miesnie i

Często zaglądam więc też coś napisze. Podoba mi się twój dziennik tylko szkoda, że nie ma zdjęć z posiłków lub treningów. NA brzuch mam też takie ćwiczenia ! Sog :-) Dzięki :-) Co do fotek to w tej chwili nie mam czasu nawet na przygotowanie normalnego posiłku :)) jem w chwili obecnej na oko ,unikam fast foodów, kolorowych napoji itp. A co do [...]

[...] o obciannie chodzi raczej o zjadaniu tyle samo kalorii ale jedzenie czego innego- czego nie mam pojecia? moze jem za duzo chleba? za duzo platkow owsianych? - budowac miesnie hmm odkad cwicze w udzie mi przybylo 1cm jak twierdzi trener - to miesien- ale ja nie chce tak! mialam chudnac a nie nabierac masy:( nie moim celem jest byc [...]

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]

I tutaj dochodzimy do pytań bo planuję się trochę odchudzić,ale nadal chcę ćwiczyć typowo na masę,chcę zamienić tłuszcz na mięśnie.Ostatnio zakupiłem 3 kg.białka ,2 kg.węglowodanów i kreatynę. -czy jeśli chcę schudnąć mam zmienić powyższy trening czy wystarczy do niego dołożyć aeroby i ścisłą dietę? -czy skoro planuję brać białko,kreatynę i [...]

Tutaj pojawiają się moje pytania: Czy waszym zdaniem, po wglądzie w moje zdjęcia, mogę tę dietę stosować na IF (Intermittent Fasting, 18-20h niejedzenia, 4-6h jedzenia)? Moim zdaniem mam za dużo tkanki tłuszczowej, a stosująć IF mógłbym się jej pozbyć, aby mięśnie były bardziej widoczne? po co IF? jedz normalnie, spalisz tłuszcz jeśli będziesz na [...]

Ooooo Martasi widzę, że odbijasz sobie tydzień porządków Powodzenia na maxach ja będę miała poślizg, w ciągu 2 godzin tak mnie rozbolało gardło i mięśnie, że wolę odpuścić siłkę, jutro musze być w pełni sił

Też tak miałem na początku mocno spadłem z wagi około 6kg potem trochę przybyło a teraz znów leci... ale to chyba normalne bo po pierwsze nam początkującym coś tam idzie w mięśnie a te jak wiadomo więcej ważą od tłuszczu poza tym organizm widocznie się zorientował, że coś jest nie tak i zaczął odkładać energię na wysiłek i stąd pewnie to [...]

[...] ciała potrzebujemy połączonego trenigu wytrzymałościowego z siłowym. Nie wiem w jakiej jestes formie i jak oraz ile cwiczylas do tej pory ale 3 treningi aerobowe angazujace miesnie nog oraz posladkow w rózny sposób (np. 2 x rower 1 x jogging lub odwrotnie) oraz 2 ttreningi siłowe angazujace posladki z pewnościa przyniosa oczekiwane efekty. [...]

DZIEŃ 21 - 23.04.2014 (ŚRODA) 1. ODŻYWIANIE Miska trzymana jak zawsze :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/duxe.png 2. TRENING Wszystko w biegu, aby zdążyć na wieczorny meczyk (Real to mój klub od dobrych 15 lat ;). Z tego wszystkiego zapomniałem zabrać ze sobą pulsometru na siłownię, więc trening nie udokumentowany pomiarami. 1. [...]

DZIEŃ 34 1. ODŻYWIANIE Drugi dzień nowej rozpiski. Jest genialnie :) Bardzo, ale to bardzo smacznie, wystarczająco, jestem ciągle najedzony, więc jest ok :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/m8nd.png 2. TRENING Dzisiaj dzień nietreningowy, ale biegowy. Trening 45 minutowy. Wg zaleceń podzieliłem go na 4 etapy: 60% - 27 minuty - [...]

Oczywiscie ze tak MUSI byc ;) W wyciskaniu lezac pracuje najmniej miesni sposrod wymienionych przez Ciebie cwiczen - w pozostalych pracuje praktycznie cale cialo - tu "tylko" miesnie piersiowe, tricepsy i obrecz barkowa. Rozgrzewki i rozciagania przed biegiem NIE robimy - rozgrzewamy sie zaczynajac bardzo delikatnie pierwszy kilometr. Rozciagania [...]

Sorry za dubla ale znowu coś spierdzieliłem.... Ja na Twoim miejscu zostawiłbym interwały w spokoju bo to nie rodzaj aero dla Ciebie bynajmniej nie teraz gdyż jest to trening przeznaczony dla osób/sportowców o dużej kondycji i sporym wytrenowaniu gdzie BF jest niski a o spadki ciężko bo nawet się nie spostrzeżesz a zaczniesz palić mięśnie a tego [...]

Sorry za dubla ale znowu coś spierdzieliłem.... Ja na Twoim miejscu zostawiłbym interwały w spokoju bo to nie rodzaj aero dla Ciebie bynajmniej nie teraz gdyż jest to trening przeznaczony dla osób/sportowców o dużej kondycji i sporym wytrenowaniu gdzie BF jest niski a o spadki ciężko bo nawet się nie spostrzeżesz a zaczniesz palić mięśnie a tego [...]

Wojtek do kombosów bierzesz symboliczne obciążenie, ale za to ćwiczysz dynamicznie. Rower 2 x 40 km + sesja siadów to może być rozwiązanie mordercze. Na dojeździe zmęczysz mięśnie - siady wyjdą na 3/4 możliwości - powrót 40 roztrzaska mechanizmy regeneracji. Taka sesja bardzo długo utrzyma kortyzol w górze. No i kręgosłup w pochyleniu też nie [...]

[...] (WYMACHY, PRZYSIADY, KRĄŻENIA RAMION ITP.) - ROZGRZEWKA 2. BRZUSZKI 1x25 + ĆWICZENIA RZEPKI (1. Unoszenie nog w lezeniu 2s (dol brzucha); 2. Skłony boczne ze sztangielka 2s (miesnie skosne brzucha); 3. Spięcia brzucha lezac 2s (góra brzucha)) 3. ESPANDERY PRZED SOBĄ x20 4. ESPANDERY ZA PLECAMI 1x20 5. WSPINANIE SIĘ (20x3sek.) ORAZ PRZYSIADY [...]

nie wiedziałem tylko o które mięśnie ci chodzi ale jak przeczytałem twoją odp to już wiem i nawet okazało się że ćwiczę te mięśnie na treningu tak zwane grzbiety robimy wielkie dzięki :)

i tu są ćwiczona na te mieśnie??? w tych ćwiczeniahc co są na obrazku na mieśnie brzucha dolne skośne i górne????

Rekraacyjnie raz w tygodniu to nawet wskazane jednak trenowania jednego i drugiego wyczynowo kilka razy w tygodniu mija się z celem ,podobnie z rowerem.Choć pracują podobne mięśnie to rozwijają się inne włókna i inna wydolność.

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 3x 8-10 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 wywal to albo daj sztangielki przynajmniej bo sobie stawy rozwalisz 3x8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

to zeby był bardziej widoczny to redukcje trzeba zrobić może, może masz cos tłuszczu i ci przykrywa, a jak nie asz to musisz zmasowac mięsnie brzucha czyli cwiczenia z obciazeniem, 7 razy w tyg to ty popaliłes te mięsnie, wystarczy 2/3 razy w tyg jak bedziesz ćwiczył brzuch