SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Kreatyna?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć. Od ok. 6 miesięcy ćwiczę. Głównie biceps, ostatnio robię brzuszki. Do niedawna ćwiczyłam niecałym kg i potrafiłam podnieść to nawet 700 razy. Od tygodnia mam 5kg ale ciężko mi idzie, bo zanim poczuję to w mięśniach, to boli mnie nadgarstek. :/ Więc wychodzi mi po jakieś 10 razy na rękę. Piszę to, bo chcę mieć więcej siły ( nie chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-03-11 16:00:17 Liczba szacunów: 0
  • Kalkulator zapotrzebowania BMR

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam 180 cm wzrostu, 75 kg wagi oraz 18 lat. Ustawiam opcję ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu i dostaję: Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram Tluszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram Jestem początkujący, przeczytałem wszystkie tematy o układaniu diety i w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2014-02-12 20:01:38 Liczba szacunów: 0
  • Warstwa tłuszczu na brzuchu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie dość dziwne zapytanie mam. Wracam do treningów i diety po dość sporej przewie ( tzn zawsze starałem się jeść rozsądnie i ćwiczenia raz w tygodniu obecnie zwiększam intensywność dietyu i ćwiczeń ukierunkowując się na redukcję tlussczyku) Od pewnego czasu zaobserwowałem że mój brzuch jakby się podzielił na warstwę tłuszczyku i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2018-10-01 12:24:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening chyba redukcyjny na klatke... pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem nowy więc prosze mi to jakoś po bożemy wytłumaczyć jeśli ktoś wogóle zabierze głos:) Mój problem jest następujący: otórz kiedyś ćwczyłem troszke z przerwami ale jednak zawsze co jakiśczas do treningu wracam cwicze miesiac dwa potem znowu przerwa...! ostatnio zauważłem że moje piersi są nieco za duże;)tragedia to może nie jest ale mnnie to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2006-04-19 17:56:10 Liczba szacunów: 0
  • Genetyka mnie przekreśla?

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, mam wątpliwości i przyszedłem z pewnym pytaniem. Czy moja h#jowa genetyka może mi przeszkodzić w osiągnięciu dobrej sylwetki/mocnych mięśni. Trenuje sztuki walki drugi rok i mieszam to z siłownią. Nie op*****lam się, diety raczej nie powinnienem miec w moim wieku, preferuje zdrowe odżywianie. Efekty są marne.... w porównaniu do cw*lów z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2013-07-11 23:02:12 Liczba szacunów: 0
  • Aeroby w trakcie masowania? :O

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam jedno małe pytanie... Jestem w trakcie treningu i diety na masę,wszystko idzie ładnie,ale jestem typem człowieka,który przy diecie na masę odczuwa też zmianę w tkance tłuszczowej,przez co nie wiem nigdy,kiedy urosły mięśnie brzucha,a kiedy nie (przyznam ze ABS II bardzo dużo daje!). Czy w dni nietreningowe można dodać 45 min skakankę [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2008-01-15 18:42:55 Liczba szacunów: 0
  • Bóle.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, od jakiś dwóch tygodni nękają mnie bóle pleców połączane z ogólnym osłabieniem, lekkimi bólami w stawach, innych mięśniach. Ból zaczął się od dołu pleców, myślałem że to korzonki, skoczyłem do apteki, przyjąłem odpowiednie leki - cała kuracja trwała jakieś 5-6 dni przez 2 dni po odstawieniu lekarstw było okej. Wróciłem do swoich normalnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-03-09 21:33:02 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wyborze supli na cykl.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Ćwiczę dwa lata mam z 90kg i 40 cm w ramieniu (tak dla jakiejkolwiek informacji o tym jak wyglądam). Chciałbym od lutego zacząć cykl na kreatynie. Co do wyboru krety to chyba wezmę vitalmaxa bo mono chyba nie ma różnicy jakie. Chciałbym na tym cyklu zbudować mięśnie najlepiej jak się da. Oczywiście bez żadnych sterydów czy czegoś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2015-01-16 01:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na klatke i brzuch + suplementy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam pytanie, zaczynam dopiero trening. Ćwicze co 2 dni (3 razy w tygodniu). Chciałebym rozwinąc mięśnie klatki i brzucha czyli ogólnie mówiąc tors. Jaki program ćwiczeń ma obrać? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2009-11-13 20:56:55 Liczba szacunów: 0
  • Czy coś z tego będzie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko wszystkim przychodzę tutaj z kilkoma pytaniami. Ale przede wszystkim zacznę od siebie mam 18 lat (180cm-70kg-obwód pas 77). Mój cel to zbudować mięśnie brzucha i jak to się mówi "bicek". I tutaj nie wiem co i jak czytałem dużo artykułów. Przede wszystkim czy mając hantle do 25kg i sprzęt jak w załączniku + orbitek dam rade coś zbudować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-02-01 22:05:02 Liczba szacunów: 0
  • Podciaganie max 4

