SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • szybki spadek przy redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na razie masz tyle kalorii ile wynosi zapotrzebowanie moje dzienne. a ty masz 190cm wzrostu wiec o czym my mowimy, oczywiscie ze trzeba dolozyc kalorii. I idz potrenuj juz starczy przerwy, trzeba ratowac miesnie

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2010-06-20 12:16:25 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rower1 chyba cos Ci sie pomyliło:) jak na miesnie przedramion wykonuje wiecej niz na uda? Zauwaz ze przedramie bierze udzial w wielu cwiczeniach praktycznie w kazdym wiec po co tak meczyc przedramie ? zeby spalic? a Jesli chodzi o nogi to mi takie cwiczenia starcza:) cwiczyłem tak zawsze i udo jest dosc grube:D hmmm myslicie ze to dobry pomysł łacz

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2008-01-30 17:21:15 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący - pytania trochę inne niż inne.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zieki za wszystkie rady. 1 tydzien treningu mam juz za soba. Dobralem (tak mi sie przynajmniej wydaje) odpowiednie obciazenia i cwiczenia. Po treningach "czuje", ze miesnie byly uzywane. Poprawil mi sie tez apetyt i pije wiecej plynow. Jeszcze raz dzieki za rady, jakbym mial jeszcze jakies pytania, to napewno sie odezwe. Pozdrawiam Zmieni

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2005-11-21 01:23:31 Liczba szacunów: 0
  • start od nowa ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj zacząłem dietę. 9:30 wstałem. O 10 dwie kiełbasy białe na wodzie, 2 kawy rozpuszczalne, Jogurt naturalny 0,5 litra. O 13 na siłownie. Myślałem, że będzie ciężko, bo mało węgli, ale było spoko. W poniedziałek udało się na klatę 42kg x 15, więc dziś poszło 45kg i udało się. 3x15 i w ostatnim obwodzie dwa razy tylko faza negatywna. No to w pią

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4123 Data: 2007-07-25 15:32:26 Liczba szacunów: 0
  • Najskuteczniejsza kreatyna treca

    Post
    Odżywki i suplementy

    no z tym sie nie moge zgodzić, bo dzięki ala mieśnie więcej kreatyny wykorzystają to jest dla mnie bezsporne, dzięki lepszej mikronizacji też działanie się troszkę poprawi, może bez przesady ale jednak, jeżeli wszystko jest ok. z dietą i kasy nie brakuje to polecam jeszcze zma i lecytynę dla jeszcze lepszego wykorzystania cyklu.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13333 Data: 2004-11-18 00:27:55 Liczba szacunów: 0
  • 20 lat, 178 cm wzrostu, 62kg - cel masa - plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do mojego typu budowy to jestem endo na 200%. Waga jest taka jaka jest przez moja głupote - rok temu podjąłem kilka złych decyzji i waga poleciała do jakiś 54-55kg + spalone mięśnie. Teraz się stopniowo odbudowuje, ale niestety strasznie łatwo łapę tłuszcz i to jest mój ogromny problem. Stąd ta skakanka i takie ilości na brzuch. Jakie rady?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2010-04-04 08:49:28 Liczba szacunów: 0
  • trening a krzywy kregosłup

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dynie" na cwiczenia stojac i siedzac. Wszystkie inne sa ok. - Fakt ze bedziesz ograniczal niektore cwiczenia moze nawet pogarszac sytuacje bo to co powinno sie rozwijac (miesnie wspomagajace kregoslup) nie bedzie rozwijane. Bierz to pod uwage i dodatkowo o to dbaj cwiczeniami bezpiecznymi (patrz nizej). - Przy JAKIMKOLWIEK dyskomforcie analizu

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2006-12-18 10:03:43 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    waga wzrosła mi z 84kg w grudniu do 90kg teraz, w dodatku brzuch mi trochę spadł, więc poszło jak najbardziej w mięśnie. ostatnio zatrzymała mi się waga na tych 90kg, będę musiał jeszcze zwiększyć ilość kalorii, chociaż i tak już dużo jem. przydało by mi się jeszcze z 5kg co najmniej. nic wielkiego, ale już trochę widać: klatka, barki, triceps/bic

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 12545 Data: 2014-05-07 14:27:22 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czytając forum - wypowiedź ronie220 - dotarłem do ciekawego artykułu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 jest tu napisane: "Co gorsza – okazuje się, że hiperplazja (wzrost ilości włókien mięśniowych, wg niektórych teorii) przebiega w największej mierze właśnie w okresie pokwitania. Jeśli zawodnik „prześpi” ten okres nie prowadząc tren

