lubi ale systematycznie i tyle ile nas stac. Wtorek: biegi 400m 10 razy jedna 400 ma byc w czasie nie wiekszym niz 1.30m przed biegiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2655 Data: 2005-06-22 15:13:58 Liczba szacunów: 0
  • Ekto a 4 dni treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku o sobie wiek 19 wzrost: 180cm waga: 71kg %tluszczu -12 staż na treningu -rok typ budowy: ektomorfik obecne suple jakie biore: monohydrat z Vitalmexa, Biało z Ostrowi Dieta: Ułożona na mase. Normalnie trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni 1dzien - Klatka + Biceps+ Przedramiona 2dzien- Plecy + Triceps+ Brzuch 3dzien - Nogi + Barki+ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-02-26 10:59:27 Liczba szacunów: 0
  • trening na poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. do tej pory trenowalem raczej nieregularnie, bez okreslonego planu treningowego ok. 2 miesiecy (cwiczenia ze sztangielkami na miesnie ramion, przedramion, klatki piersiowej, pompki itd.) chcialbym zaczac cwiczyc regularnie, aby dalo to jakis widoczny efekt. nie bede kulturysta;] i nie zalezy mi na przyroscie masy czy dokladnej rzezbie- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2009-03-22 21:07:43 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcę z redukować tkankę tłuszczową i rozbudować mięśnie. Nie jestem za gruby, jednak mam okrągła twarz. Dotychczas nic nie trenowałem. Będę trenować 6x w tygodniu(pn,śrd,pt siłownia - wtorek,czwartek,sobota bieganie aero) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-06-04 20:24:53 Liczba szacunów: 0
  • Chyba znalazlem diete:) do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zmasowanie sie tylko pozbycia sie zbednej tkanki tluszczowej przy jednoczesnym wzroscie tkanki miesniowej, czyli wywala z brzucha i bioder to co nie potrzebne a chce wyrobic miesnie i chyba mi to wychodzi bo z tego co widze to waga i spadal o prawie 2 kg i w lustrze widze tego wyniki, brzuch i biodra sie troche zmniejszyly a wymiary miesni sa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2004-03-13 17:07:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Mam 21 lat, 190cm/80kg, chodziłem na siłownie jakoś 2 lata, jednak nigdy nie 'pakowałem' jakoś mocno. Brałem kiedyś kreatyne 1000 (OLIMP). Chciałbym sobie nabrać suchej masy - tak by były widoczne poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3665 Data: 2007-05-06 15:43:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mocniejszy i bardziej mi bedzie pasowal. Czy jezeli nic nie czuje to dzieje tam sie cos? Jak bede cwiczyl przez pare najblizszych miesiecy 4x/tydzien to chyba nie ma opcji - miesnie musza rosnac nie? W marcu mam zamiar zrobic redukcje i A6W. Wiec jak to jest? Jest sens robic tyle powtorzen czy nie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2009-09-23 12:14:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening plyometryczny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co uwazacie o takim treningu : Trening składa się z dwóch części. Pierwsza (ćwiczenia od A1 do A6) składa się z treningu kardio i ćwiczeń plyometrycznych kształtujących moc. Każde z nich wykonuj w 10 powtórzeniach. Druga (od B1 do B5) to ćwiczenia plyometryczne, podobne do tych z części porannej (również po 10 powtórzeń). Wykonuj je jedno [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2012-02-11 22:00:26 Liczba szacunów: 0
  • co robić ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam wszystkich chciałbym zacząć ćwiczyć , Rozwijać swoje mięśnie i prowadzić sportowy tryb życia kieruje się tak trochę na fightera . Wiek : 14 lat waga : 66 kg wzrost : 177 cm Moja dieta : jadam nawet dobrze czyli : śniadanie : jajka ,chleb ciemny, owsianka , kasza manna , musli z mlekiem , serek ;p () obiad : kurczak pierś , ryż , sałatka , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2013-07-08 21:06:52 Liczba szacunów: 5
