SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Czesc popatrzcie na to zdjecie napiete miesnie brzucha ;/ niestety mam jakis centymetr tluszczu natym i sami przyznacie ze niewidac zabardzo ;/ Co z tym zrobic ? Robie ABS po 8 min na ramiona nogi i brzuch do tego HIIT 10 minutowy co 2 dni jem CLANBUREXIN .Jem normalnie ale staram sie unikac slodkiego jesc malo i czesto Poradzcie cos bo chce te [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3397 Data: 2007-06-26 22:14:35 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia - początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam parę pytań dla osób ogarniętych w temacie siłowni :) Otóż za 2-3 miesiące planuję chodzić na siłownie i chciałbym się do tego jakoś przygotować żeby było łatwiej,tzn przyzwyczaić mięśnie to większego wysiłku albo coś. Wczoraj wziąłem na klatę u kolegi w piwnicy 40kg.. x4 2 tygodnie wcześniej pamiętam tez tam zajrzeliśmy i wziąłem 55kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-10-17 22:16:34 Liczba szacunów: 0
  • Problem z tłuszczykiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mistrzów. Jestem początkujący w sportach siłowych. Trenuję od połowy czerwca, mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 73 kg nadczo. Zważywszy na to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2003-09-23 17:24:57 Liczba szacunów: 0
  • uwagi sa?? :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wracam na siłownie po roku przerwy i ułożyłem sobie taki plan treningowy, mam nadzieje że bedzie optymalny, wszelkie uwagi i niedociągnięcie wskazane ;p Poniedziałek: Klata, tric, -Wyciskanie płasko: 4*10 -Rozpiętki płasko: 4*10 (niedługo będę miał ławeczkę ze skosem do góry to będę robił: płasko 4serie, skos 3serie i rozpietki 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-09-22 15:47:48 Liczba szacunów: 0
  • Zalało mnie - endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ;) sytuacja przedstawia się tak że zrzuciłem do stycznia sporo wagi, i od lutego zacząłem ćwiczyć na mase, jestem dosyć ekstremalnym endomorfikiem - czyli baardzo łatwo przybieram w fat. Jak dotąd miałem proporcje białko 2g/kg, ww 3g/kg, tł 1g/kg ale niestety zalwa mnie. Mięsnie urosły ale fat też przybyło. Słyszałem o diecie, wysokkiej w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2013-03-24 18:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Miesiąc temu zaczęłam swoją przygodę z redukcją, już sama nie wiem po raz który. Ale mam nadzieję i zrobie wszystko, żeby się udało. Moje wymiary: waga 63 kg, wzrost 172 cm talia: 67 cm pas: 80 boczki (moja zmora): 86 udo: 54 tyłek: 93 Ogólnie zależy mi na tym, żeby spalić trochę fatu i uzyskać jako taki wygląd ciała. Jak napnę mieśnie to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2016-04-26 20:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Powrot do silowni po dlugiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch podejrzewam ze z klata i plecami nie jest tak tragicznie jak z lapami ... i tu moje pytanie, co powinienem robic - jakie cwiczenia, azeby w miare szybko rozwinac miesnie rak(nie oczekuje widocznych zmian w miesiac czy dwa), kolejne pytanie to czy powinienem z nimi chodzic na silownie regularnie (3 razy w tyg) czy czesciej/rzadziej a [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-05-21 15:18:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na górne partie- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do dyspozycji mam sztange, sztangielki i ławeczke Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 12 10 Przerwa 2 minuty. Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 16 14 12 Przerwa 2 minuty Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Przerwa 2 minuty Skłony w leżeniu płasko 40 30 20 Przerwa 2 minuty [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2010-02-06 20:32:02 Liczba szacunów: 0
  • domowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić i rozbudować mięśnie. W tym celu postanowiłem na początek zastosować trening FBW w domowych warunkach, plan jak poniżej: 3x w tygodniu (pon, sr, pt) Klatka piersiowa: - Pąpki 3s 15/10/10 Barki: - Sztangielki z przed glowy do gory stojac 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2011-03-21 13:03:52 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Chciałbym prosić o parę porad. Mianowicie ćwiczyłem wcześniej przez 1.5 roku, ostatnio miałem około 8 miesięcy przerwy przez czas studiów, tzn. ćwiczyłem, ale dość nieregularnie. Przez okres ćwiczenia oraz studiów nabrałem trochę masy i teraz moim celem przez wakacje byłoby wykonanie treningu na wytrzymałość/rzeźbę, by wzmocnić moje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-06-23 19:37:21 Liczba szacunów: 0
  • Co z czym połączyc i jak dawkowac

