Dzień dobry Mam pytanie, jestem na diecie z nadwyżką kaloryczną, ćwiczę 4 razy w tygodniu, mam 17 lat. Notuję swoje postępy i chciałbym zapytać,czy to możliwe,że nastąpił taki rozrost? A może źle mierzę? Robię to zawsze na czczo. 11 czerwca obwód klatki 96 obwód ramion 113 obwód talii 81 obwód bicepsa 35 1 lipca obwód klatki 98 obwód ramion: 116 [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam problem z mięśniami czworogłowym ud. Bardzo szybko w trakcie treningu crossfit/ale równiez w trakcie biegania czy na rowerku spinają się tak mocno że nie jestem w stanie prawidłowo technicznie ukończyć treningu. Przed treningiem jest rolowanie ale to nie wiele pomaga. Co mogę z tym zrobić. Proszę o rady może ktoś też [...]
Witam... Jakiś czas temu (ok roku) zaczalem cwiczyc w domu pompki,brzuszki,drazek,hantle. Ktoś z was też tak ćwiczy ? mógłby polecić cwiczenia ?:) Codziennie cwicze nie wiem czy to dobrze czy to zle(staram sie biceps/ticeps/klata). Z tego co wiem nie powinno się robić bicepsów codziennie ale ani mnie nie bolą kiedy sięgam znowu po hantle ani nic [...]
Witam, zastanawiam się na jakiej zasadzie rośnie śiła u ludzi pracujących ciężko fizycznie, kowale,budowlancy,rolnicy itd . Często tacy ludzie nie dbają o odżywianie oraz regeneracje, często też nie mają wielkich mięśni , jednak są bardzo śilni. Zastanawia mnie na jakiej zasadzie rozwija się wtedy śiła.
Nie chcę rozbudować czwórek bardziej, niestety mam tendencje do ich rozbudowy. W większości ćwiczeń na nogi i pośladki je czuje bardzo. Zaczęłam jeździć na rowerze i również bolą mnie po jeździe czwórki. Czy taka jazda rozbuduje je? Oprócz tego to czy Powinnam usunąć ze swojego planu przysiad na stepach z kettlem (bardzo czuje czwórki).
Siema Mam problem z rozbudową zewnętrznej części uda. W sumie całych nóg ale zewnętrzne najbardziej. Jak widać na zdjęciu. Znacie jakieś konkretne ćwiczenia na te obszar? Dzięki Trening Przysiady 10x60 8x90 5x120 3x140 1x160 Prostowanie nie na maszynie 4x Ugięcia nóg leżąc na brzuchu 3x Wspięcia na palce 3x [...]
Witam, mam 15 lat i mam pewien problem, chcę rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, ćwiczę w warunkach domowych już od dłuższego czasu, widzę zmiany ale tylko miejscowo i tutaj mój problem, klatka piersiowa rozwinęła się tylko w górnej części blisko ramienia, dolna (obok sutków i mostka) nie chce ruszyć, czy są jakieś ćwiczenia bez użycia specjalnego [...]
Witam , mam 23 lata ,wzrost 184cm i ważę 69kg. Od dłuzszego czasu chodze juz na siłownie, no i tutaj mam troche problem jesli chodzi o zrobienie mięsni brzucha.Moja waga nie jest moze zbyt duza i nie wiem czy robić trening na mase, czy po prostu dostosować dobry trening i diete, bo redukować to nie ma czego ,gdyż moje BF wynosi 13% :) Z góry [...]
Witam. Mam 16 lat i od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć na Street Workout. Mój problem polega na tym że gdy napinam brzuch to 1 mięsień wychodzi bardzo do przodu A reszta się chowa. Da się jakoś temu zaradzić? BARDZO PROSZE O POMOC. /SFD/2020/6/5/c4c4745c02c64861a358bcb0666b9f15.jpg Zmieniony przez - Dzordanq43 w dniu 2020-06-05 18:18:46
Czesc!1 Na siłownie uczęszczam 5miesiecy i aktualnie jestem na masie(ektomorfik).Ostanio zastanawiam sie czemu nie widać mi z miesni prostych brzucha dolnej parti,widoczna jest tylko górna.Moj procent tkanki tłuszczowej to 14%wzorst183waga71/72 i zastanawiam sie czy zle ćwiczyłem dolna partie czy to wina bfa czy kwestia genu.Prosilbym o rady z [...]
Witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć ale mam problem. Strasznie napięte mięśnie i zakwasy na drugi dzień. Normalnie ruszyć się nie dam rady. Co możecie polecić na coś takiego ? Jakaś maść może ?
Witam koledzy. Mam problem od jakiegoś czasu nabieralem mase . Mam 180 cm wzrostu teraz waże 86 kg mam 22 lata wraz z wzrostem masy przybylo mi w bokach i trochę w cyckach i teraz chciałbym to podkreślić wyrobić mięśnie. Tylko noe mam pojęcia za co się zabrać jakie ćwiczenia zastosować. Prosze o pomoc jezeli to cos pomoze moge wrzucic swoje [...]
Mam 190cm wzrostu i ważę 105kg, czy będąc w takiej wadze "trochę grubym" opłaca się od razu robić treningi budujące masę mięśniową, czy lepiej zrzucić zbędny tłuszcz I dopiero wtedy? Jak będzie wyglądała moja sylwetka przy zwiększaniu mięśni będąc grubszym? Czy moja sylwetka będzie "ubita"? Zmieniony przez - Kezn w dniu 2020-09-21 22:18:46
Jakie partie mięśni angażuje martwy ciąg?Czy angażuje też przedramiona,plecy i bicepsy? I czy to prawda,że jest to najbardziej uniwersalne ćwiczenie?? Zmieniony przez - Alex2040 w dniu 2021-08-21 23:56:33
Witam. Mam 14 lat i chcialbym wyrobic sobie ladny kaloryfer. Mam do dyspozycji lawke skosna, obciazenia (sztangielki), i duzo checi ; d. Jakie cwiczenia najlepiej robic??? /SFD/2017/3/12/54b04aff6472422da15a5247d994a68e.jpg
Witam. Mam pytanie czy trenowanie brzucha po treningu siłowym 3 razy w tygodniu jest dobre? Trenuje zazwyczaj: 3 serie Allachów , Wznosy miednicy leżąc również 3 serie oraz 1 maksymalną serię deski. Coś do poprawy? Dodam ze jestem miesiąc na redukcji Zmieniony przez - ryan65 w dniu 2019-07-01 11:42:39
Mam pytanie odnośnie treningu oraz diety na brzuch mam wzrostu 168 i waże 61kg.To tak jakie czwiczenia polecacie żeby jak najszybciej pojawiły sie zarysy na moim brzuchu nie jestem gruby ani chudy ale jak napne mieśnie brzucha to i tak mam troche tkanki tłuszczowej i też chciałbym jakąś diete dobrą ale żeby nie kosztowała bardzo dużo.
Witam .Pracuje po 10-12 godzin dziennie dźwigając,rzucając ,mięśnie powoli odmawiają mi posłuszeństwa czuje jakby się rozrywały ,do tego barki tez zaczynaja dokuczać co polecacie na regenerację i dodanie powera?może jakieś suplementy ?z góry dzięki za pomoc
Wykonuje ćwiczenia przysiad martwy ciąg i inne ćwiczenia wielostawowe ale nie czuje mięśni brzucha , napinam brzuch ale nie czuje aby pracowal , nie potrafie utrzymać go napiętego przez wykonywane ćwiczenie
Mam 175 cm wzrostu 77kg wagi od dziecka zawsze bylo mi widac wszystkie miesnie moze jakis genetyczny fart nigdy nie bylem na silowni i nigdy o siebie nie dbalem ale mysle ze teraz pora na to prosze o jakas diete oraz cwiczenia w domu bo nie mam dostepu do silowni
