SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Pierwsza dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jako że moja wiedza ogranicza się tylko do tego co zdążyłem przeczytać prosiłbym o rady co zmienić w tym planie i jak to powinno wyglądać. Wiek: 19 lat Wzrost: 187cm Waga: 85-86kg Cel: Wyrzeźbienie sylwetki, najlepiej trochę zbudować mięśnie przy jednoczesnym spalaniu tkanki, jeśli się tak uda. :) Z tego co wyliczyłem: * Zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2012-01-06 20:49:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] lub 4 razy w tygodniu. Zazwyczaj TBC plus aeroby 60minut. Czasami joga, pilates bo lubie. Obecnie po 1h na orbiterku nawet zmeczona nie jestem - kiedys bylo inaczej. Widze, miesnie :) nogi, brzuch, posladki. Jestem osoba ktora duzo chodzi i duzo sie rusza. Obecnie moje ciało jest bardziej zbite, a miałam masakre nawet jak bylam szczuplejsza. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2013-02-08 15:05:19 Liczba szacunów: 3
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10 Pompki na poreczac 4s max ++Po kazdym treningu 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 4 serie (15 12 10 10) Teraz pytania. 1.czy plan na pon ok jak nie to co zmienic.? 2.czy plan na wto ok jak nie to co zmienic..? 3.czy plan na czw jest ok [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2005-05-02 02:14:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny i korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Wt Czw Sob Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem szerokim 12/10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-03-12 12:57:20 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o napisanie planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, o kulturystyce wiem bardzo mało i dlatego chce prosić o pomoc bardziej doświadczone osoby. Moja sytuacja przedstawia się następująco: 1. Trenuje około półtora miesiąca, robie to średnio systematycznie (średnio co 2-3 dni, zależy jak mi się chce) ze średnią intensywnością :D 2. Cel który chce osiągnąć: wyrzeźbione mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2007-08-31 15:30:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go jak najszybciej zacząć ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-01-27 13:56:40 Liczba szacunów: 5
  • Dieta ! 2 Pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cos wszamalem czasem) i troche brzuch urusl , a poniewaz mam zamiar stosowac diete na mase to nie chce ryzykowac robieniem wiekszej 'opony' chcialbym by ta masa poszla w miesnie. Czy ktos wie czy jestem ektomorfikiem? Ogolnie to chudy jestem , wiec raczej jestem ektomorfikiem,ale do konca nie wiem. Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel : Masa, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-06-26 01:04:54 Liczba szacunów: 0
  • Alchemia - zamian tłuszczu w `mięśnie - teoria

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym, by ktoś zapoznał się z moim tokiem myślenia i sensownie go skomentował. Mianowicie jestem po lekkim cyklu masowym, i złapałem troszkę fatu. Ćwiczę na siłowni 2/3 x tygodniowo FBW, trzymam dietę z dodatnim bilansem, oprócz tego 2 x tygodniowo SW i biegane. Zastanawiam się obecnie, by odejmować trochę węgli tak, by trafić na swoje idealne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2012-03-19 16:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Rekomponować? Redukować?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Od dwóch tygodni lecę na planie treningowym wziętym z 100 pompek, 100 podciągnieć, 100 brzuszków etc. - na podstawie wyników tam uzyskanych rozpisałem sobie najbliższe kilka dni no i tak ćwiczę, ale zacząłem się powoli zastanawiać czy moje plany rekompozycyjne są w ogóle sensowne, czy nie pójść w redukcję a po zredukowaniu uderzyć w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2020-04-19 21:44:45 Liczba szacunów: 0
