miesnie i

Cześć jestem tu nowy mam na imię Sebastian. To tak drogą powitania. Chcę zacząć chodzić na siłownię tak od grudnia. Mierzę ok 1.80 i ważę 80kg wiem, że mam nadwagę. Mam 16 lat. Chcę schudnąć szczególnie na udach (bardzo masywane i dużo tłuszczu, na brzuchu (dużo tłuszczu i fałdy) i w okolicach kaltki piersiowej (tłuszcz na piersiach ;)). Wiem, że [...]

Proszę o pomoc, bardzo chcialbym wyrzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

1. Jakimi ciwczeniami zabudowac odcinek miedzy miesniem klatki piersiowej a kapturem, zeby kosci nie bylo widac wogole, bo mam taka jakby dziure w tym miejscu pomiedzy koscia, a kapturem 2.Jakimi cwiczeniami zabudowac dolny odcinek plecow, i wogole dolna czesc plecow 3.Najlepsze polaczenie to ponoc kalta-tric, biceps grzbiet, tylko jest maly [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Essentials_i30272_d380x380.jpg Opis - BCAA w idealnych proporcjach 2:1:1 + L-glutamina - Kompleks niezbędnych aminokwasów EAA - Składniki wzmacniające mięśnie - Witaminy i minerały Amino Essentials to kompleksowa mieszanka w proszku na bazie aminokwasów BCAA, l-glutaminy, aminokwasów egzogennych i [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 12 10 8 -unoszenie hantla w podporze (wioslowanie) 3 serie 12 10 8 -szrugsy 3 serie 12 10 8 + dwa cwiczenia na maszynach na miesnie najszersze grzbietu rowniez 3 serie 12 10 8 Nogi -wypychanie ciezaru suwnica 3 serie 12 10 8 -uginanie nog w lezeniu 3 serie 12 10 8 -prostowanie nog w siadzie 3 [...]

[...] a druga polowa 3x8 bedzie ok? Czy moze lepiej rozlozyc sobie to na split, ktory sprawial mi wiecej przyjemnosci niz FBW. 2. Czy jesli chodzi o diete, -200kcal jest ok, aby miesnie rosly, a tluszcz schodzil? Jestem typowym ektomorfikiem, ktory studiuje, pracuje i cwiczy, wiec pewnie dlatego 3200 na utrzymanie wyszlo. Mimo, ze w kalkulatorze [...]

Cześć. Mam na imię Agnieszka, reszta pod spodem NICK: Gusiarz WIEK: 41 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Całe... 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 :( WZROST: 160cm OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

[...] na ławeczce skośnej 3x8 -na koniec pompki głową w dół do momentu aż się nie podniose . zwykle ok 10-14 powtórzeń. Sobota Niedyiela Czy powinienem dodac trening na miesnie brzucha Jesli tak to w jaki dzien. Co byscie zmienili w tym planie Kazda wasza porada jest na wage zlota. z gory wszystkim dzieki. aha,mam jeszcze takie [...]

Witam, to już 15ty tydzień mojej redukcji. Idzie mi myślę, świetnie. Z 91kg do 78kg. Wzrost 172cm, 35 lat, ektomorfik (chyba). Jest jeszcze wiele do zrzucenia, obecnie jest ok 20% BF (mierzone caliperem). Moja dieta to 1800 w DNT i 2200 w DT. Trening siłowy 4x tyg. Słyszałem, że długotrwała redukcja może nie być zbyt zdrowa, zresztą, i tak [...]

Siema. Proszę o ocenę mojego planu treningowego, bardzo mile widziane są komentarze oraz proszę o to ze jesli jest cos nie tak to o poprawe mojego planu z góry thx:) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce poziomej 5x 12;10;10;8;6 - rozpiętki 4x10 -roziętki w siadzie na [...]

