[...] ramion ze sztangielka siedząc 12x 4. Wznoszenie sztangielki zza karku siedząc 12x 5. Podciąganie sztanngielki w opadzie (wiosłowanie) 12x 6. Uginanie i prostowanie nasgarstków ze sztangielkami 15x Przybrałem na masie 5 kg ale z tego nie wszystko to miesnie. Prosił bym o możliwą korekte mojego planu, chcę się wyrzeźbić bez przybrania na masie.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2006-08-12 11:54:38 Liczba szacunów: 0
witam, chciałem zapytać o takie coś, czy podczas budowania masy mięśniowej warto skupić się również na mięśniach brzucha? nie chodzi mi o rzeźbę.. mogą być pod tłuszczem. tylko czy na takiej diecie na masę i treningu na wolnych ciężarach przy dodatkowym ćwiczeniu np na ławeczce do brzuchów, poręczach... równie dobrze rosną mięśnie brzucha co, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2013-02-19 11:15:49 Liczba szacunów: 0
[...] sie na pilates oraz na silownie chcialabym sie dowiedziec jaka dieta do tego jest najlepsza. na silowni nie interesuja mnie areoby(chodze dziennie okolo 10 km szybkim marszem ). Rowniez nie musze chudnac duzo - jakies 5 kg max, glownie wzmocnic miesnie brzucha, ud oraz posladkow. czyu ozecie cos mi polecic ?? DZieki z gory pozdrawiam, Karolina
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2868 Data: 2005-09-14 23:28:36 Liczba szacunów: 0
[...] cwicze aby rosnac i od maja do wakacji przejsc na redukcje czy najpierw sie odchudzac a potem nabierac masy?? jak jest lepiej?jak nabiore miesni troche i moja sylwestka sie poprawi to czy jak wejde na redukcje to strace wszytko czy tylko spale tluszcz a miesnie w nieznaczym stopniu zmaleja i ladnie sie podkresla? prosze o odpowiedz! pozdrawiam
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2006-01-09 13:53:59 Liczba szacunów: 0
Czytałem że przy robieniu masy robi sie ćwiczenia angażujące wiele mięśnie natomiast przy rzeźbie robi sie ćwiczenia izolowane. Na mój rozum powinno być odwrotnie ponieważ przy ćwiczeniach nieizolowanych pracuje więcej mięśni więć szybciej spalimy tłuszcz natomiast przy masie powinno sie robić ćwiczenia izolowane ponieważ ćwiczymy kąkretny mięsień [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2004-12-07 21:41:25 Liczba szacunów: 0
[...] nie poniewaz nie moglem go znalezc :P. Zakladajac ze w moim programie treningowym w poniedzialek mam do cwiczenia miesnie klatki piersiowej i triceps. To czy moge, bo mam akurat taka mozliwosc rano zrobic sobie w szkole klate, a popoludniu tricepsa na normalnym trningu. Zaoszczedzilbym [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2005-01-16 22:22:00 Liczba szacunów: 0
Witam! Na samym początku już dodam ,że dopiero co zaczynam przygodę z siłownią(profesjonalną) i jak w tytule to potrzebował bym jakiegoś dobrego planu treningowego od osoby która się na tym zna :) Zależy mi na tym aby nie przybrać jakoś potężnie tylko po prostu żeby ukształtować sobie mięśnie i mieć sylwetkę ponieważ jestem piłkarzem i chcąc nie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2012-01-05 19:05:34 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pytanie do Was doświadczonych forumowiczów. Otóż mam 20 lat, treningi zacząłem jakiś miesiąc temu, wcześniej trenowałem około roku. Trenuje 6 dni w tygodniu, 2 lub 3 partie dziennie i moje pytanie brzmi czy to nie za dużo? Treningi są zwykle bardzo intensywne. Lekkie zmęczenie odczuwam tylko wieczorem przed pójściem spać. Następnego [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-05-24 23:25:28 Liczba szacunów: 0
mam taki problem, ćwicze teraz na mase, biore mase XXL i mam troszke sadełka na brzuszku, nie tak dużo ale mnie to wkurza bo mi miesnie zasłania, robie brzuch 3-4 razy w tygodniu żeby mi sie nie zalał całkeim, stosuje dietke masową no i teraz to pytanie, czy lepiej jest np jakieś bieganie, rowerek itp. czy może zakaładac taki pas sauna belt czy [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2007-03-12 20:57:48 Liczba szacunów: 0
[...] git czy przed bieganiem powinienem jednak cos zjesc ( pije przed tym 2 szkalnki wody ), no i pytanie nr2: czy przez robienie serii pompek ( roznych )robuduje mi sie gorna czesc klaty?a jak nie to jakie cwiczenia mam wykonywac zeby rozbudowac gorne miesnie klatki?z dolu troche tego jest ale z gory jest prawie płaska :( za pomoc z gory dzieki.hej !
