[...] tez nie wiele robilem... troszke jakby mi klata sie przypakowala i zyly wyszly na bicepsach, no a cele...coz, chodiz mi przedewszystkim o wieksze bicepsy, w sumie ogolnie miesnie rak, i klate oraz niezle miesnie brzucha (chyba standard;) zas do wygladu schwarzenegera nie daze :) tak wiec chodzi tu chyba przede wszytkim o wyglad, dla dobrego [...]
Masz złą kolejność ćwiczeń. Zaczynaj od mięśni największych, kończ na najmniejszych. Przedramię jest niepotrzebne, chyba że masz jakiś priorytet na nie, lecz one będą rosły nawet bez serii stricte na nie. Bicepsa i tricepsa oczywiście nie wyrzucaj, nie bardzo rozumiem podejścia usuwania tych partii z treningu nawet u początkujących. Włączanie tych [...]
Dzisiaj mija równe 8 tygodni mojej małej redukcji :) tak więc waga na dziś dzień wynosi 82kg czyli -10kg w 8 tygodni. Jestem zadowolony bo ostatnio zaniedbałem treningi, brak czasu i siły, a waga nadal spadała. Troszkę jestem zaskoczony ilością mięśnia bo wydawało mi się że zostanie troszkę a tu wychodzi na to że jak dobrze zredukuje to zostaną [...]
Ale mimo to myślę, że ma racje, bo jak zaczynam od mniejszych i wchodzić na większe to lipa jest powiem szczeżę, dlatego, że mięsnie męczę na małych cieżaracha na duże już nie mam tak siły, a ostatnio zaczołem robić, od wiekszych i tam 2-4 kg ściągłem i bylo lepiej, mięsnie byly bardziej spompowane i lepiej było je widać
[...] w czym rzecz, przez osoby ktore ogarniaja temat został nazwany potocznie gniotem. Dlaczego pewnie myslisz o (kaloryfer) widzisz wiekszosc ludzi cwiczacych posiada juz miesnie brzucha , to stabilizator twojego ciała, sa one pokryte warstwa tłuszczu, wiec jedyna droga żeby je ujawnic to jest DIETA której pomagasz areobami, Nie ma [...]
Diablos666 1.czemu w srode na biceps taka kolejnosc zastosowac? Myslalem ze 21 na rozgrzanie, potem glowne cwiczenie i mlotkowe na dogrzanie oczywiscie moge sie mylic ale tak tez mi na tym forum doradzono zeby zrobic. wykonujemy bowiem ćwiczenia najbardziej złożone na poczatku a im więcej izolowane przesuwamy je ku końcowi treningu na dana grupę [...]
Proszę o sugestię do planu - szczególonie zależy mi na poprawie ud,łydek, pośladków i klaty - te mięśnie mam słabo rozwinięte i opornie idą. Być może Cwiczeni 2 x partii na tydzień dałoby lepszy efekt, ale nie wiem czy miałbym szansę się dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej [...]
Bardzo dziękuję Apokalipsa za zerknięcie na zamierzony plan. Nie mogłem odpowiedzieć wcześniej bo robiłem badania do szkoły wojskowej na doszkolenie więc kierat był srogi. Mało czasu, mało snu, dużo nerwów i wyjazdów. Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało [...]
Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]
[...] do cwiczen: Klatka-trening prawie taki sam jak poprzednio.Przedewszytskim wywalil bym pierwsze cw-na korzysc dipsow/sztangi skos dod/uj etc.Beda to ruchy bardziej angazujace miesnie klatki-a w mniejszym stopniu barki,triceps..By zbytnio nie przeladowywac treningu-mozna by zrobic cos takiego- dipsy wyc.skos sztangi rozpietki poziom/lub inna [...]
[...] na tym filmiku tylko że z linką, na lekko ugiętych łokciach, nie cuzje piersiowego przy tym wcale. To ściąganie na prostych. Pochodna przenoszenia, dosc mocno angazujaca miesnie piersiowe. Raczej bym odpuścił w tym wypadku, poza tym gdybys chciał kiedys to cwiczenie wykonac to z drążkiem i na prostych rekach, a nie lekko ugiętych – [...]