Witam! Mam 17,5 lat ważę 72-75kg 178cm. Ćwiczyłem przez wakacje, miałem dietę, brałem gainera. Myślałem, że jest wszystko ok bo przytyłem około 10kg, ale po zmierzeniu bica klaty nog wywnioskowałem ze prawie nic sie niezmienilo. W pasie mam teraz 83cm, a miałem 74cm i myśle, że te kg to siedzą w brzuchu. przed treningiem: klata - 89cm uda - 54cm [...]

[...] downhillu :/)? Czy suwnica moze byc? -Czy mozna zastapic czyms MC? Z kregoslupem tez u mnie moglo byc lepiej. Dla ulatwienia odpowiedzi podaje moj plan (cel: uwydatnic miesnie, jednak bez przesady- che dobrze wygladac, a nie byc kulturysta/ zredukowac tluszczyk- tesciowa strasznie o mnie zadbala przez wakacje- 15kg w gore): A: 1. Siady 2. [...]

Witajcie! Jak już wspominałem mam atlas Kettler Delta 300. Jest tam przyrząd do ćwiczeń nóg (nogi zakłada się na takie gąbki i podnosi się ciężar) - nie mogę tego robić. Po zrobieniu kilku powtórzeń bolą mnie mięśnie sprawdziłem w necie jakie to mięśnie są to mięśnie brzuchate łydki(lewy i prawy) oraz mięsień podeszwowy. Mogę jeździć na rowerze i [...]

[...] godz do szkoly o roznych koncze itd. Mam pytanie, bede chodzil na silownie 3-4xtydz,plan ulozy mi insruktor z silowni gdyz chce to miec profesjonalnie, bede cwiczyl zawsze miesnie brzucha i ogolnie 20-30minut po treningu bede cwiczyl aeroby(rowerek,bieznia,wioslarz)chce brac hmb+ thermo speed( nie odrazu po jakims miesiacu cwiczen zeby miesnie [...]

Witam, mam na imię Kuba (przed opisaniem problemu chciałbym się przedstawić). Mam 21 lat, od małego moim problemem jest to że jestem chudy i mam niedowagę. Do tego od małego mam tzw "szewską (lejkowatą) klatkę piersiową" tzn zapadniętą chrząstkę mostkową przy splocie słonecznym. Mój wzrost to 184cm przy wadze 60kg. w 2010 roku byłem u specjalisty [...]

Ilekroć widze na forum jak ktoś pisze że nie ćwiczy prostowników bo go plecy bolą, albo nie robi przysiadów bo mu w kolanie strzyka potęguje we mnie chęć napisania coś na ten temat . Zacznijmy od "martwego ciągu" - rozwija prostowniki, które są mięśniami wykorzystywanymi przy wszystkich czynnościach życia codziennego, nawet jak idziesz ulicą to [...]

[...] beda pytania o rozstep miesni na brzuchu wiec odp odrazu, ze cwiczylam od drugiego dnia po porodzie zestaw od Obliques i na chwile obecna nie wloze tam palca a jak napne miesnie to nie ma nic. Wiec wydaje mi sie, ze tu mam wyleczone. Czasami jeszcze wracam do tych cwiczen i po kazdych cw ab sprawdzam czy wsio na miejscu jest. Chce tez bardzo [...]

Witajcie jeszcze niecale pol roku temu moja sylwetka byla iscie sportowa , widoczne miesnie, brak brzuszka. nestety zlamalem reke i byla operacyjnie skladana , przez to do teraz nie moge trenowac na silownie, mięsnie spadly i teraz nie widac ze cwiczylem na silownie, do tego doszlo jedzienie.. potrafie przez tydzien nie jest niczego wartosciowego [...]

[...] i innych artykułach wyczytalem rozne wnioski: jedni mowia ze trening silowy nie spala tkanki tłuszczowej, drudzy zas pisza ze spala, jedni znowu mowia ze areoby spalaja miesnie, i to moje pytanie, jesli np wyrowna sie trening silowy z areobowym to chyba nie powinny miesnie sie spalac zbytnio ? np, ja chcialbym zmniejszyc bf jednoczesnie [...]