[...] na klate, plecy, uda po 16 serii, na male partie 12 serii. Przerwy pomiedzy seriami to rowne 2min stoperem mierzone. Dobra, teraz te nieszczesne lydki. Mam bardzo krotkie miesnie lydek, lydki strasznie chude (w lapie 37, w lydce 34), ciezko to rozbudowac. Ogolnie dol mam slaby, bardzo slaby, pomimo tego, ze praktycznie codziennie jezdze na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2012-06-05 23:40:44 Liczba szacunów: 0
Otóż chciałbym się dowiedzieć jakie powinny być proporcje dla dziewczyny, która nie chce się odchudzać, tylko utrzymać figurę. Z dziewczyną jest taki problem, że choruje na bulimię. Chce zacząć jeść 'normalnie', do tego ćwiczyć, 3razy w tygodniu ACT plus HIIT. Ma bardzo mało i bardzo słabe mięśnie. Wagę ma poniżej normy: 47 kg przy wzroście [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3714 Data: 2004-12-17 01:08:33 Liczba szacunów: 0
Witam chcę dostosować ten trening do podstawowego sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-08-20 11:07:25 Liczba szacunów: 0
Witam, artykuł ten kieruje do tych, którzy we wrześniu chcą ruszyć na treningi, dla tych, którzy chcą trenować w domu mając jakieś podstawy oraz dla tych, którzy np. wracają po kontuzjach ( jak ja) Na treningach skupiamy się na wytrzymałości, rozciągnięciu szlifowaniu techniki ( nie dla tych, którzy nie mieli kontaktu z SW) Startujemy Treningi: [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9131 Data: 2005-06-29 18:37:56 Liczba szacunów: 0
Hej. Nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale, jeżeli nie - sorry. Wczoraj byłem u lekarza (poszedłem, bo bolała mnie ręka) i przy okazji dopatrzył się u mnie skoliozy. Na szczęście jest to mała skolioza, powiedział że można to wyleczyć poprzez stosowanie ćwiczeń, basen itp. Typowe gadanie lekarza - każdy to zna :) Powiedziałem mu że regularnie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-24 21:14:17 Liczba szacunów: 0
Od zawsze uprawiałem wyłącznie siłownie. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, środa, piątek i sobota. Teraz zacząłem trenować sztuki walki. Niestety treningi mam 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, czwartek i piątek. Jak połączyć to z siłownią, aby miało to sens i moje mięsnie odpowiednio się regenerowały i rosły. Mogę ćwiczyć w [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 13712 Data: 2011-09-01 09:11:13 Liczba szacunów: 0
1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg 3)Dieta i plan treningowy1 Nie mam diety ale plan treningowy tak i [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2008-11-10 15:28:38 Liczba szacunów: 0
[...] Zdrowe kości, mięśnie, stawy, Jak żyć długo, aktywnie i zdrowo (35zł) http://olx.pl/oferta/zdrowe-kosci-miesnie-stawy-jak-zyc-dlugo-aktywnie-i-zdrowo-CID751-ID9J4eB.html#92c8b8d8ac Możliwa wysyłka pocztą polską. Średnio co drugi weekend możliwość odbioru w Toruniu na dworcu PKP [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2015-05-05 10:25:13 Liczba szacunów: 0
Witam!!!! mam prosbe czy moglby ktos rzucic okiem na moj plan terningowy i go oceniec czy jest dobry? waze 75kg mam wzrostu 176cm chdze na silownie od 8 miesiecy systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedzilek, sroda, piątek) a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka Mięśnie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2004-03-23 17:11:15 Liczba szacunów: 0
witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad półtora roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full. Dieta : bez dobrej michy, nie ma masy. :D jest ew. braki uzupełniam białkiem. Przeciwskazania medyczne : imo brak. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2010-04-29 20:19:18 Liczba szacunów: 0
Angielskie nazwy podstawowych ćwiczeń - mogą przydac sie dla osob ktore nie znaja dobrze angielskiego a chca monitorowac swoje postepy przy pomocy anglojęzycznych programow do tego służacych jak np. Open Fitness ( do ściągniecia poniżej) http://rapidshare.com/files/150653406/openfitness.exe.html Delts (barki) 1. Behind-neck (barbell) press - [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-03 22:16:22 Liczba szacunów: 5
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Titan_V.2.0_i29602_d380x380.jpg Opis - Skuteczne, szybkie i bezpieczne zwiększenie masy ciała - Pomaga zwiększyć moc i wydajność - Wysoko energetyczny kompleks węglowodanów - Mieszanka 4 białek - Wzmocniona monohydratem kreatyny, L-glutaminą, BCAA, tauryną - Wzbogacona witaminami, minerałami i pierwiastkami [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6374 Data: 2013-09-27 19:51:25 Liczba szacunów: 0
Wakacje, jak to wakacje, minęły zbyt szybko... Wrzesień to tradycyjnie pora, gdy miłośnicy kulturystyki, zadowoleni z wrażenia, jakie wywołali na plażach i basenach całego świata swą wakacyjną formą, snują kolejne plany by w przyszłym roku zaprezentować się jeszcze lepiej. Wracają więc na siłownię, a z torby treningowej niezawodnie wystaje im [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5240 Data: 2013-08-28 09:46:34 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, po 8 miesięcznej nie obecności. Ponad pół roku prosiłem was o jakiś plan, jak zacząć ćwiczyć itp., i to w wieku 14lat ;). Nie za dużo osób zaczyna ćwiczenia w takim wieku, więc ciężko mi było coś znaleźć, ale udało się dzięki waszej pomocy za co serdecznie dziękuję. Ćwiczyłem w domu bez żadnych odżywek,suplementów itp. całkowicie [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2011-09-22 16:01:30 Liczba szacunów: 0
[...] wracac? Nurtuje mnie jeden problem, otoz kiedy stosowalem proporcje: 1:3,5-4,5:0,5 (B:T:W) to gdy mialem wiecej wysilku fizycznego, chudlem. Zarowno spalalem tluszcz jak i miesnie. Uprawiam glownie sporty aerobowe. Od jakiegos czasu zaczalem stosowac "Trening domatora" i schudlbym jeszcze bardziej gdybym nie przeczytal informacji, ze na kazdy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2003-09-30 09:01:18 Liczba szacunów: 0
Autor: 13sebik13 - 2 miejsce 3. Najbardziej przyszłościowa substancja/suplement na rynku. Wydaje mi się, że najbardziej przyszłościowymi suplementami na rynku są staki kreatynowe. Stak kreatynowy to połączenie kreatyny z substancjami działającymi synergicznie - wszystko w celu zwiększenia potencjalnych własności kreatyny, a nawet ich [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2008-01-19 00:44:45 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkie piękne Panie :) Zakładam swój dziennik i obiecuję tym razem skończyć co zaczęłam (piszę "tym razem" dlatego, że 2 lata temu miałam krótki temat w dziale odchudzanie, niestety nie byłam na tyle silna by wytrwać do końca, po krótkiej redukcji znów przytyłam i to więcej). Zacznę od historii :)... I etap redukcji tak na poważnie [...]
Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11033 Data: 2012-11-09 12:09:37 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzies. Po tym roku cwiczeń widzę modyfikacje ciała widać mały kaloryfer ale jest trochę tłuszczyku jak wezme reka naciagne skore na brzuchu to widac w miare ladne miesnie brzucha ale tak normalnie to slabo bo ten "tłuszczyk" klata jest dobrze umiesniona na "mokro"(po treningu) i rownie dobrze na "sucho"(dzien beztreningowy) ale troche [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2013-06-19 08:49:58 Liczba szacunów: 0