SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Dziś regeneracja. I sie przyda ,bo miesnie pleców obolałe i powoli po wczorajszym treningu klata zaczyna boleć. Wiadomo-zmiana planu treningu,ilości serii,ilości ćwiczeń i samych ćwiczeń daje na początku takie efekty. Jutro ramiona a pojutrze barki i nogi. A tu link do pozowania Macieja Nabagło na ostatnich zawodach,gdzie zdobył 5 złotych medali [...]

    Odpowiedzi: 6627 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-03 20:51:58 Liczba szacunów: 2
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 10pow. (12x10x10x8x8) Wyciskanie pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. (12x10x10x8x8) Rozpietki skos 3s. x 12pow. (wywal) Rozpietki płaska 3s. x 12pow. (12x10x8x8) Biceps Stojąc z hantlami 4s. x 10pow. (np. uginanie ramion ze sztangą 12x10x8) Stojąc z hantlami (młot) 2s. x 10 pow. (np. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2006-11-09 23:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-11 09:59:22 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-27 17:45:57 Liczba szacunów: 0
  • Karol Małecki

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    W kwietniu 2009 roku startowałem na Debiutach w Ostrowii Mazowieckiej. Od razu zwrócił moją uwagę swoją niesamowitą, ponadprzeciętną sylwetką. Karol jest niski, ale jego masa, szerokość, proporcje, umięśnione mięśnie nóg - to wszystko sprawiło, że jeszcze kilka godzin przed startem wróżyłem mu wygraną i świetną przyszłość sportową. Do dziś żałuję, [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-19 16:52:34 Liczba szacunów: 0
  • 24.10.2015 - faza lutealna DNT - wizyta Master Chefa ;-) Wg pomiarów i mojego gościa to schudłam, więc coś tam sie redukuje. %-) Ale ogólnie mam wrażenie, że zanim u mnie zejdzie tłuszcz z lędźwi to popalę wszystkie mięśnie. @-) Musze więc trzymac rękę na pulsie, żeby nie przesadzić. ;-) MISKA 1 704,6 kcal b: 134,9 g (31,7%) w: 87,0 g (20,4%) t: [...]

    Odpowiedzi: 405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-25 21:16:21 Liczba szacunów: 0
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    No to może powinieneś odpowiednio się ustawiać bo możesz dorobić się urazu kręgosłupa. Pracować mają mięśnie przy w miarę prostym kręgosłupie. Wg mnie powinna poruszać się łopatka i okoliczne mięśnie. Szajba - jednak to nie tylko szukanie dziury w całym :-)

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 21:35:08 Liczba szacunów: 0
  • chce miec duzego...

