[...] i 1 seria rozpietek plecy - wiosłowanie łamana sztanga barki - te unoszenie hantelek cwicze , tym planem co 2 dni dobrze ? Bo nie , widze sensu cwiczyc np. raz na tydzien nic nie czoje . szybko mi sie miesnie chyba regeneruja. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1 miech) Biorę , weglę po treningu jest sens cwiczyć tak dalej ?
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2011-10-22 17:11:57 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich na forum Po 20 -letniej przerwie od kulturystyki spędzonej za biurkiem i kierownicą oraz pilotem TV w dłoni postanowiłem zamienić tłuszcz na mięśnie (i pokazać młodym, że jeszcze mogę to i owo:-)). Ćwiczę regularnie od ok. miesiąca i chciałbym poprosić o ew. korektę treningu i ogólnie diety. Może już czas na zmiany. Z góry [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-05-13 18:48:16 Liczba szacunów: 0
Witam, Potrzebuję pomocy przy diecie, chodzę od paru tygodni na siłownie ale wiem że bez diety ani rusz więc prosił bym o takową ;) Mam 21 lat, 82 kg masy, na siłkę chodzę 3x w tygodniu(jak trzeba to mogę 4x) oraz codziennie robię 8min abs w domu i jestem raczej dobrze zbudowany brzuch mam raczej mały (ostatnio się trochę tłuszczu osadziło ale [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2013-03-20 11:37:51 Liczba szacunów: 0
Cześć. Od pewnego czasu zaczęłam ćwiczyć mięśnie pośladków. Robię głównie przysiady, wykroki i wszelkie wymachy nóg do tyłu przy klęku podpartym, oraz tzw. "mostki. Jednak nadal nie widzę powalających efektów. Jak myślicie od czego to zależy? Źle dobrałam treningi czy po prostu już taki mam kształt pośladków i nic lepszego nie da się z nimi [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2014-08-23 19:17:36 Liczba szacunów: 4
Cześć mam pytanko co byście mi polecili zeby szybko zgubic niedużą ilość tłuszczu na brzuchu. Sytuacja wygląda tak kiedy napne mięśnie brzucha i lekko naciągne tłuszczyk i skóre to mi je widać dość dobrze ale problem jest taki ze jak napne normalnie to nie widac ( a che zeby widac mały zarys jak narazie). Nie wiem poradzcie mi co robic narazie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2005-07-19 10:24:00 Liczba szacunów: 0
aby mniej piekło bolał i wogle polecam mieszac koksiki wstrzykiwane z lignokainą daje efekt znieczulenia co pozwal nna mniejszy ból i miesnie nie odczówaj ból przy treningu po prostu działa znieczulajaco wzglednie xylokaina
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3796 Data: 2004-09-13 07:03:42 Liczba szacunów: 0
Witam, A więc mój problem jest taki. Mam 15, dojrzewam i mam wiele skutków ubocznych jak bym coś brał, chociaż wcale tak nie jest. Mam ginekomastie. Na plecach, klatce i nawet na rękach (blisko ramion) dosyć sporo syfów. Rosną mi też włosy na plecach u dołu i w ogóle na całym brzuchu itp. Czy moje ciało ma za dużo hormonów czy co, bo mimo że dużo [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-08-26 00:26:10 Liczba szacunów: 0
Cześć Mam 12 lat i trenuje piłkę nożną.Chcialbym mieć lepsze uderzenie oraz przyśpieszenie i ogólnie być lepiej zbudowanym itp. Prosilbym o jakis dobry plan cwiczeń. Dane : Uprawiany Sport : Piłka Nożna Lat : 12 Co Chcialbym Cwiczyc : mięsnie brzucha , łytki , uda , klata.Mam do dyspozycjii : oraz . Wzrost : 161 cm [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-12-29 15:03:54 Liczba szacunów: 0
[...] i przod barkow Sroda tric i bic przedramie sobota plecy + tyl barkow Do tego chce dorzucic 3x tyg bieganie we wtorki czwartki i piatki Postanowilem do tego dokupic Thermo Fat Burner120 caps + L-KARNITYNA 90 caps Ale tak mysle zeby do tego np dokupic Bsn Nitrix czyli bym redukowal tkanke tluszczowa i powiekszal miesnie dobrze mysle? Pozdrawiam
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-04-21 14:32:36 Liczba szacunów: 0
Witam.Mam treningi boksu 5x w tygodniu chciałbym jeszcze w weekend robic jakieś pompki brzuszki lub biegać.Czy warto?Czy lepiej weekend pozostawić na regeneracje.Zastanawiałem sie nad tym ponieważ chciałbym trochę przypakowac klate bo mam małą a brzuch kaloryfer już mam tylko problem jest w tym że mięśnie są słabo widoczne, na napince jest okej [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2012-10-29 15:42:17 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam lekko wklęsłą klatę u góry i wystające żebra z dołu. No i wystające łopatki bo się garbiłem, ale staram się to korygować: pływać itp... Czy jeżeli nabiorę masy mięśniowej to mięśnie zasłonią tą wadę? Mam w miarę proste plecy i przez to moja sylwetka tworzy lekki trójkąt, wklęsła klata wypchnięte ostatnie żebra i brzuch pod skosem w [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2014-08-09 23:20:54 Liczba szacunów: 0