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 12545 Data: 2014-05-08 21:44:01 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiejsze wl: rozgrzewka 34kgx10 39x10 44x10 49x10 54x7 i potem jeszcze 8 z dużą pomocą, ale chodziło mi o jak najwolniejszą fazę negatywną. w sumie mam mieszane uczucia, spodziewałem się podnieść co najmniej 8 razy. pozytyw jest taki, że robiłem fazę negatywną wolniej we wszystkich seriach, więc pewnie bardziej męczyłem mięśnie, czyli ostatecznie

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 12545 Data: 2014-05-23 23:32:36 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciąganie podchwytem z reguły jest łatwiejsze ale też inaczej angażuje mięśnie Co do miejsca w treningu jak Ci wygodniej martwy preferuję na początku i sam tak robię ale jako drugie po drążku może być jak najbardziej :-))

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 12545 Data: 2014-06-15 21:16:28 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    też mnie dziwi ten brak postępu. ale ok, będę ćwiczył same negatywy - nadal mocno czuję po nich plecy, więc mięśnie mocno dostają. wyciągu nie mam, ale poszukam planu to może sobie zrobię - zrobiłem już poręcze, drążek i stojak pod sztangę do przysiadów, teraz myślę zrobić talerze 15-20kg, bo mi się ciężar skończył na mc. czy to możliwe, że na die

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 12545 Data: 2014-07-02 07:54:06 Liczba szacunów: 0
  • mam 16lat czy moj trening jest ok

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    do klaty dodaj biceps,nie cwicz tricepsu z bicepsem, te miesnie sie gryza. a i nie polecam creaty'n treca ;) jak juz bialka. Kup creatine olimpa :) :DDD dlaczego ma nie cwiczyc bicepsu z tricepsem , w jaki sposob one sie gryza?:DD pierwszy raz cos takiego slysze:D i kreatyna treca olimpa itd monohydrat to jeden pies wiec wiesz... Zreszta L. wysłany

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2007-01-19 13:31:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening - rzeźba, masa, siła....co pierwsze

    Post
    Trening dla początkujących

    "Zgodnie z treścią tematu, chciałbym się dowiedzieć, jaki trening najpierw zastosować?" Przy twojej wadze to raczej masuj, co innego jak byś był tłuściochem to musiałbyś zacząć od redukcji. "Niby powiększa objętość mięśni, ale czemu wtedy służy rzeźba? " W sumie plan na masę czy na siłę zależy głównie od diety (Bilans kaloryczny

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5794 Data: 2010-05-18 02:32:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan HST... Czy dobry? :-)

    Post
    Trening w domu

    mozesz dac bieganie w dni nietreningowe, ale pamietaj trudni jest zgubic tluszcz i zbudowac miesnie

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2009-07-17 14:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Jak zgubic pare kg. do lata?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak tylko bede mial cyfrowy aparat to jak nie zapomne to wysle ci fotke Rules200 zapewniam ze nie wygladam jak kloc bo miesnie ubite duzo waza wiec 80 to jest idealna dla mnie waga tymbardziej ze uprawiam wiele sportów jak kosz siate plywanie tenis rower gorski i inne wiec gdybym byl jak kloc to przy moim wzroscie moglbym pomazyc przynajmniej o tyc

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 14218 Data: 2005-06-08 01:14:09 Liczba szacunów: 0
  • Jak zgubic pare kg. do lata?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mordercze serie przysiadów ze srogą sztangą na barkach ! Minimum 180 kg ! Ekhm. A tak serio - oczywiście te same, co na wyszczuplenie reszty. Inaczej mówiąc: jeżeli tłuszcz na nich jest, to trzeba go spalić dietą i aerobami. Jeżeli tłuszczu jest już malutko i chcesz wyrzeźbić mięśnie, to zajrzyj np. tu: http://www.sfd.pl/temat62831/ http://www.s

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 14218 Data: 2005-06-14 23:03:53 Liczba szacunów: 0
  • Lawka do cwiczen miesni brzucha - jaka? + program

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, rozumiem :). Dzieki. Jeszcz mam jedno pytanie. Czy jak bede jezdzila na rowerze to bardzo wyrobia mi sie miesnie ud tzn urosna? Bo nie chce wlasnie zeby tak sie stalo, chce raczej troche je wysmuklic i odchudzic.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3703 Data: 2005-06-26 21:46:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15/10/5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Jak już wcześniej wspomniałem, to podział umowny, ale zasada że 3-4 serie na duże grupy mięśniowe i ze 2 serie na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, r

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 4398 Data: 2010-07-24 14:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Duża redukcja (dalej) - jaki trening po 9 tygodniowym ACT ?

    Post
    Trening dla początkujących

    - problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? Wie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2008-08-19 14:13:09 Liczba szacunów: 0