@Panteon-Może jakaś konkretniejsza rozpiska? Na razie próbuję to wszystko zebrać do kupy. Ale będzie to siłowy split. poniedziałek -wyciskanie po uprzednim zarzucie- metoda progresji -wyciskanie odważników-stały ciężar nie mniej niż 5 powt zacznę od pięciu chcę dojść do 10 powt z 24-28-32 -biceps metoda kulturystyczna 5sx6p max ciężar do 80% z [...]
Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 00:02:56 Liczba szacunów: 0
@ojan-A Ty jesteś przykładem, że jeszcze można być silnym w tym wieku. Oj chyba nie do końca. Wszystkie osoby które kiedyś ćwiczyły ze mną z ciężarami po roku dwóch przeganiały mnie pod względem siły i muskulatury. A przypomniało mi się że kiedyś pisałem o ćwiczeniu na klatkę piersiową za pomocą odważnika kulowego o którym to ćwiczeniu pisze [...]
Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-11 13:43:11 Liczba szacunów: 0
Sory z tym a, b i c to była pomyłka :P Dość szybko to zrobiłem. Wczoraj robiłem A poniższym planem i mam zakwasy na klatce piersiowej. A uginanie z ekspanderem robię na dwóch sprężynach więc myślę że podciągany ciężar dochodzi do 10-12kg bo nie idzie łatwo w porównaniu z hantlom 6kg. Przysiady mam, wiosłowanie, arnoldki, wyciskanie, podciąganie [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2009-12-23 09:20:50 Liczba szacunów: 0
Częstym problemem,jaki pojawia sie na Forum jest kwestia wpływu ćwiczeń kulturystycznych na wzrost człowieka.Wyszukałem w jednym ze starszych(93 rok)czasopism pewien artykuł(wiarygodny pod wzgledem merytorycznym)dotyczący owego wpływu.Pomyślałem,że może zainteresować wiele osób.Oto on: CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powatarzanych mitów [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8401 Data: 2002-06-25 13:28:54 Liczba szacunów: 0
Już 3 tydzień na tej kretce, moje mieśnie zrobiły się twardsze i jakby bardziej zbite. W dni treningowe zażywam 2 razy dziennie: rano na czczo i po treningu. Nie zauwazyłem żadnych skutków ubocznych typu wysypka itd.
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-08 15:14:20 Liczba szacunów: 0
Plan trzeba zmieniac co 6-8 tygodni, gdyz mięsnie przzwyczajaj sie do bodźców. Mu masz taki fany trening: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-08-26 20:06:30 Liczba szacunów: 0
Może cos takiego o suplementach na odchudzanie: Jednym z najistotniejszych czynników regulujących proces redukcji nadwagi jest odpowiednio dobrana strategia żywieniowa. @ Większość osób otyłych nie posiada jednak należytej edukacji w zakresie prawidłowego odżywiania, więc coraz częściej próbuje korzystać z pomocy oferowanych na naszym [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 7075 Data: 2005-01-11 16:46:27 Liczba szacunów: 0
przy zwyklym brzuszkach cie nie boli poniewaz angazujesz tam glownie miesnie proste brzucha i to pod jednym katem nachylenia. W A6W cwiczenia sa tak dobrane ze miesnie brzucha wspoldzialaja ze soba w kazdym cwiczeniu dlatego cie boli-nie jestes przyzyczajony. Po kilku dniach gdy miesnie sie przystosuja nie bedziesz juz odczuwal tak mocno tych [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2007-12-02 19:08:43 Liczba szacunów: 0
doskonale wiem co sobie myslicie na temat tej diety-powoli redukuje jeszcze zdwa tygodnie temu była inna-niestety podczas tych aerobów ktore ja cwicze rozbudowuje sie te miesnie conietrzeba umnie dlatego taka dziwna dieta-imi daje efekty jajestem zadowolona bardzo-moi klienci tak nie jedza-skutecznosc odchudzania mam 100procent i bez efektow jojo [...]
Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 23:39:11 Liczba szacunów: 0
Forme mam dobrą teraz zamierzam zrobić kilka cykli ćwicząc tylko domowo i to podstawowe ćwiczenia, cel to nie mięsnie cel to 90 kilo masy czy to tak ciężko ogarnąć?
Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 10289 Data: 2019-12-13 23:01:38 Liczba szacunów: 0
e ja godzinke temu byłem nad zalewem w domaniowie i słoneczko paliło. troszki popływałem co by miesnie spompowac bo fajne dupcie na plazy siedziały i do domu hrhr
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-09 17:08:30 Liczba szacunów: 0
Adamek zwiększa krzepę w łapach... - Minął 9 tydzień treningów. Z pośród wielu zajęć treningowych, które miałem w ostatnim okresie zapamiętam zupełnie nowe ćwiczenia siłowe. Trener od przygotowania siłowego Tyler Woodman, zaaplikował mi ciekawe ale bardzo wyczerpujące ćwiczenie. Celem tych ćwiczeń, było wzmocnienie siły ciosu a także wzmocnienie [...]
Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-02 14:57:33 Liczba szacunów: 0
wklejam i tu w razie jak wykasują :) Panie ambroziak to ja pozwolę sobie zaprezentować opracowanie Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko : Białka serwatkowe jako czynnik budulcowy mięśni w szczególności zagadnienie alfa laktoalbuminy gdzie udowadnia: Tak naprawdę nie ma większego znaczenia czy odżywka zawiera mniejsze lub większe ilości [...]
Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 11:40:23 Liczba szacunów: 0
Aby mieć dobry brzuch na początek trzeba zbudować te mięśnie a po drugie trzeba mieć bardzo dobrą dietę i zejść do niskiego poziomu tłuszczu żeby te mięśnie uwidocznić.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2015-04-08 20:43:05 Liczba szacunów: 0
[...] jest tez gibkosc i zwinnosc Napinanie i rozluznianie miesni Ostatnim waznym cznnikiem jest unmiejetnosc odpowiedniego napinania i rozluznienia miesni. W trakcie walki miesnie powinny buc rozluznienione poniewaz tylko wtedy mozliwe jest wykonanie szybkiego i niesygnalizowanego ataku. Dopiero w ostatniej fazie ataku w momencie kontaktu z [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3166 Data: 2006-01-01 11:07:42 Liczba szacunów: 0
Masz przepiękną sylwetkę, aż się serce kroi jak czytam o twoich problemach. To takie przykre kiedy piękne zgrabne dziewczyny nie akceptują się, nie widzą jak świetnie wyglądają. Domyślam się, że koleżanki z nogami jak szydełka kręcą nosem na twoje mięśnie. Olej to, jesteś wysportowana, silna, masz piękną skórę ciesz się tym co masz bo zasuszyć się [...]
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8424 Data: 2012-02-29 22:02:06 Liczba szacunów: 0
pienio: jedyne co mi przychodzi do głowy to to, że cięższy posiłek trawi się tak do 4 godzin, więc może stąd te wytyczne. Tak "na wszelki wypadek". No, ale mniejsza o to. Teraz o węglach po treningu. Po około 20-30 minutach aerobów organizm zaczyna się mocno przestawiać na czerpanie energii z tłuszczu. Z sadła uwalniane są cząsteczki [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3663 Data: 2005-06-04 19:34:56 Liczba szacunów: 0
chce przejść na robienie rzeźby, ponieważ startuje na modela i musze sie troche przypakować. Sam sobie przeczysz. ja chce odrazu robić rzeźbe, krótko mówiąc chce poprostu uwypuklić ładnie mięśnie normalnym treningiem A masz te mięśnie, żeby je rzeźbić? Bo osobiście szczerze wątpię... Chodzi mi o to czy ktoś poprostu mógłby mi podać link do [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 2007-12-03 21:07:32 Liczba szacunów: 0
Chciałbym zredukować ile się tylko da }:-( a na poważnie, zależy mi najbardziej na dolnej partii brzucha i boczkach, chce sprawdzić ile właśnie z nich może mi polecieć bo są strasznie szerokie :-( Jednak będę się cieszył jeśli ogólnie pomniejsze poziom bf i mięśnie będą lepiej widoczne ;-) Przemyski ale 2700kcal to i tak dużo moim zdaniem. Będę [...]
Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 7060 Data: 2012-03-22 21:01:37 Liczba szacunów: 0
Nie wykonujesz treningu typowo redukcyjnego? Schodząc do tak małej liczby powtórzeń ze sporym obciążeniem w seriach przy redukcji trochę ryzykujesz. Wybacz, jeśli już gdzieś pisałeś o tym wcześniej, nie obserwowałem zbyt dokładnie. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-04-14 17:00:45 :)) Przecież to właśnie treningiem siłowym z małą ilością [...]
Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 7060 Data: 2012-05-01 00:42:49 Liczba szacunów: 0