...
Napisał(a)
Hehe, nie boję się o to. Bardziej chciałbym poznać przyczynę ponieważ, odkąd pamiętam - zawsze było mi ciepło, nawet w chłodne dni. Nie pamiętam też, żebym kiedykolwiek miał tak lodowate dłonie jak teraz. Ale zostawiam to, być może to chwilowa sprawa, tym bardziej, że nie przeszkadza mi to jakoś szczególnie :)
...
Napisał(a)
Uderzenia zimna to jeden z objawow zmeczenia - gdy trening jest naprawde rzetelny i ciezki. Po kazdym mocnym biegu jest mi bardzo zimno - w niedziele marzlismy doslownie oboje, a bylo ponad 20 stopni gdy konczylismy bieg. Po maratonie zwyczajnie bylem siny i przemarzniety na kosc - a konczylem w upale. Jesli uczuciu zimna nie towarzysza odretwienia i mocne wyrzuty zimnego potu - nie ma obawy o sprawy krazeniowe. Oswajaj sie z dyskomfortem, bedzie sie nasilal w miare utraty BF - ja ponizej 11% mecze sie niemilosiernie i zrezygnowalem z utrzymywania takiego poziomu ;)
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-06 14:21:42
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-06 14:21:42
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
xzaar77UOswajaj sie z dyskomfortem, bedzie sie nasilal w miare utraty BF - ja ponizej 11% mecze sie niemilosiernie i zrezygnowalem z utrzymywania takiego poziomu ;)
Ja instynktownie rowniez zrezygnowalem z takiego poziomu BF i trzymam tak 25% ;) ale dyskomfort jest przy robieniu site up'ow jak opona probuje sie przecisnac miedzy kolanami
...
Napisał(a)
DZIEŃ 34
1. ODŻYWIANIE
Drugi dzień nowej rozpiski. Jest genialnie :) Bardzo, ale to bardzo smacznie, wystarczająco, jestem ciągle najedzony, więc jest ok :)
2. TRENING
Dzisiaj dzień nietreningowy, ale biegowy.
Trening 45 minutowy. Wg zaleceń podzieliłem go na 4 etapy:
60% - 27 minuty - trucht/marsz w niskim tlenie - tętno około 140
20% - 9 minut - do niepełnego komfortu - tętno około 160
10% - 4,30 minuty - w długu tlenowym - tętno do 180
10% - 4,50 minuty - trucht/marsz w niskim tlenie - tętno około 140
Te 4,30 w długu czułem jeszcze przez spory kawałek czasu :D Było super :)
3. PODSUMOWANIE DNIA
Wiele się dzieje, coraz mocniej i mocniej się nakręcam. Jutro zacznę przyjmować Orange Triad, więc ze stawami powinno być lepiej. Póki co ból jest spory, ale tylko wtedy gdy nie trenuje. W momencie kiedy rozgrzeje stawy i mięśnie, ból znika :)
1. ODŻYWIANIE
Drugi dzień nowej rozpiski. Jest genialnie :) Bardzo, ale to bardzo smacznie, wystarczająco, jestem ciągle najedzony, więc jest ok :)
2. TRENING
Dzisiaj dzień nietreningowy, ale biegowy.
Trening 45 minutowy. Wg zaleceń podzieliłem go na 4 etapy:
60% - 27 minuty - trucht/marsz w niskim tlenie - tętno około 140
20% - 9 minut - do niepełnego komfortu - tętno około 160
10% - 4,30 minuty - w długu tlenowym - tętno do 180
10% - 4,50 minuty - trucht/marsz w niskim tlenie - tętno około 140
Te 4,30 w długu czułem jeszcze przez spory kawałek czasu :D Było super :)
3. PODSUMOWANIE DNIA
Wiele się dzieje, coraz mocniej i mocniej się nakręcam. Jutro zacznę przyjmować Orange Triad, więc ze stawami powinno być lepiej. Póki co ból jest spory, ale tylko wtedy gdy nie trenuje. W momencie kiedy rozgrzeje stawy i mięśnie, ból znika :)
...
Napisał(a)
Fajnie , że na siłce możesz zbadać BF ja niestety takiej możliwości nie mam , muszę gonić 50 km i płacić 30zł.Ale może to i lepiej bo nie wpadam w błędne koło liczb. Co do pomiarów to ja zawsze robiłem do 12.00 i rano starałem się nie jeść za dużo i nie pić wody.
...
Napisał(a)
no na efekty po orange triad to musisz poczekac z 3 tygodnie najmniej
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Bieganie to tez trening i to dosc obciazajacy organizm wbrew pozorom wiec nie pisalbym ze kiedy biegasz to zaliczasz to jako: DNT :) No bo regeneracja tego nazwac nie mozna hehe
...
Napisał(a)
kerad37Fajnie , że na siłce możesz zbadać BF ja niestety takiej możliwości nie mam , muszę gonić 50 km i płacić 30zł.Ale może to i lepiej bo nie wpadam w błędne koło liczb. Co do pomiarów to ja zawsze robiłem do 12.00 i rano starałem się nie jeść za dużo i nie pić wody.
