Krzychu .. zaskakujesz ... Wytłumaczcie!!

Cześć. Czytałem art krzycha na temat klatki ! Jestem strasznie zaskoczony tym "Płaskim wyciskaniem". Jakoś źle się z tym poczułem ( zmarowany ) ...
Moje główne pytanie polega na tym iż Jeżeli zmieniamy ćwiczenia co trening to napewno zmieniamy tj : szybkość, czas odpoczynku, ilość powtórzeń itp.
Wiec dodam także treningi :

Pierwszy :
Skośna w górę 4x12/15
Skos w dół 4x12/15
rozpiętki 4x12/15

Drugi :
Wyciskanie Hantli skosem w dół z krzyzowaniem hantli 4x12/15
Przenosznie hantla 4x12/15
Skos w górę wąskim chwytem 4x12/15

Trzeci :
Wyciskanie hantli skosem w górę 4x12/15
wyciskanie hantli na "Płaskiej" 4x12/15
Rozpietki skosem w dół 4x12/15

To taki początek nie sprawdzony ( nie ćwiczyłem nim ) więc pytam czy bedzie dobrze bez użycia " prawie" " PŁASKIEJ"!! Prezy okazji nasówa mi się pytanie : " Czy wyciskanie na płaskiej całkiem wywalić czy zastąpić w tym ćwiczeniu gryf hantlami!!?? Trening dopasowałem do mnie bo kożystam ze swojej własnej siłowni bez dostepu do maszyn, choć już w budowie jest kilka !! Mam nadzieje że przez wiadomości dane od Krzychaa "Pójdzie mi klata, tak jak barki gdy przeczytałem art. ( Także krzychaa ). Pozdrawiam i czekam na nowe wiadomości!

jak nie progresja to stałe obciązenie, jak nie stałe to regresja, jak nie regresja to holizm, jak nie holizm to coś innego

O ile dobrze pamietam w arcie Krzycha nie bylo mowy o zmianie cwiczen z treningu na trening ale w cyklach treningowych.czyli jesli w jednym cyklu przez 3 miesiace trenowales jakim tam zestawem to w drugim powinno sie zmienic cwiczenia by zaszokowac miesnie i zmusic do wzrostu.Krzychu nie mowil tez by zupelnie wyeliminowac plaska lawke ale by urozmaicac trening klaty i nie skupiac sie tylko na ciezarze,by zmieniac np wyciskanie sztanga na sztangielki by zapomniec np na 3miesiace o plaskiej i zastapic ja skosna w gore lub w dol.Poczytaj jeszcze raz uwaznie

podbij do szefa na gadu i zostaw wiadomosc z nurtujacym Cie problemem

Dzieki zambo za wiadomość ale ten trening nie tyle zaskakuje mieśnie co nie pozwoli im sie przyzwyczaić!? Może masz racje, może nie zrozumiałem dokładnie tego co napisał krzychoo. Z drugiej strony ten trening może nie mieć sensu w rozroście ze względu na rozmaitość ćwiczeń.... Z innej strony jest to dobre bo nie miniesz żadnego punku klati, napewno ćwiczona bedzie cała!?
Aha jeszcze jedno Zambo
Cyt : "Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy)" ... to słowa krzychaa ... skoro do dupy, to znaczy że lepiej zamienić te ćwiczenie ( nie wyeliminować całkowicie ) np : Wyciskaniem hantlami. Ćwicząc 2 razy w tygodniu wydaje mi się że spokojnie można robić 2 różne treningi na klatke co nie pozwoli jej się przyzwyczaić do cyklu?! Zmienianie kątów i szybkości także inaczej wpłynie na owy mięsień ... przy czym robiąc 1 ćwiczenie w tygodniu możemy zrobić większym ciężarem a drugie mniejszym szybciej!? Zresztą częste zmiany ( moim zdaniem ) nie mają wpływu na brak rozrostu!? Poprostu możemy nie trafić i pojdzie nam słabiej! Zreszta zobaczymy co krzychoo powie!! Pozdrawiam

