Witam! Jak w temacie proszę o ocenę i ew. poprawę treningu i jeszcze jakbyście powiedzieli mi gdzie mam wcisnąć przedramiona to byłoby elegancko. Zaznaczam że posiadam tylko wolne ciężary i dysponuje dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2013-02-05 16:54:15 Liczba szacunów: 0
Mam do was prośbe, mam 18 lat ważę ok. 55kg wzrost to ok. 165 Proszę was abyście mi pomogli w doborze dobrego treningu ćwiczę narazie miesiąć i mam taki plan treningowy Wtorek: Barki i triceps robię 3x sztangą 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2009-11-16 03:55:48 Liczba szacunów: 0
[...] korzystania z siłowni profesjonalnej i fitnes itp w klubie niedaleko domu. Nigdy na silownie nie chodzilem bo jakos tak nie odwazylem sie, nie chce aby tluszcz przerosl mi w miesnie i nie chce wygladac jak ogr.chcialbym schudnać tyle ile się da i aby ta waga się utrzymała. Jestem dość leniwy i mam słomiany zapał. Jestem z gdańska i jeśli ktoś ma [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2009-01-11 20:59:35 Liczba szacunów: 0
Witajcie. Zrobiłem głupote, gdyż ważyłem 57kg, zamiast robic mięśnie, zrobiłem tłuszcz... ważę teraz 63kg, przybył ok. 1kg mięśnia i 5kg tłuszczu. Chciałbym zredukowac ok. 3.5kg tłuszczu, aby miec fundament do dobrej, suchej masy. 1. Informacje 16 lat 178cm wzrostu 63kg wagi 2. Aktywnośc Raczej siedzę przez wiekszośc dnia w domu, lubię gotowac w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2013-07-24 11:58:13 Liczba szacunów: 0
Siema. Jakiś czas temu miałem problem z barkiem ale ból odpuścił po miesiącu przerwy od siłowni. Było to tak, że pewnego dnia poszedłem na siłke, dźwigałem na klatke (skos +1) no i bolało mnie coś w prawym barku. Nie był to ból tak jakby mięśnia tylko czułem, że coś mnie boli ale pod kością (nie przedni nie boczny nie tyli mięsień barkowy). Powoli [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-11-21 06:28:05 Liczba szacunów: 0
[...] sie mysle to mnie poprawcie :] ) - i tu mam problem poniewaz nie dysponuje takze maszyna do uginania nog w lezeniu,znacie jakies czwiczenie alternanywne do tego? na miesnie 2 glowe ud, w atlasie nie znalazlem -wspiecia na palce na podstawce 4 serie barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2009-05-29 12:05:49 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/bcaa_complex_5050_i2670_d400x400.jpg bcaa complex 5050 Opis To nowoczesne łatwoprzyswajalne aminokwasy rozgałęzione BCAA. Suplement diety Dymatize BCAA nie tylko osłoni Twoje mięśnie przed ich rozpadem w skutek ćwiczeń na siłowni, ale także będzie stymulować rozbudowę tkanki mięśniowej w kulturystyce i fitness. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7300 Data: 2012-06-09 11:38:16 Liczba szacunów: 0
Witam! Trenuję na siłowni około roku i przez ten czas zmieniło się moje podejście do tego rodzaju treningu. stąd pytanie czy poniższy trening wraz z suplementacją (kreatyna firmy muscle pharm) i dietą (nie jakąś rygorystyczną, ścisłą ale zwracam uwagę na to co jem. staram się żeby były to pokarmy z dużą ilością białka i węgli, a także zawsze jakiś [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2013-08-06 06:32:27 Liczba szacunów: 0
Witam Wzrost: 179cm Waga: ~72kg Cel: masa Dni treningowe: środa (trening A), sobota (trening B) Dieta: nie mam możliwości liczenia kalorii i dosotsowania odpowiednio zbilansowanych posiłków, ponieważ większość mojego dnia zajmuje szkoła i tam co najwyżej mogę jesc kanapki. W domu oczywiście będę dbał o białko i węglowodany przed i po treningu, [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2017-08-25 18:36:56 Liczba szacunów: 0