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2004-04-10 21:21:56 Liczba szacunów: 0
witam moze i zostane wysmiany tutaj ale co mi tam... czytalem ze co 6-8 tygodni trzeba zmienaic plan treningowy bo miesnie sie przyzwyczajaja do wykonywanych cwiczen to skoro moj plan treningowy na niego wyglada tak: 1) uginanie ramion ze sztanga 4x12-15 2) uginanie ramion z hantlami na przemian 4x10-15 3) modlitewnik 4x 10-12 no to jak zmienie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2006-08-27 17:22:23 Liczba szacunów: 0
Witam, mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, ale najpierw chciałbym zaczerpnąć parę rad. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i ważę 71kg. Jak dotąd sporadycznie uczęszczałem na siłkę i mój brak doświadczenia doprowadzał do szybkiego przetrenowania i dużych zakwasów na skutek brania zbyt dużych ciężarów. Powiedzcie mi, jakie obciążenie byłoby dla [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2012-05-13 00:35:41 Liczba szacunów: 0
Cześć Michał.pracuje nad masa mięśniową.wspomagam się testo max,hgh-x2,clenbutrol ,decaduro,d-bal po treningu.oczywiscie czysta serwatka i karnityna.pompuje po 15-20 razy na ciężkim ciężarze i nie wiem czy to dobry sposób jest.Ogladam was na YouTube i też widziałem jak Fryta ćwiczy.Tez on jak wiesz startuje w zawodach.chcialbym powiększyć tzn [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2018-07-21 13:49:12 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam problem dziwnej natury. Liczę na pomoc obecnych tutaj fachowców. Szybko opiszę problem. Odkąd pamiętam to mam lekko odstające piersi prawie jedynki jak to mawia moja starsza siostra. Facet przed trzydziestką ze szpicastymi cyckami. Uwierzcie to koszmar. Zarost też pozostawia wiele do życzenia, mówią żebym kocią kupą smarował to [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2008-06-26 22:35:43 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich Waze 85kg wzrost 176cm. Zaczynam chodzić na siłownie po przerwie, która była wymuszona i trwała ok 5 m-cy -Moj rekord w wyciskaniu to 82. Czym dysponuje: 2 Hantelkami zestaw po ok 15 kg na jeden hantelek, ławeczką (skos, nogi, rozpiętki ) no i 100 kg ciężarków Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-02-09 11:09:03 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć plan odżywiania a mianowicie B WW T na kg/masy ciała.Robię redukcje tzn już powoli kończę i chciałbym tylko same mięśnie przymasować ale jednocześnie nie obrastać w tłuszcz. Tak około 8kg ale i jednocześnie spalać tłuszcz ale już mało go jest. 184cm 77kg Stosowane suplementy: creasteron spalacz i czasem [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2012-04-12 18:53:00 Liczba szacunów: 0
1. Czy są jakieś ćwiczenie wpływające pozytywnie na wzrost. Wiem, że podciąganie na drążku dobrze robi. No ale czy jest coś jeszcze ? 2. Dwa razy w tygodniu trenuję klatę wyciskanie hantelek oraz pompki(nie mam do wiosny dostępu do siłowni, mięśnie wzrastają ale w dalszym ciągu pokryte są warstwą tłuszczu. W dolnych partiach klaty układają mi się [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2008-11-02 14:50:15 Liczba szacunów: 0
[...] Czytaj Rower i basen ? Podniesc bialns kaloryczny i bedzie good? Wczesniej trenowalem lekką i powiem szczerze, że kilka kg ze mne zeszło, ale wtedy jeszcze nie trenowalem tak na silce ;/ Czekam na odpowiedź AA własnie i prośba... bez pisania mi tu o jakimś micie typy miesnie ci sie spala Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 17:54:43
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-06-08 17:54:06 Liczba szacunów: 0
[...] sa to poniedzialek, czwartek oraz sobota. Do grup ktore chce trenowac naleza klatka + triceps, nogi + barki i plecy z bicepsem i przedramieniem. Moje problem polega na tym ze nie wiem ktore grupy cwiczyc w jaki dzien aby moc jaknajlepiej wykorzystac te 2 wolne dni. W ktory dzien dolozyc jeszcze miesnie brzucha ? Chodzi o trening na mase :)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2005-05-23 12:52:48 Liczba szacunów: 0
witam zalezy mi na tym zeby zdobyc jak najzdrowsza diete i zarazem zebym miesnie przybieraly na masie:)ja trenuje tylko na basenie bo mam problem z kregoslupem. zalezy mi na tym zeby zdobyc jak najzdrowsza diete bo czasem "kuje" mnie cos w lewy boku w okolicy trzustki i w drugim boku w okolicy watroby... wiem ze musze przestac pic piwo bo pije z 5 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2009-08-08 13:47:03 Liczba szacunów: 0