SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Masówka - kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zanim pozostali się wypowiedzą; napiszę Ci tylko że prawdopodobnie oczekujesz zbyt wielkich zmian, a mięśnie niestety rosną wolno. Weź do ręki kilogram mięsa, np. szynki - to nieduża bryłka. Jak rozłoży się to po całym ciele, to nawet nie zauważysz, że cokolwiek się zmieniło... Musi dojść ładnych kilka kg, aby był efekt wizualny bardziej muskularn

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2016-09-04 22:13:07 Liczba szacunów: 0
  • djibril Cisse !!Jak On to Robi ?

    Post
    Piłka Nożna

    Możesz sobie robić ten trening, ale ze zwiększoną liczbą sprintów np. 4x50m + 4x100m + 4x200m + jakieś np. 400m na wytrzymałość, każde powtórzenie rób po unormowaniu pulsu. I pamiętaj że najważniejsza jest rozgrzewka. Rozgrzewka:- Ciągły bieg od 3 do 5 minut (trucht) - Krążenia kolan - polegają na stanięciu w rozkroku, chwyceniu się za kolana i krę

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7046 Data: 2005-05-25 19:29:37 Liczba szacunów: 0
  • Klatka Piersiowa - Wypelnienie gory.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lajaca od bramy sprawia, ze gdy rece z hantlami sa blisko siebie klatka nadal pracuje – w zwykłych rozpietkach ze sztangielkami w tym momencie prace przejęłyby inne miesnie. W cwiczeniach klatkowych najwiekszy bodziec otrzymuje ten obszar, nad którym jest ciezar. Dlatego przy rozpietkach i wyciskaniu wazne będzie, by hantle były nad czesc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5640 Data: 2010-07-30 15:24:28 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)

    Post
    Trening w domu

    Trening Nr.16 25.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłu

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 18638 Data: 2011-04-25 20:45:38 Liczba szacunów: 0
  • HST by Kilobb

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Z tego co ja czytalem HST FAQ, Bryan pisal, ze miesien przyzwyczaja sie do danego ciezaru po 2 tygodniach. Tak wiec liniowa progresja nie jest konieczna zeby pobudzac miesnie do wzrostu. W rozdziale 17 jest troche na ten temat. Jak pisalem, nie jestem w stanie ciagle zwiekszac obciazenia i cwiczyc 2 miesiace. Nie te lata :( Zig-zagging is fine as l

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2016-08-08 11:11:08 Liczba szacunów: 0
  • HST by Kilobb

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Z tego co ja czytalem HST FAQ, Bryan pisal, ze miesien przyzwyczaja sie do danego ciezaru po 2 tygodniach. Tak wiec liniowa progresja nie jest konieczna zeby pobudzac miesnie do wzrostu. kwestia defnicji liniowosci - oczywiscie ze jeden albo dwa treningi nie adaptuja miesnia te dwa tygodnie to tez dosc umowne HST FAQ ma bodaj > 10 lat sporo sie z

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2016-08-08 15:59:25 Liczba szacunów: 0
  • Zacznę od FBW. Proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem wiem mam dietę ale wciąż ją dopracowuje w dziale ODŻYWIANIE. Ilość serii to 3 serie i 12,10,8 powtórzeń z progresją dobrze mówię w każdym ćwiczeniu ?(mówię w każdym bo na duże robi się 3 z tego co pamiętam a na małe 2 ale w tym planie nie robie małych partii więc wychodzi wszystko po 3 serie) P.S 1. Mam 30% tłuszczu w organiźmie (kalkulato

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2012-05-08 13:59:19 Liczba szacunów: 0
  • PapajPrzemek- dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na batrfly 3-4 serie 10-12 lub na bramie st

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 11096 Data: 2013-06-11 19:33:36 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    10:00 mam silownie. Wiec wtedy reszta 3,4 posilki beda po treningu troche duzo:)) Wracam z silowni o 12:00 wiec 1 posilek o 12:30 ostatni posilek o 19:45 a te 2 posilki robic miedzy 15:00 a 18:00? Mam chyba slaby metabolizm wiec czy po tylu posilkach nie obrosne wiecej w tluszcz niz w miesnie? Zmieniony przez - macko910 w dniu 2007-07-25 13:57:00

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2007-07-25 13:48:36 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    21.03.2012 Pierwszy kalendarzowy dzień wiosny, czyli dzisiaj był czas na plecy i triceps :-D Plecy + triceps – 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie zasadnicze ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM http://www.kul