Witam .... Trenuję już od kilku lat z przerwami i nie mogę powiedzieć że nie widzę efektów , jednak jak wiem z doświadczenia zawsze mogłoby być lepiej ..dlatego mam plan do oceny a właściwie chodzi mi o sugestię co poprawić,dodać,zmienić :] 1. Poniedziałek: Barki- 1.Wyciskanie hantli w siadzie 5s x15,12,10,8,6 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2011-12-14 18:09:49 Liczba szacunów: 0
Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: Głównym mięśniem pracującym w tym ćwiczeniu jest mięsień trójgłowy ramienia. Triceps dzieli się na trzy części, inaczej głowy: boczną, długą i przyśrodkową ze wspólnym ścięgnem, które przyczepia się do wyrostka łokciowego kości łokciowej. Przy stawie barkowym mięśniami zaangażowanymi w to ćwiczenie są [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7939 Data: 2004-02-20 13:59:47 Liczba szacunów: 0
[...] sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2013-03-31 21:35:54 Liczba szacunów: 0
Naukowcy z Kanady zbadali wpływ stosowania CLA, Kreatyny i Białka uwzględniając siłę, wytrzymałość i przyrost masy. Badania przypisane zostały do jednej z trzech niżej wymienionych grup: 1. Kreatyna, Whey Protein, Cla (9g kreatyny dziennie, 6g CLA dziennie, 36g WP dziennie) 2. Kreatyna, Whey Protein (9g kreatyny dziennie, 36g proteiny [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3741 Data: 2009-05-27 00:04:29 Liczba szacunów: 0
Witam, Może zacznę od mojej historii i budowy ciała: Moja waga obecna wynosi 75kg przy wzroście 1,79m . Jestem juz 30 dni na diecie (5 posiłków dziennie, produkty proste nieprzetworzone, owoce,warzywa , drób i woda), schudłem z 80 kg tj. wyżej wymieniłem na 75kg. Mam tendencję do tycia , może nie aż tak dużą ale przed dietą miałem dość duże [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3740 Data: 2017-07-13 14:25:44 Liczba szacunów: 0
Witam Od ponad 3 miesięcy robię plan 3x5 SS ( taki sam jak poleca Traktor ). Oczywiście przez pierwsze 6 tyg pracowałem na zaniżonym ciężarze, udało mi się neiznacznie pobić rekordy ale dalej było ciężka i srpóbowałem monohydratu. Efekty były takie że np dla WL z max dla 5 powt robiłem 65kg, a potem 3x5 70, niemal 72.5..więc jakiś postęp był, choć [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5653 Data: 2012-04-01 17:33:27 Liczba szacunów: 0
Witam. Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-05-15 22:24:43 Liczba szacunów: 0
[...] analizatorem skladu ciala (promocja w Lidlu :) ). Wiem, ze to malo dokladna zabawka, ale pomyslalem, ze do porownan sie nada :) wg niej: waga 82,3, fat 24,8 %, woda 56,4 %, miesnie 36,8 %, kosci 12,4 %, przy wzroscie 182 cm.Kalorii nie liczylem kalkulatorem, a dobralem na podstawie obserwacji, probowalem na 2500- nic sie nie zmienialo, na 2000- [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2017-02-14 21:56:58 Liczba szacunów: 0
Sporo się już na ten temat naczytałam, jednakże nie znalazłam w pełni zadowalającej, jednoznacznej odpowiedzi, co więcej, poczułam się nieco zdezorientowana.. Toteż po przełamaniu pewnych oporów związanych z obawą, że zostanę odesłana do wyszukiwarki tudzież kompletnie zignorowana, postanowiłam założyć ten temat.. Otóż, mój problem polega na tym, [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4441 Data: 2006-06-14 12:38:07 Liczba szacunów: 0
Witam, Wyczerpałem już wszystkie możliwości aby zwiększyć masę mięśniową. Przerabiałem kilka diet, kilka treningów i zestawów suplementacji. Nawet dietetyk z Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej w Wawie rozłożył ręce i powiedział, że dieta nic nie da, że coś jest nie tak. Wiec z góry proszę bez tekstów w stylu "do michy!!!", "zła dieta", "zmień [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2013-06-07 21:27:11 Liczba szacunów: 0