Witam! Od poniedziałku zamierzam zacząc cwiczyć 3 razy w tygodniu ACT do tego abs i 6 razy albo wiecej w tyg jazda na rowerku .Jeśli moja dieta w dzień treningowy będzie ułożona na 0 czyli dostarczam tyle ile potrzebuje a w dzień bez treningu siłowego -200 to czy uda mi się zyskać mięśnie i stracić tłuszczyk?? zaznaczam że jestem pozcotkującym.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2007-07-14 21:34:20 Liczba szacunów: 0
witam mam 15 lat i robie dziennie 250 brzuszkow cwicze juz miesiąc 5 razy w tygodniu nie stosuje zadnych diet ani odzywek czy to wystarczy zeby miec cegielki waze 70 kg i mam 176cm wzrostu jak dlugo mam jeszcze robic zeby miec dosc mocno widoczne miesnie brzucha
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3026 Data: 2010-07-29 12:22:26 Liczba szacunów: 0
[...] takie, co robic aby wieciej jesc, poniewaz cos zemno stalos, ze malo jem i niemam ochoty do jedzenia. Duzo zjesc za raz nie moge.. Drugie pytanie o bench press`e. Od czego zalezy sila klatki piersciowej, niewiem jak to zapytac, jakie cwiczenia, miesnie pomoga, aby wziosc wieciej kg na bench press`ei jak predzen osogionoc lepszych rezultatuw?
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2010-09-04 13:38:39 Liczba szacunów: 0
Cześć, mam 17 lat, chciałbym coś w końcu ze sobą zrobić, ponieważ wyglądam fatalnie, przy 193cm ważę jakoś 105-110kg, z brzuszka mi się dość poważna oponka zrobiła, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni ani nic w tym stylu, chciałbym teraz właśnie zacząć, żeby to wszystko zamienić w mięśnie i chodź jakoś wyglądać, jakie mi polecacie na początek [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-09-02 22:23:19 Liczba szacunów: 0
[...] Jakie cwiczenia oprocz kopania poprawia kopniecia middle/high. I korzystajać z okazij jak uderzac z kosci pisczelowej czy z tego miejsca gdzie jest piszczel obrosniety miesniem ( o co mi chodzi ? o to ze kosc pisczelowa jest pod kątem a miesnie znajdujace sie w piszczelu są przy kopaniu w poziomie chyba wyjasnilem zrozumiale jezeli nie to [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2016-05-09 19:13:59 Liczba szacunów: 0
w jednym z najnowszych vlogów warszawskigo koksa saker mówi o stałej suplementacji 5g kreatyny dziennie (powiedzmy 6 msc) a nie okresowo raz na jakiś czas (6-8tyg) gdyż przez dłuższy czas nasze mięśnie są nasycone keatyną i mają "ciągłe środowisko anaboliczne" niż w przypadku cykli. z jednej strony dobrze mówi ale ja sie nie znam więc pytam was [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2013-05-26 22:02:56 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie od miesiąca ćwiczę na siłowni 4 x w tyg. ale od jakichś 2 treningów nie mam tzn. nie czuje zakwasów/mikrouszkodzeń na bicepsach i barkach. wcześniej baardzo długo trenowałem piłkę nożną czy to możliwe, aby mięśnie się tak szybko przyzwyczaiły do wysiłku ? na biceps robię 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 i uginanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2014-12-02 18:42:45 Liczba szacunów: 0
Chciałbym przed wakacjami spalic tłuszcz który okrywa moje mięsnie brzucha :)) i poprawić wygląd :) Szukam odpowidzi na kilka pytań: 1)Czy trening domatora da mi tyle co chodzenie na siłownie? 2)CZy rowerek,basen,koszykówka i trening w domu wspomuc L-karnityna? 3)Jeżeli nie L-karnityna to co?? WIELKIE DZIĘKI ZA WSZYTSKIE ODPOWIEDZI POZDRAWIAM :) [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2003-06-04 12:38:20 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam 14 lat +/- 162 cm wzrostu i waże 45 (po swietach 48 ale wtedy wracam do 45) kg. Obliczałem bmi i wychodzi że mam niedowagę, ale mam tak masakrycznie duży brzuch że każdy mi to mówi. Wstydze sie chodzic na basen itp. 3 razy w tygodniu jezdze 45 min na rowerze i planuję zacząć biegać 3-4 razy w tygodniu. Poszukuję diety dla początkującego, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2013-05-12 14:08:29 Liczba szacunów: 0
Witam. Czy jest może jakiś suplement, który będzie działał jak BCAA czyli ochraniał mięśnie przed katabolizmem. Dodatkowo będzie powodował pobudzenie przed treningiem, coś ala przed treningówka. BCAA i przed treningówka w jednym? http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Pre-Amino-opis32331.html [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2016-06-15 18:08:28 Liczba szacunów: 0