  • 12 tygodni FBW - co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie, kończę pierwszy, 12 tygodniowy cykl FBW. Plan wyglądał tak jak poniżej - 3 razy w tygodniu w systemie ABAB Plan A MC - 4 serie Podciąganie na maszynie - 3 serie Wykroki z hantlami - 5 serii Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 4 serie Wyciskanie sztangielek (barki) - 3 serie Uginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 3 serie Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2020-07-27 15:38:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 20 lat, 180cm wzrostu, ważę 69 kg. Cel: masa mięśniowa. Tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. Uwagi: - Jeśli chodzi o posiłek nr 2, wpisałem tam 40g majonezu, ale szczerze nie wiem ile dokładnie go jem.. po prostu przed każdym ugryzieniem jajka zanurzam nóż w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2015-07-16 17:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć damski brzuch ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam dwa pytania; 1 Moja żona chce ćwiczyć tylko na brzuch żeby trochę zbić tkankę tłuszczową i uwidocznić mięśnie a ponieważ ja pakuje w domu a ona zauważyła u mnie pozytywne zmiany po A6W to chce też tak ćwiczyć ale ja myślę że to niezbyt dobry pomysł no i nietrwały czy może ktoś mi [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8040 Data: 2005-02-23 21:35:33 Liczba szacunów: 0
  • swoja ogolnorozwojoka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tzn naprzykład trenowalem tydzien i pozniej tydzien wolnego. Od 2 tygodni trenuje be przerwy ( znaczy czas tylko na regeneracje)lecz ten trening mial bardziej rozgrzac miesnie i przygotowac mnie do konkretnego treningu . Czytałem troche ze najlepsza na poczatek jest ogolnorozwojowka a nie trening dzielony poniewaz pracuje kazdy miesien [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2012-10-20 21:01:02 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc > Plan ćwiczeń na atlasie BAT 4700

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 17 lat, ważę około 90 kilo, mam 185 cm wzrostu, jestem początkującym kulturystą ;D Ostatnio zakupiłem atlas BAT 4700. Nie mam zbyt dużego stażu, nieregularnie ćwiczyłem u kolegów ;D Ostatnio z powodu choroby nie ćwiczyłem w ogóle. (około miesiąca) Potrzebuje pomocy w ułożeniu rozpiski ćwiczeń które rozwiną moje mięśnie i poprawią [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4108 Data: 2009-01-06 22:25:03 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki - prosze o pomoc w doborze

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu wyczynowo karate i 3 razy na siłowni. Karate trenuje już 7 lat.Myślę ze czas na jakieś suplementy,odżywki i tu proszę was o pomoc.Za bardzo się nie znam poczytałem trochę.Jedni mi radzą brać białko,bcaa inni kreatynę.Nie wiem czytałem o kreatynie i pisało dużo ze pompuje mięśnie , idzie w masę a nie chce przytyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-10-25 23:31:15 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 118 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:jak najbardziej jest -białko -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:split 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2837 Data: 2009-03-01 10:39:47 Liczba szacunów: 0
  • Chce trenowąć !! 175CM[64KG] PISAC!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem z rocznika:96 Wzrost ok.:175-180 Waga:64KG nic sie nie dowiedziałem. Więc załozyłem nowy temat. Więc tak chce poprostu przybrac na masie 15-20KG Chce żeby mi ktos wysłał rozkład cwiczen.-najlepiej, nie mowie profesionalna tylko taką zeby mięśnie miały z czego rosnąć NIE PISAC MI JAKIŚ PIERDÓŁ TYLKO KONKRETNIE NIECH SIE K TOS [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2011-11-19 14:56:04 Liczba szacunów: 0
  • Który trening najlepszy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na siłownię chodzę od 2 tygodni. Póki co robię ćwiczenie na każdą partię mięśni 3 serie po 10 ćwiczeń, aby przygotować mięśnie do treningu. Jednak chciałbym zacząć już trenować normalnie i mam kilka pytań: - czy 2 tygodnie to wystarczająco na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ? - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2013-02-01 13:31:36 Liczba szacunów: 0
  • POCZĄTEK - wszelkie porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim forumowiczom ! Mam do was , jako już doświadczonych gości w tym temacie parę pytań . Jestem niespełna 21 letnim gościem, 186 cm i prawie 90 kg wagi . Od nowego roku zamierzam zacząć tak na dobre ćwiczyć , zmotywowany m.in tym ,że z powodu siedzącej od już jakiegoś czasu pracy i w dużej mierze wygodzie (ciągłe jeżdżenie autem) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2016-12-28 21:23:16 Liczba szacunów: 0