Mam problem z brzuchem :P jest troche zatluszczony... w dolnej czesci mala oponka ;] jak sie jej pozbyc? wiem ze cwiczenia miesni brzucha malo dadza jesli miesnie zaslania tluszcz... wiec dieta i areoby ale... nie chce wprowadzac diety redukcyjnej, chcialbym dalej budowac mase ale czy na diecie na mase moge nadal spalac tluszcz z brzucha? i [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2005-02-02 18:13:22 Liczba szacunów: 0
[...] HIIta wykonuje 2 razy w tygodniu ( nie na prostej, lecz sprint jest wykonywany pod wzniesieniem, i to sporym), a jak wiadomo trening ten angazuje w bardzo duzej mierze miesnie nog, a co za tym idzie intensywnosc cwiczenia tychze powinna byc odpowiednio zmniejszona (mam tu na mysli silownie). Ile serii wykonywac na nogi w treningu FBW (w tej [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2007-12-23 12:00:57 Liczba szacunów: 0
Witam jestem tutaj nowy i to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 19 lat moja waga to 70 kg wzrost 176. Pytanie moje brzmi jakie stosować ćwiczenia na mięśnie brzucha? Dieta jest, aktywność w sporcie też codziennie, ćwiczę codziennie różne partie mięśni i robię 3 raz do tego a6w, ale nie ma zbyt dużych efektów. Może do dlatego że [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2013-02-17 20:08:36 Liczba szacunów: 0
Witam! Jest to mój pierwszy wpis na tym forum więc przepraszam gdybym złamał regulamin forum. Przechodząc do tematu ćwiczę od 2 miesięcy na początku brałem samo białko niedawno zakupiłem kreatynę TREC CM3. Mam 17lat 170 cm wzrostu i ważę 68 kg . Jak mam teraz ćwiczyć na mase czy redukować bo trochę tego tłuszczu mam w sobie iż robiłem sobie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2015-01-22 20:08:15 Liczba szacunów: 0
[...] dietki redukcyjnej (pozbycie sie nie potrzebnej tkanki tluszczowej).Poleccie cos bo kompletnie nie mam pojecia co dalej robic.Niechce dalej masowac i robic z siebie coraz wiekszego wieloryba ktory zbiera po drodze i tluszcz i miesnie.Chce teraz zredukowac i poczym powolutku robic sucha mase miesniowa co polecacie ??/ z gory dzieki pozdro
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2009-02-10 19:51:54 Liczba szacunów: 0
witam! przy moim 190 cm waze tylko 75 kg. Mam zbyt szybki metabolizm, jem duzo, ale nie moge przytyc :( od jutra zaczynam chodzic na silke,i czytalem, ze dzieki keratynie miesnie trzymaja wode i wyglada sie lepiej. tak wogole to juz nie wiem co brac, zeby bylo widac jakies efekty chodzenia na ta silke. Nie chce sie faszerowac, ale wydaje mi sie, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2009-04-19 20:39:27 Liczba szacunów: 0
Cześć! Pytam i to, ponieważ mam mało mięśni. Mam lat 13 163cm wzrostu i jakieś 60kg ważę. 13 lat mam od niedawna ale podobno nie można w tym wieku ćwiczyć na wszystkim, nie jestem pewien, ponieważ mam koleżankę z innej miejscowości która jest w moim wieku, uczęszcza do szkoły sportowej i zabierają ją i inne dziewczyny na siłownię, więc sam już nie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2016-03-06 11:01:53 Liczba szacunów: 0
Jak czesto powininem sie rozciagac? Mam straszne pezykurcze miesni ktore trwaja kilka miesięcy. Przestalem chodzic na silownie z powodu kontuzji i mnie zlapalo. Plecy gora dol kark. Doslowmie wszystko. Od kilku dnu rozciagam sie kilka razy dziennie. Po samych ćwiczeniach czuje sie super nic mnie nie boli, głowa moge dotkac kolan ale po 2, 3 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2018-08-07 18:09:50 Liczba szacunów: 0
Hej! Jestem obecnie na redukcji, oczywiście ćwiczę przy tym siłowo i przyjmuję od 1.8 do 2 g białka na kg. W ostatnim czasie zauważyłam, że bardzo powiększyły mi sie uda i zastanawiam się czy możliwe żeby tłuszcz zaczął mi się odkładać mimo ujemnego bilansu ok.500-700 kcal? Czy to po prostu mięśnie się budują? [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2020-06-17 00:48:59 Liczba szacunów: 0