miesnie i

Mam 13 lat. 170cm wzrostu i ważę 50kg. Mam w pasie 72cm mierząc na wysokości pępka. Proszę napiszcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby spalić tłuszcz a także powiększyć swoje mięśnie brzucha. Prosiłbym też abyście polecili jakąś dietę. Dzieki i pozdro ;)

Ile mam procent tkanki tłuszczowej na oko bo ze wzoru wyszło mi 18% co prawda wystaje mi brzuch ale czuje że mam mięśnie i wgl ale nie umiem ocenić poziomu z góry dzięki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e75a4b33aa5d46cea0a452a5df2c2983.jpg

Mam pytanie otoz ćwicze juz 3 miesiace regularnie, i mam pytanie czy moj plan jest dobry i czy przy nim miesnie maja wysaczjaco duzo czasu na odpoczynek. Poniedziałek -> klatka Wtorek -> Biceps, Nogi Środa -> Barki Czwartek -> Triceps, Nogi Piątek -> Plecy Program ten jest progamem na mase.....

cze, mam male pytanie, chcialbym zwiekszyc miesnie brzucha a uwazam ze tradycyjne brzuszki tylko robia go bardziej plaskim. moje pytanie brzmi: jak zwiekszyc mase dolnych i srodkowych miesni brzucha. prosze nie mowcie ze zaczac od spalenia tluszczu bo swoiscie go nie mam.

Mam "okragle plecy" i mam bardzo slabe miesnie ramion i te ponizej barkow.. dajcie jakies cwiczenia w domowych warunkach

Zastanawia mnie czy fajki mają jakikolwiek wpływ na mięśnie??? Czy przeszkadzają w budowaniu siły??? Jeśli słyszeliście coś o tym dajcie znać, bo ja tylko spotkałem sie z opinią, że to nie przeszkadza. Co wy na to??? Pozdrawiam

zawsze po treningu gdzie jest wyciskanie na plaskiel lawce odczowal duzy bol barkow...bola mnie bardziej niz miesnie klatki piersiowej chociaz podczas treningu dokladnie wykonuje ruchy i mam wypieta klatke do przodu...czym mozga byc spowodowane te bole i jak cwiczyc zeby nie wystepowaly?? z gory thx!!! pozdro !!!

Czy między ćwiczeniami siłowymi (1,5h) a aerobami (30min) warto przełknąć jakiś owoc i wafle ryżowe, czy robić 2 serie pod rząd (siłowe + aeroby) a dopiero później to zjeść. Chodzi mi o to by oszczędzić ciężko wypracowane mięśnie.

Mam mały problem teraz z bicepsem i tricepsem. Ćwiczę oba mięśnie w jeden dzień. Na biceps dawałem aż pod 20 serii ale uświadomiłem sobie że to grube przetrenowanie i chcę ograniczyć to do 10 - max 12 serii. Ale problem w tym czy gwałtownie zmniejszyć do tej liczby czy stopniowo?. Doradźcie. Proszę!

Nie wiedzialem w jakiej kategorii to wpisac. Czy cos sie stanie powaznego jesli raz na jakis czas pospie nie 8-9 godzin tylko 10-12 i wtedy od razu zjem posilek pelnowartosciowy (dieta jest). Czy w tym przypadku katabolizm - spalam miesnie? Twarog przed snem 150g. Pzdr.

Witam, nie wiem czy w dobrym dziale piszę, jeśli nie to przepraszam. Mam taki problem, że mam wbity mostek i klatka piersiowa jest rozjechana, nie jest przy sobie obydwa mięśnie, tylko są około 5 cm od siebie. Czym mogę to zbliżyć, aby to wróciło do normalnego wyglądu, co polecacie?

Jak wiadomo sama dieta na masę bez żadnej aktywności spowoduje otłuszczenie. Ale co w przypadku mocno dodatniego bilansu, ale przy uprawianiu jakiegoś sportu, gdzie mięśnie pracują(oprócz siłowni), np. basenu? Gdzie wtedy pójdą nam kalorie?

chciałbym teraz zrzucić tkanke tłuszczowa,nie dawno byłem na cyklu,masa poszła do przodu ale również nagromadził się tłuszcz,a nie chce zeby spalic miesnie,myslałem o treningu na rzezbe dużo serii i powtorzen i do tego 30 minut na bieznim,tylko czy lepiej 30 minut pobiegać przed treningiem stricte siłowym czy po nim.

Siema Trenuje już około 6 miesięcy i mam 14 lat. Planuję kupić odżywkę białkową a dokładnie: Hi Tec PROTEIN 80 1000g Czy mogę stosować odżywki w takim wieku?? Słyszałem też, że po przerwaniu ćwiczeń i brania suplementów mięśnie staja się "sflaczałe" Czy to prawda?? pozdro

Witam, zaczne od tego, ze jestem na redukcji i po kazdym treningu silowym kręce cardio. Zawsze po treningu wypijałem porcję gainera, ktory mi sie skonczyl, a dzisiaj juz go raczej nigdzie nie kupie. Moje pytanie: co moge zjesc od razu po treningu, tak zeby ochornilo moje miesnie i jednoczesnie nie obciazylo zaladka?

dlaczego mój facet chodzi na siłownię 4 razy w tygodniu a spotyka się wtedy ze mną kiedy jego "mięśnie muszą się zregenerować " .... uważam że nie powinno tak być że to ja powinnam być ważniejsza a nie siłka w końcu powinien to zrozumieć i zachowywać się dobrze

Witam mam 14 lat ukończone w maju mam 177cm wzrostu i waże 76kg chcę wyrobić sobie mięsnie,siłe i rzeźbę potrzebuję ćwiczeń proszę o pomoc narazie zaczynam w takiej podstawowej siłowni a później będę szedł na atletę. Zmieniony przez - Dre_Dre w dniu 2018-10-08 21:38:44

czy u was też jest tak na siłowniach, że wyśmiewają się z chudych, którzy dopiero zaczynają z siłownią, szczególnie Ci najbardziej napakowani co myślę, że są panami świata i nie pytają czy skończyłeś tylko mówią, że to oni teraz będą pakować, bo mają mięśnie, rzeźbę itp.

Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale ktos napisal, ze podczas wykonywania cwiczen aerobowych gubi sie miesnie. To dotyczy tylko nog? Warto meczyc sie z wyciskaniem i potem isc na rowerek zeby to popsuc? •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo•

Witam potrzebował bym pomocy ponieważ chciał bym zrobić wyraznie widzoczne mięśnie brzucha. Chodzę na siłownie lecz nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać , jeżeli ktoś miał by chwilę czasu by napisać ćwiczenia lub dać link do jakieś stronki byłbym bardzo wdzięczny.