  • Strzelające stawy i drętwienie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich serdecznie Mam chęć powrócić na siłownię, znowu zacząć ćwiczyć, biegać itd, ale mam także pewne obawy co do tego, na ile mogę sobie pozwolić. Mianowicie chodzi o to, że: - wstaję rano i przeciągam się, to strzela mi w barkach i kręgosłupie. - schylę się, to strzela mi dolna część kręgosłupa. - odchylę się, to strzela mi górna [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5149 Data: 2007-05-10 23:40:24 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna... trudne początki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od jakiegoś czasu w myślach latał pomysł by wziąć się za siebie tak bardziej na poważnie. Wreszcie się zebrałem i oczywiście potrzebuję kilku wskazówek i rad. Więc na początek kilka podstawowych danych: wiek:23 masa: 88(już po lekkim zrzucie z 94) wzrost: 188 Cel: zmniejszenie masy do ok. 80-82 -> wtedy czułem się najlepiej, zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-11-08 18:48:31 Liczba szacunów: 0
  • suplementacja - bcaa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji... trenuję od października 2014 Street Workout i korzystam z suplementacji w najbardziej ograniczony sposób z możliwych tzn. stosuje bcaa plus z iron horsa i crea figt z ihs na regenerację... O ile z produktu na regenerację jestem bardzo zadowolony to bcaa pozostawia wiele do życzenia, wydaje mi się, że [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2015-03-24 11:33:35 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań początkującego nt treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bez wstępu pojadę. Mam bardzo dobre warunki do ćwiczenia: pełna siłownia na miejscu (atlasy jak i wolne ciężary), nie piję, nie palę, mam sporo czasu na regenerację, oraz fundusze na zbudowanie optymalnej diety. Teraz sedno sprawy, zacząłem "ćwiczyć" jakieś 4 miesiące temu. Były to ćwiczenia nieregularne, głównie ćwiczyłem mięśnie klatki, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2012-05-17 09:54:30 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Ułożyłem trening podpierając się tematami podwieszonymi.Proszę o pomoc w sprawdzeniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż na siłowni : po ponad roku przerwa, zaczynam wszystko od zera :) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-08-22 13:23:23 Liczba szacunów: 0
  • Propaganda czy hipokryzja??? Art z oficjalnej strony Piotra Szymca: W czym zatem tkwi to wielkie niebezpieczeństwo stosowania sterydów? "....Z innych negatywnych skutków stosowania dopingu przedłużonego to niszczenie komórek wątroby, przedwczesne łysienie, przerost gruczołu krokowego, depresje psychiczne oraz zahamowanie kości długich na wzrost w [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3671 Data: 2004-07-04 02:57:33 Liczba szacunów: 0
  • Trochę urosnąć.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 74kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: 4 miesiace Obwód pasa 91cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Fantastyczny Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2016-01-07 20:38:47 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o szybką pomoc ( zaraz trening)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, napiszę krótko i na temat. Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2010-04-16 16:31:40 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja->siła->masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, chiałbym zwiększyć siłę i masę bez nabrania dodatkowej ilości tłuszczu. Trening obwodowy 3 razy w tygodniu, średnie ciężary (10 powtórzeń), nacisk głównie kładę na duże partie mięśni (przysiady, martwy ciąg, klatka), 2 razy w tygodniu bieganie (jednorazowo około 10km), dodatkowo siatkówka plażowa i rower. 2) wiek: 26 lat 3) waga/wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2013-08-07 13:09:18 Liczba szacunów: 0
  • Problem...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 1.Ile czasu już trenujesz? Rok temu 3 miesiące 2.Jak trenowałeś ostatnio: - 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Masę i rzeźbę. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Full osprzęt siłownia, 4x tygodniowo(Pn,Wt,Śr,Czw) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Krzywa klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2008-10-26 01:37:40 Liczba szacunów: 0
  • Nietolerancja na jajka - jak ułożyć dietę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie:-) Dzisiaj odebrałam wyniki na nietolerancje pokarmowe. Badania robiłam, ponieważ już bardzo długo pojawiają się u mnie problemy gastryczne, zaparcia, wzdęcia, gazy, dodatkowo mam problemy ze skórą. Badania pokazały, że posiadam przede wszystkim nietolerancje na jajka, potem drożdże, pszenicę i żyto. Tych dwóch ostatnich i tak mało jadam, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2964 Data: 2016-06-27 17:49:23 Liczba szacunów: 0