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Kiedyś wpadło mi w ręce coś takiego, nabijałem na tym sobie punkty na rapidzie bo szło jak świerze bułeczki Znaj moje dobre serce, masz za free WPROWADZENIE Powiększenie penisa jest możliwe ! Jeśli chcesz, by twój penis był dłuższy, grubszy, czy twardszy w czasie erekcji – możesz to osiągnąć poprzez odpowiedni trening w domowym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-23 00:28:52 Liczba szacunów: 1
  • Na razie wrzucam tylko takie dwa zdjęcia, bo aparat żona zabrała i pozostało mi zrobić foto telefonem, postaram się jutro zrobić więcej. Widzę też, że zdjęcia nie oddają tego co jest na prawdę. Po prostu wydaje mi się, że w realu to dużo lepiej wygląda. Nie jest to jeszcze taka forma jaką bym chciał, ale od początku zakładałem, że będę zrzucał [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 19971 Data: 2011-04-20 14:49:36 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki, na pewno skorzystam :) niech tylko minie gorący okres sesji na studiach ;) Chociaż zastanawiałam się, czy by po prostu nie pójść do brafitterek. Moja dzisiejsza przygoda z siłownią zakończyła się porażką! Przyszłam na siłownię (a raczej pod jej drzwi) żeby dowiedzieć się, że siłownia już nie funkcjonuje. A na internecie dalej można znaleźć [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 13:04:30 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki pani Szefowo za info dotyczące zupek, fajna alternatywa z tym kapuśniakiem do warzyw! 8-) Plan na ten tydzień: poniedziałek: siłownia wtorek i środa: aero czwarte: siłownia piątek: aero sobota: siłownia niedziela: odpoczynek|-O Dzisiejsza siłownia już załatwiona, lubię ćwiczyć rano. Szef siłownia powiedział na mój plan, że jest trochę [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-14 13:32:03 Liczba szacunów: 0
  • oł f*ck, zakup sokowirówki okazał się być średnim pomysłem. Tyle piłam i żarłam marchewki, że teraz mam pomarańczowe plamki na twarzy. Zmniejszę ilość marchewek, zdecydowanie... ajajjaajaj :D sprawdza się zasada - wszystko, ale z umiarem! No i zamówiłam sobie odżywkę, a raczej zamówiliśmy - na spółkę z chłopakiem. Trener na siłowni polecił mu [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-05 21:59:27 Liczba szacunów: 0
  • DNT, 8.05.2013 Wolne Nie ćwiczyłam, miska niestety bardzo dojedzona po 21:00, bo wtedy dopiero wróciłam do domu. A na cały dzień zabrałam tyle prowiantu ze sobą... i okazało się za mało, ale bardzo smacznie. Będę nad tym pracować. W Krakowie Juwenalia, wybrałam się na koncert Brodki ;) DT, 9.05.2013 Siłownia. Rozgrzewka: bieg na siłownię 7 minut + [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-09 19:36:48 Liczba szacunów: 0
  • o, liquierek, chętnie się podłączę do Twojego pytania dot. snatch'a - mi na siłowni powiedziano, że powinnam czuć mięśnie pośladkowe głównie i że to z 'wypychania bioder' ma iść siła, a nie z ręki (tak właśnie robiłam na początku, tzn 'ciągnęłam' ciężarek ręką). jak to powinno być prawidłowo? edit: coś takiego znalazłam: [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 17:15:59 Liczba szacunów: 0
  • czas na ... PODSUMOWANIE 25.03 - 20.05.2013 Jak to przebiegało dla mnie? Bardzo się cieszę, że w końcu mogłam zacząć trening na wolnych ciężarach. Dużo większe wyzwanie i frajda. Ćwiczenia były wymagające i chyba za każdym razem na drugi dzień czułam całą siebie - w sensie swoje mięśnie. Przysiady i MC to jedne z moich ulubionych ćwiczeń, [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-02 12:49:59 Liczba szacunów: 0
  • DT, 17.06.2013 Siłownia Rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 miut rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Aero po: 15 minut orbitrek Rozcąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d9a0a58a54d42c79c7d535b55feff58.JPG Na przyszły raz myślę, że nadeszła pora, żeby w MC dać sobie 50kg. Więcej komentarzy do treningu nie mam, było ciężko no i w trakcie brzuszków [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-17 23:53:04 Liczba szacunów: 0
  • Powracam\-) niestety troszkę załamana. Weekend kompletnie nie poszedł tak jak powinien jeżeli chodzi o miskę, ale nie do końca z mojej winy. Czas się wyspowiadać. * 1,5 x napój energetyczny (przysypiałam, a na motorze to nie wskazane - ostatecznie najlepiej podziałały 2 kosteczki czekolady gorzkiej...) * 2x kotlety schabowe w panierce i [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-25 13:20:08 Liczba szacunów: 0
  • o jaaa, strasznie współczuję... a stary był?? w sensie długo z niego korzystałaś?? 1.07.2013Siłka Rozgrzewka: bieg + rozciąganie + przysiady ATG challenge trening właściwy: 1h Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d0b8c98ae0d41fca5158e70024cf982.JPG Dzisiaj pozwiększałam obciążenie, po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 20:25:33 Liczba szacunów: 0
  • Co robie źle przy treningu pleców ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Daj sobie spokój z częściowymi powtórzeniami. Pełen zakres ruchu to najlepsze rozwiązanie w twoim przypadku. Oczywiście w przypadku maksymalnych ciężarów trudno i idelany zakres, ale trzeba się starać żeby jednak było tego ruchu dość dużo. Osobiście bym raczej zwiększył rozstaw dłoni na drążku przy podciąganiu. Po drugie dorzucił między seriami [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4226 Data: 2010-05-07 15:11:13 Liczba szacunów: 0
  • "Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] posta?przeszkadza Ci?" BULMASTIF:"tak" BigPawel:"to w takim razie wal siê na ryj!!!pozdro"BULMASTIF:"ok" "Chcesz miec miesnie jak Zawodny? ******ll silke i chodz glodny!" "Moja mama przez 18 lat cwiczen moze ze 2 razy zapytala jak poszedl trening. Rodzice zamiast tego pytaja [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-22 00:26:29 Liczba szacunów: 0