Tak, to niewątpliwy atut. Po badaniu, z ciekawości chciałem poczytać co nieco o tym urządzeniu i cena mnie zabiła 45tys brutto. Ciągle wydaje mi się, że to pomyłka... ;)
Rano nie mam opcji sprawdzić, chociaż na biedę mogę się raz na jakiś czas wybrać o 7 rano na siłkę i zbadać to.
kuba_nno na efekty po orange triad to musisz poczekac z 3 tygodnie najmniej
Cóż to 3 tygodnie w kontekście planów :) 4flex brałem przez 3 miesiące i dupa.
DARNOK35Bieganie to tez trening i to dosc obciazajacy organizm wbrew pozorom wiec nie pisalbym ze kiedy biegasz to zaliczasz to jako: DNT :) No bo regeneracja tego nazwac nie mozna hehe
Racja, będę nazywał to dniem bez treningu siłowego :)
...
Napisał(a)
No juz lepiej hehe ... ale, ale ... po co Ci ten syf / chemia na stawy?
Masz mase 112 kg !!! Do tego biegasz + walisz ostry trening na nogi.
Moja rada: dopoki nie zrzucisz jeszcze z 12 kg to: stosuj umiarkowane jak na siebie obciazenia w sesji na nogi, jak rowniez zmniejsz ilosc biegania na tym etapie.
Wiem co mowie bo mialem tak samo ! Zaden GOLDEN SRODEK Ci nic nie da teraz - zreszta ja w zaden nie wierze - mi nic nie daly: ani glukozamina zadna ani 4Flex tez. Do tego masz dopiero 30 lat wiec powinno byc szybko OK wraz ze spadkiem wagi.
Bieganie teraz bym zastapil zdecydowanie basenem / rowerem - ja trzaskalem setki km na stacjonarnym w domu: nudno ale skutecznie jak cholera bylo - dopiero po 3 m-cach jak spadlem dobre 15 kg poszedlem znowu biegac - bo po pierwszym zrywie nie moglem chodzic przez 2 tygodnie po schodach tak mnie bolaly kolana !!!
Nie wiem czy reszta poprze moje sugestie :)?
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-05-06 22:53:13
Masz mase 112 kg !!! Do tego biegasz + walisz ostry trening na nogi.
Moja rada: dopoki nie zrzucisz jeszcze z 12 kg to: stosuj umiarkowane jak na siebie obciazenia w sesji na nogi, jak rowniez zmniejsz ilosc biegania na tym etapie.
Wiem co mowie bo mialem tak samo ! Zaden GOLDEN SRODEK Ci nic nie da teraz - zreszta ja w zaden nie wierze - mi nic nie daly: ani glukozamina zadna ani 4Flex tez. Do tego masz dopiero 30 lat wiec powinno byc szybko OK wraz ze spadkiem wagi.
Bieganie teraz bym zastapil zdecydowanie basenem / rowerem - ja trzaskalem setki km na stacjonarnym w domu: nudno ale skutecznie jak cholera bylo - dopiero po 3 m-cach jak spadlem dobre 15 kg poszedlem znowu biegac - bo po pierwszym zrywie nie moglem chodzic przez 2 tygodnie po schodach tak mnie bolaly kolana !!!
Nie wiem czy reszta poprze moje sugestie :)?
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-05-06 22:53:13
...
Napisał(a)
W pewnym sensie mogę poprzeć albo w ten sposób - biegaj/truchtaj dopóki nie powoduje to dolegliwości w stawach. Albo.naucz się porządnie stąpać podczas biegu - nie wal piętami w podłoże tylko stąpaj śròdstopiem. Ewentualnie dobre buty biegowe z amortyzacją ale i to może szkodzić o czym poczytałem w linku od MaGora...
Ja zacząłem biegać ot tak z nienacka gdy okazało się, że mam stosunkowo niskie tętno. Lata bardzo szybkiego marszu z różnych powodów zrobiły swoje zapewne. Ale moja waga to było 106-107kg. Wówczas bieg w najtańszych nike running, teraz Asics Gel Cumulus 14 z o*****u. Przyznam że tanie buty bez amortyzacji prawie nauczyły mnie stąpania i oszczędzania stawów. Przydaje się teraz gdy biegam szybciej i o wiele dalej. W niedzielę stuknąłem 20km a kolana na drugi dzień nic. Jednak do dzisiaj mam domsy w udach i pośladkach ;)
Ja zacząłem biegać ot tak z nienacka gdy okazało się, że mam stosunkowo niskie tętno. Lata bardzo szybkiego marszu z różnych powodów zrobiły swoje zapewne. Ale moja waga to było 106-107kg. Wówczas bieg w najtańszych nike running, teraz Asics Gel Cumulus 14 z o*****u. Przyznam że tanie buty bez amortyzacji prawie nauczyły mnie stąpania i oszczędzania stawów. Przydaje się teraz gdy biegam szybciej i o wiele dalej. W niedzielę stuknąłem 20km a kolana na drugi dzień nic. Jednak do dzisiaj mam domsy w udach i pośladkach ;)
Poprzedni temat
Dieta i trening do oceny - redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- ...
- 114
Następny temat
A L K O H O L - A L E CZY N A ZDROWIE?!
Polecane artykuły