MAm pytanie jestem nowy na forum ćwicze na siłowni od jakiś czterech miechów kiedyś tez ćwiczyłem ale miałem przerwe!Waże 98 kilo mam 184 wzrostu i torszke tkanki tłuszczowej!!CHciałbym sie dowiedzieć co byście mi polecili na pierwszy cykl i wogóle czy warto przy takim stazu?Już dużo wiecej masy nie chciałbym nabierac jednynie siła i czyste [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2007-01-07 20:14:26 Liczba szacunów: 0
[...] z kolanem (lekarz nie stwierdzil dokladnie jeszcze co to takiego, ale wymienil sporty jakie moge uprawiac). Jestem dosyc duzym czlowiekiem (195 cm, 95 kg) i mam bardzo slabe miesnie nog, w szczegolnosci lydek. Podejrzewam ze moglo to byc przyczyna problemu. W kazdym razie. Chcialbym wlasnie te lydki wzmocnic a do wyboru mam Basen albo rower, [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2009-06-07 09:52:22 Liczba szacunów: 0
Witam,otóż Ciekawi mnie pewien temat,tutaj wszyscy mówią że bieganie w terenie najlepsze na spalanie tłuszczu. I jestem ciekaw czy taki Jay Cutler,Phil Heath biegają? wogóle czy kulturysci biegają? Mają wy***iscie odsłonięte te Mięśnie brzucha itp jaki rodzaj Aerobów mogą oni robić? To samo się tyczy Fitness modeli,lecz akurat widzialem że [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2011-08-12 10:07:43 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie otóż takie jak działa kreatyna, czy blokuje ona odpływ wody z mięsni i pozostaje w nich woda, czy działa w taki sposób budując suchą masę mieśniową, czy po przestaniu zazywania jej i przestania treningu przez 3 miesiące mięśnie opadną, czy działa własnie antykatabolicznie? Mam własnie taki dylemat czy zacząć z kreatyną czy [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2012-10-02 18:43:21 Liczba szacunów: 0
Witam! widziałem tabelę w której było opisane ile powinny mięśnie odpoczywać od treningu i jeżeli np będe robił biceps i uważam że to trening intensywności wysokiej to robie biceps w poniedziałek a dopiero po minimum 6 dniach będe mógł ćwiczyć go ponownie?? dlaczego w takim razie w większości planów ćwiczy się co drugi dzień ? w tabeli było [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2012-10-30 13:58:34 Liczba szacunów: 0
Witam, ćwicze w domu mam swój sprzęt ławkę , hatle, gryf ogólnie wszystko czego potrzebuje. Brakuje mi jedynie drążka do podciągania oraz ławki do robienia brzuszków. Chodzi mi tu o robienie ich z obciążeniem. Co myślicie o tej ławce i drążku , przydadzą mi się ? Mam zamiar kupić tą ławkę ponieważ gdzieś usłyszalem że od robienia brzuszków z [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-03-11 14:50:11 Liczba szacunów: 0
siema :) mam pytanko :) jaka diete sobie zrobic jak chce schudnac parenascie albo pare kilo ale za pomoca silowni chce zamienic ten tluszcz na miesnie:) to jaka diete mam sobie wybrac jaka zaproponujecie i jak ja stosowac ?? wsumie zeby bylo latwiej to mam 17 lat 1,80 zwrostu, waze cos kolo 75 kg :) pliss pomuzcie :) i jakie cwiczenia najlepiej [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2008-01-06 22:22:58 Liczba szacunów: 0
[...] wiek 17 lat wzrost 177 waga 70~ Obwodów nie mierzylem. Cwicze okolo 2 lat. Trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek : Klata, łydki Sroda : Plecy, uda Piatek : Barki, biceps i triceps (superserie) Moj wczesniejszy trening wygladal tak : klata+bic plecy+tric nogi+barki Chcę troche zaskoczyc miesnie. Prosze o pomoc. Z góry dzieki pozdrawiam :)
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-05-25 18:51:17 Liczba szacunów: 0
[...] zamiar dorzucic do tego jakiegos spalacza dla lepszego efektu. Powoli zaczynam widziec efekty z tym ze jedna rzecz mi sie nie podoba. Niby calkiem normalna i oczywista rzecz ale nie to chcialem osiagnac mianowicie uda z flakow zamieniaja sie w miesnie i robia sie wieksze jak byly, a zalezalo mi na zbudowaniu umiesnionej szczuplej sylwetki :)
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2011-04-20 23:31:49 Liczba szacunów: 0
[...] piersiowej do tej pory robilem po 16 serii Bylo to lawka plaska 12 10 8 6 skosna w gore 12 10 8 8 , skosna w dol 10 , 10 , 8 , 8 i rozpietki 4x 10 I nie wiem czy moje miesnie sie nie regeneruje czy co bo duzo jem wszystko jest git i tylko sila na klatce piersiowej stoi i mam pytanie moze zmniejszyc ilosc seri ? dodam ze powaznie cwicze [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2013-02-05 20:25:07 Liczba szacunów: 0