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do 60 powtorzen oczywiście seria 6-12 razy i 2 minuty pszerwy cwicze na drążku a dokładniej staje na krzesło po czym opuszczam się powoli, efekty w postaci mięśni są, czuć miesnie w przeciwienstwie do kiedyś przed treningami ale co miesiąc sprawdzam wyniki i jak podciagalem się max 4 razy tak dalej podciagam się 4 razy. W przyszłości mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2018-08-24 19:18:54 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o Diete

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzien, w ktorym wykonuje trening silowy to 60 mintu x 7 kcal to 420. Wiec mamy juz 2460, neat czyli moja budowa to chudzielec, ktory musi sie narobic strasznie, zeby miec miesnie to 700, wiec mamy 3160, 10% wartosci tef daje 3476 kcal. A jak przeliczam zapotrzebowanie na 75 kg to: 2x75 = 150 kcal to bialko = 600 kcal 4x110 weglowodany - 440 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2008-06-05 23:21:55 Liczba szacunów: 0
  • Dziwna stagnacja klatki. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój problem polega na tym, mimo małego stażu na siłowni moja klatka nie chce się rozwijać! Podaje moje osiągi: Wyciskanie na maszynie Smitha barki: 48,5 x 7 powt. Wyciskanie francuskie na triceps: 28 kg x 9 powt. Wyciskanie na płaskiej: 40 kg x 12-15 powt. (podałem te 3 ćw ponieważ sądzę że one są tu istotne) W czym problem? Jak na gryfie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-11-04 13:31:05 Liczba szacunów: 0
  • Efekty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Na początku czerwca zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym zapytać jak według Was wyglądają efekty? Mam prawie 16 lat, stosuje białko I kreatynę. Trenuje 4 razy w tygodniu po 1.5-2h. Wstawiam zdjęcia z początku siłowni i obecne. Czy mięśnie rozwijają się prawidłowo? /SFD/2021/8/28/45c1c4ad80114c50bb4020720311d77c.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2642 Data: 2021-08-28 12:12:17 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat i kreatyna.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Mam 16 lat. Moje wymiary to 179 cm wzrostu i 58 kg. Zamówiłem sobie Protein 80 (5 kg) hi tec`a i Creatine Powder. Jak mam to wszystko brać ? I czy wogóle mam brać kreatyne ? Już ja kupiłem :( Trochę się jej boję i nie wiem co mam myśleć. Bo jak mnie wodą napakuje to chyba mięśnie będą inne nie ? I chyba nie silniejsze, a zabardzo nie chcem [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5196 Data: 2002-09-20 21:45:32 Liczba szacunów: 0
  • REGENARACJA I SEN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drzemka w dzien, jest mniej efektywny od ciaglego snu tylko w nocy? 2)czy poziom wydzielanego hormonu wzrostu w trakcie snu w nocy jest wiekszy niz w trakcie snu w dzien, czy to nie ma znaczenia ? 3)i ostatnie; czy nasze miesnie rosna tylko w trakcie snu, czy w trakcie lezenia i odpoczywania (kiedy np nie moge zasnac) takze ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3466 Data: 2005-03-18 13:10:15 Liczba szacunów: 0
  • Nogi jak C.Ronaldo

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam serdecznie Wszystkich użykowników :) mam otóż małe pytanie, a raczej dosyć ważne dla mnie. Chciałbym Was spytać co należy zrobić aby mieć takie fantastyczne nogi jak ma ot to C.Ronaldo na tym zdjęciu : http://www3.pictures.zimbio.com/pc/Cristiano+Ronaldo+Cristiano+Ronaldo+Trains+EnvApnKiC1ul.jpg?43081PCN_Ronaldo14 Mięśnie nóg, łydki itd. Co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5070 Data: 2010-09-25 15:04:47 Liczba szacunów: 0
  • Hej ! :) Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią tak naprawdę ... Ćwiczyłam kiedyś w domu z Chodakowską która nie przypadła mi do gustu... później z Mel B którą nadal uwielbiam- efekty były ale zaczęłam pracować i jakoś opuściłam się.. teraz chcę zacząć od nowa i potrzebuję trochę informacji- co ćwiczyć w domu, co najlepiej na siłowni, jakieś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2015-02-26 18:15:22 Liczba szacunów: 0
  • konkretny plan

    Temat
    Trening w domu

    Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 166 cm Cel do osiągnięcia : Zbudowanie dobrej sylwetki, podciągnięcie się na jednej ręce. Staż : Na siłowni ok. 2 lat z przerwami. Aktualnie siłownia nie widziała mnie z 4 miesiące, ale staram się trenować co nie co w domu. Aktywność fizyczna : Treningi w domu czyli podciąganie, pompki, ćwiczenia na mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2012-02-25 17:10:31 Liczba szacunów: 0
  • Porady i Plan Ćwiczeń dla nowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 14 lat i dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i sporo rzeczy nie rozumiem/ nie umiem dlatego chcę się was zapytać;) Ćwiczę aktywnie już tydzień i boli mnie w zgięciach łokci - normalne? w dodatku po tak krótkim czasie wychodzą mi na wierzch żyły... normalne czy nie? Na razie mam tylko Hantle 2x 10kg. Nie mam nawet ławki ale mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2007-08-03 13:51:44 Liczba szacunów: 0