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 14:57:58 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    TOYSY- trochę curków po bieganiu mi się przydało, a że po pierwsze teraz chcę na kilka dni wykluczyć z diety fruktozę (może przez to mam wzdęcia?), a po drugie i tak owocków żadnych w domu nie miałem pod ręką :-P Uwaga uwaga!, dzisiaj z rana po wstaniu miałem akurat możliwość wykonania pomiarów i zdjęć, także wrzucam, mimo że trochę wstyd %-) Param

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-09 12:15:49 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    12.04.2012 Z dniem wczorajszym odnowiłem sobie karnecik na siłownię, także 3 (już :-D) miesiąc czas zacząć! :-D Wczoraj plecy+triceps- na wiosłowaniu uświadomiłem sobie dopiero, jakie ja mam słabe plecy. W szczególności, jak po mnie na stanowisko wszedł koleś nie wyglądający na koksa i zaczął- powtarzam, zaczął- ćwiczenia od ciężarów większych od t

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 10:46:14 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    01.06.2012 Antos- dzięki za odpowiedź! Skoro tak, muszę zacząć układać sobie nowy plan- masz może jakiś ciekawy u siebie na składzie? ;-) Szczęśliwego dnia dziecka! %-) Dzień dziwny, wkurzająco-udany. Z rana chciałem u lekarza omówić wyniki USG, ale nie było już miejsc i mam przyjść w poniedziałek. Na uczelni dowiedziałem się, że jednak będę musiał

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 19:52:56 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    12.06.2012 No cóż, dzisiaj drugi dzień Antosowego planu- pierwsza styczność ze zmasowanym atakiem na grzbiet. Trening Dzień 2- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Pierwsze wrażenie: podobnie jak ostatnio Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Może by tu zastosować początkowo 3x

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-12 20:16:35 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    15.06.2012 Dobra jest, zaliczenie z BwT napisane raczej na +, można zająć się przez chwilę poważniejszymi sprawami %-) Lekkie DOMSy po poprzednich treningach czuję, ale po dzisiejszym- boję się jutra. Poważnie. Dzisiaj dam bardziej kolorowy wpis niż zazwyczaj, z małą oceną 2 produktów. Trening Dzień 5- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- No

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-15 16:21:55 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    03.07.2012 Dominik- no właśnie te rozpiętki fajnie mi wchodzą, technicznie wydaje mi się, że też, bo ręce trzymam cały czas w takiej samej pozycji (nie zginam/prostuję do końca), a po nich klata dostaje niezłej pompy. poczes- za tydzień ostatni trening klaty przed wyjazdem, także tą metodę zastosuję dopiero po powrocie ;-) Przedostatni trening plec

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 22:22:30 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    07.07.2012 mk127- oo, spoko ;-) i jak pierwsze wrażenia, porównanie do innych siłowni na których byłeś? Wracam z wakacji około 25 lipca, także wtedy możemy śmiało się zgadać ;-) maxwell- nie zapomniałem! I to bez kropki %-) Męczący dzień, męczący trening- spocony byłem już po jeździe rowerkiem na siłownie, a co dopiero na treningu nóg, podczas któr

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-07 16:17:41 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    Freak- dostałbyś prokuratora %-) 30.07.2012 Wreszcie siłownia, nie mogłem się doczekać. Co prawda, w dalszym ciągu jadę tylko skromnym FBW na roztrenowanie i wybadanie ćwiczeń, ale tak czy siak było dobrze ;-) Trening 2/4 trening przygotowawczy Hack-przysiady - 10 powtórzeń Nie byłoby źle, gdyby w pewnym momencie nie chwycił mnie jakiś dziwny przes

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-31 00:00:17 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    Janek- spróbuj sobie takiego zrobić, składniki były podane- owsianka owsianką, ale to dopiero jest porządne śniadanie ;-) użyj takich samych proporcji jak ja, a przymasujesz :-D 17.08.2012 Wypiska z wczoraj, nie starczyło mi czasu żeby ją napisać. Obudziłem się w dość dobrym humorze, potem było już tylko gorzej. Na siłkę jechałem z myślą 'kurna, ni

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-18 10:58:29 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    Next- zapraszam ;-) 03.09.2012 Od 3 dni nie miałem treningu, także dzisiaj wyżyłem się trochę na plecach. W naszym domku nad jeziorem mieliśmy na odpowiedniej wysokości belki pod sufitem i dobrze wyprofilowane schody, przez co przynajmniej kilka razy na godzinę podchodziłem do nich i wisiałem albo podciągałem się 1-3 razy, wydaje mi się, że poprawi

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-03 21:24:41 Liczba szacunów: 0