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Jestem po dośc mocnej wycince - w 3 miechy od początku roku -14kg (hyperdrive 3.0, białko, do tego zestaw witamin oraz dieta low carb). Udało się znacznie zredukowac poziom tkanki tłuszczowej,i utrzymac w miarę siłę oraz wcześniej "wyrobione" mięśnie aktualnie zależy mi na wzroście siły, czystej masy mięśniowej, a także redukcji tkanki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2009-04-05 11:50:57 Liczba szacunów: 0
  • witam, nie wiem gdzie umieścić moją sprawę ale może tutaj będzie dobrze? Chodzi o to że od wiosny br. borykam się z problemem mięśniowym przy kręgosłupie w odcinku lędźwiowym. Problem wziął się stąd, że wziąłem na siebie zbyt duży ciężar w postaci noszenia worków 50kg (zarówno branie z ziemi jak i z wysokości klatki piersiowej). Jak po miesiącu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2011-12-07 18:23:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 18 Współczynnik aktywnosci 1,2 Waga 86 kg Wzrost 188cm ramie 36 cm staż ok 9 miesiecy z przerwą na wakacje Dieta dotychczas nie była Problem dosc duza ilosc tłuszcyku skłonośc brzuszka troche odstaje i to szpeci chodzi o jakby robienie siły i masy z naprawde minimalnym poboerem tłuszczu wrecz spalanie go (zamiana sadełka na mieśnie wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2007-01-08 00:40:15 Liczba szacunów: 0
  • Zwichnięta rzepka-co robić dalej?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, miesiąc temu dosyć mocno zwichnąłem sobie rzepkę. Karetka przywiozła mnie do szpitala, poczekałem parę minut po czym miałem nastawianą rzepkę ( nie wskoczyła ona na swoje miejsce).Po tym pani Doktor powykrzywiała mi dziwnie nogę i kolano i stwierdziła że nie jest źle tylko miałem jakąś wodę (miałem około 45ml o ile dobrze pamiętam) po czym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-05-14 21:41:25 Liczba szacunów: 0
  • planos do oceny? [masa] :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 12/10/8/8 ~ 4 dzien brzuch ~5 dzien to samo co w 1 ~6 dzien to samo co w 2 itd. mam duzo czasu. a wiec chce cwiczyc dziennie. wiem ze wskazane jest 3/4 treningi na tydzien "aby miesnie odpoczely" jednak moim zdaniem tydzien to za duzo na regeneracje, 3 dni mi w zupelnosci wytarczaja. Zmieniony przez - wojo88 w dniu 2005-07-16 00:38:17

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2005-07-16 00:27:04 Liczba szacunów: 0
  • Ocena efektów - MASA !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Jestem już lekko ponad 3 miesiące na masie (ze zbilansowaną dietą) i postanowiłem zrobić temat, abyście ocenili moje efekty. Tak jak już wspomniałem, okres trwania masy wynosi już 3 miesiące (na siłownie chodzę rok, ale wcześniejsze miesiące były zupełnie nie przemyślane i był to okres nauki). Jeżeli chodzi o dietę to staram się ją [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2013-12-09 15:30:00 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczylem te ame grupy miesniowe - klatke, biceps, triceps, nogi, brzuch - niemal codziennie !! Na poczatku szla sila ladnie, ale pozniej zastoj - teraz wiem, ze po prostu miesnie nie mialy sie kiedy regenerowac.. Choc myslalem, ze 24 godziny to wystarczajacy dla nich czas na odnowe, jednak mylilem sie - chco te codzienne sesje nie przekraczaly [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2003-11-04 17:49:00 Liczba szacunów: 0
  • Siemka! Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu treningu domatora. Trening służyć mi będzie do "poszerzenia się", nabrać trochę mięśni i wyrzeźbić jako tako mięśnie. Na razie przedstawiam Wam podstawowe dane: Wiek: 17 lat Wzrost: ok 176 cm Waga: 64 kg Przyrząd jaki posiadam: drążek, 1x hantel 5 kg Jeśli chodzi o podciąganie to na luziku podciągnę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2008-01-17 16:57:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan - prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (ABS) Triceps (to co wczesniej) Biceps (to co wczesniej) nd: Brzuch (ABS) Klatka (to co wczesniej) pn: .. Co o tym myslicie? Czy taki rozklad da rade dobrze zregenerowac miesnie? Chodzi mi o to zeby byc sprawnym i w miare fajnie wygladac;) Do dyspozycji mam drazek, 2sztangle, wyciag i modlitewnik (atlas) a w przyszlosci zamierzam kupic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-02-18 14:54:06 Liczba szacunów: 0
  • Przez crossfit do ideału.

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam. Nowy dziennik, nowe wyzwanie, większa mobilizacja. Nie ma co się rozpisywać, a więc przejdźmy do szczegółów. COŚ O MNIE: Wiek: rocznikowo 18lat staż: zacząłem we wrześniu 2010roku Wzrost: 172cm Waga: 70kg Biceps: 34cm Pas: 85cm Klata: ~97cm CEL: * RZEŹBA * PRZYROST CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ * KONDYCJA (przyszłość związana z wojskiem) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3169 Data: 2012-06-07 21:35:25 Liczba szacunów: 0