Dzieki zambo za wiadomość ale ten trening nie tyle zaskakuje mieśnie co nie pozwoli im sie przyzwyczaić!? Może masz racje, może nie zrozumiałem dokładnie tego co napisał krzychoo. Z drugiej strony ten trening może nie mieć sensu w rozroście ze względu na rozmaitość ćwiczeń.... Z innej strony jest to dobre bo nie miniesz żadnego punku klati, [...]
MOZE ZAMBO NIE JESTEM ALE POKUSZE SIE O ODP Dzieki zambo za wiadomość ale ten trening nie tyle zaskakuje mieśnie co nie pozwoli im sie przyzwyczaić!?KAZDY TRENING I ZALOZENIE ZE ZMIENIA SIE GO CO 2-3MIECHY JEST PO TO BY JE ZASKOCZYC Może masz racje, może nie zrozumiałem dokładnie tego co napisał krzychoo.WYDAJE MI SIE ZE NIE ZBYT PO WYZSZYM [...]
"Trening" to cykl iluś sesji treningowych, podczas których ćwiczymy dane grupy według rozpisanego planu treningowego. Jak już rozpiszesz sobie nowy plan treningowy - to ćwiczysz nim przez jakiś czas. Mięśnie muszą mieć czas by przyzwyczaić się do ćwiczenia czyli by dać w nim z siebie wszystko. Po jakichś 6-8 tygodniach mięśnie [...]
Z tego co ja czytalem HST FAQ, Bryan pisal, ze miesien przyzwyczaja sie do danego ciezaru po 2 tygodniach. Tak wiec liniowa progresja nie jest konieczna zeby pobudzac miesnie do wzrostu. kwestia defnicji liniowosci - oczywiscie ze jeden albo dwa treningi nie adaptuja miesnia te dwa tygodnie to tez dosc umowne HST FAQ ma bodaj > 10 lat sporo sie [...]
Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje? Zarówno push/pull jak i góra/dół są fajnymi splitami ale zakładają rozbicie objętości na 2 treningi w tygodniu. Pytanie czy "będziesz czuł, że mięśnie pracują" robiąc 2 ćwiczenia [...]
Rozpocząłem trzeci tydzień z Dorianem więc czas na małe podsumowanie. Pomiary robione bez pompy, bo tak to za każdym razem wychodzą inaczej. Wymiary: Waga rano: 79,9kg (przed 79) Pas: 82,5 cm (przed 82) Klatka: 116,5 cm (przed 114) Przedramię: 31,7 cm (31,8) Udo: 64 (64) Łydka: 39 (39) Ramię: 39,1 (39) Barki: 125 (przed nie mierzyłem) Biodra: 98,5 [...]
Chyba masz rację z tym mostkowym. Natura Cię obdarzyła w mięśnie hojniej niż większość. Tych kilka włosków możesz wyrwać w rękawiczkach gumowych (cienkich) i nie będzie kuło :-) Najlepiej się wyrywa spod pachy i łona :-) bo są dłuższe.
/SFD/2018/1/13/2b5133d61c624dc28dd986b2b2beecdf.jpg Dokładnie te dwa miejsca mi dokuczają i to chyba wina obojczyka. Pisał Pan u siebie, że nauczył się Pan jakiś technik masażu/ucisku aby poprawić stan barków. Podzieli się Pan wiedzą?Po Sylwestrze wszystko się zmieniło! Barki bolą jak diabli - nawet pompek nie potrafię zrobić! Boli mnie przód, [...]
A skąd wiecie że to mięśnie międzyżebrowe a nie żebra?:) Jezoo - prawda taka, ze zeby zrobić dobre zdjęcie brzucha to trzeba wiedzieć jak dobrać oświetlenie, jak się ustawić itd. To co Ty widzisz w lustrze, nie wyjdzie niestety na zdjęciu. Także jesli TY widzisz postęp, to on jest. A na zdjęciach będzie bardziej widać za kilka tygodni... Zmieniony [...]
To Jest Mój Czas