MOZE ZAMBO NIE JESTEM ALE POKUSZE SIE O ODP

Dzieki zambo za wiadomość ale ten trening nie tyle zaskakuje mieśnie co nie pozwoli im sie przyzwyczaić!?KAZDY TRENING I ZALOZENIE ZE ZMIENIA SIE GO CO 2-3MIECHY JEST PO TO BY JE ZASKOCZYC
Może masz racje, może nie zrozumiałem dokładnie tego co napisał krzychoo.WYDAJE MI SIE ZE NIE ZBYT PO WYZSZYM POSCIE
Z drugiej strony ten trening może nie mieć sensu w rozroście ze względu na rozmaitość ćwiczeń....NIE WIDZE ZWIAZKU MOZESZ NAPSIAC DOKLADNIEJ O CO CI CHODZILO TUTAJ?
Z innej strony jest to dobre bo nie miniesz żadnego punku klati, napewno ćwiczona bedzie cała!?NIE CALA I O TO CHODZI, JEJ CZESCI NA INNYM TRENINGU INNE A TE BEDE ODPCOZYWAC
Aha jeszcze jedno Zambo
Cyt : "Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy)" ... to słowa krzychaa ... skoro do dupy, to znaczy że lepiej zamienić te ćwiczenie ( nie wyeliminować całkowicie ) np : Wyciskaniem hantlami. Ćwicząc 2 razy w tygodniu wydaje mi się że spokojnie można robić 2 różne treningi na klatke co nie pozwoli jej się przyzwyczaić do cyklu?!2 TRENING LZEJSZY
Zmienianie kątów i szybkości także inaczej wpłynie na owy mięsień KAZDE INACZEJ WPLYWA NA INNA CZESC MIESNIA
... przy czym robiąc 1 ćwiczenie w tygodniu możemy zrobić większym ciężarem a drugie mniejszym szybciej!?J/W
Zresztą częste zmiany ( moim zdaniem ) nie mają wpływu na brak rozrostu!? MAJA PLYW NA ROZROST JESLI JEST TO W RPZECIAGU 2-3 MEICHOW
Poprostu możemy nie trafić i pojdzie nam słabiej! Zreszta zobaczymy co krzychoo powie!! Pozdrawiam A TEFGO TO JA NIE WIEM

...ja może tylko dopowiem, że mięśnie trzeba tak "zaskakiwać" żeby nie był to totalny chaos- mięśnie muszą mieć szanse do adaptacji wysiłkowej bo inaczej nici z jakiegokolwiek planu- więc takie chaotyczne zmiany są b. niewskazane...

"Trening" to cykl iluś sesji treningowych, podczas których ćwiczymy dane grupy według rozpisanego planu treningowego.

Jak już rozpiszesz sobie nowy plan treningowy - to ćwiczysz nim przez jakiś czas. Mięśnie muszą mieć czas by przyzwyczaić się do ćwiczenia czyli by dać w nim z siebie wszystko. Po jakichś 6-8 tygodniach mięśnie przyzwyczajają sięw takim stopniu, że ćwiczenie przestaje je pobudzać. I tu wkraczamy my z nowym planem

Płaską wyeliminuj do momentu, w którym będziesz w stanie wykonać ją tak by pobudzić właśnie klatkę - inaczej nie przyniesie ona korzyści.

Uważam płaską za ćwiczenie do dupy - bo w takiej formie w jakiej jest ono wykonywane, jest to bardziej popisywanie się ciężarami (chodźby przed samym sobą) przy pomocy wszelkich możliwych grup mięśniowych - niż pobudzanie mięśni piersiowych.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-13 02:52:49

Okey to juz wiem o co chodzi ... poprostu to ćwiczenie nie jest w zupełności do dupy tylko jest zawsze wykonywane i staje się do dupy.Dzieki wielkie :P

jest źle wykonywane - to jest przyczyna jeśli chodzi o płaską.

ostatnio zrobilem 2 serie na plaskiej szerzej niz zawsze a potem wyciskanie sztangielek i byly efekty lepsze niz zawsze, poprostu trzeba miesnie podawac na dzialanie roznych bodcow a nie caly czas tylko płaska a potem zdziwienie ze nie idzie

i o to właśnie chodzi