Potrzebuje pomocy w wyrzezbieniu brzucha.

Proszę o pomoc, bardzo chcialbym wyrzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i bez problemow robie caly tenining bez zadnej przerwy. Zaczelem brac HMB. Moge duzo biegac bez zadnego stawania okolo 40 minut do godziny. Mimo to mam problem z rzezba brzucha. Od kilku miesiecy jestem na diecie ktora ulozylem dla utrzymania masy miesniowej i utrzymania wagi. W tej diecie dziennie mam okolo 100 gram bialka i okolo 2000 kcal.

DIETA:
a)śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym, na to twaróg chudy + tunczyk w sosie wlasnym + warzywa
b)2 sniadanie: podobnie jak pierwsze tyle ze zamiast tunczyka jest to albo wedlina albo pasztet drobiowy
c)obiad: pierś z kurczaka bez skury gotowana + woreczek ryzu
d)kolacja: jogurt owocowy 250 gram, 1-2 kanapki z twarogiem i makrela

Mam kilka pytań:
1. Czy układać inna diete jezeli chcem s<img src="">

chudnac? Jezeli tak to jaka?
2. W jakich godzinach i w jakim odstepie czasu od posilku biegac, i czy robic odrazu po bieganiu trening weidera A6W, oraz czy biegac codziennie czy co kilka dni?
3. Dopiero zaczelem brac HMB i czy brac to dalej, czy kupic cos innego a moze polaczyc z czyms?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 178

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 80

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, dom

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie okolo 50 miunut 2-3 razy w tyg, aerobiczna 6-tka weidera (25 dzień), rower raz w tygodzniu

Odżywianie: obecnie jestem na diecie w ktorej mam duzo bialka (twarog, tunczyk, makrela, piers z kurczaka) zero smazonego jedzenia, wczesniej bylo podobnie tyle ze jadlem wiecej smazonego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy, brak ograniczen.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, rower, trening w domu, A6W, a czasu jestem w stanie poswiecic maximum od 15 godziny gdy wracam ze szkoly moge trenowac, a w weekendy caly dzien.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: podczas trenowania na mase (pol roku temu skonczylem) bralem 2 sykle kreatynowe monohydratu, oraz jeden cykl HMB, aktualnie zaczelem wlasnie cykl HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chcialbym wprowadzic suplementy by szybciej zredukowac tkanke tluszczowa

Stosowane wcześniej diety: wysoko bialkowa

zapisz się na siłownie albo z kolegami ćwicz

tłuszczu nie da spalić się z samego brzucha.

co do diety okej

unikaj cukru, białej mąki, trans-izomerów, przetworów mięsnych oraz wysoko przetworzonoge jedzenia.


hmb to strata kasy.


bez suplementów się obejdzie.

zdr.