SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Droga po wymarzoną sylwetkę by Juras_MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć.Dzisiaj właśnie zakładam swój dziennik treningowy,mam nadzieje ze będzie mnie wspierać i służyć pomocną radą jeśli będzie ona potrzebna.Od jutra to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2010-12-05 23:02:29 Liczba szacunów: 0
  • witam ;) Jestem nowy na forum więc bardzo proszę o wyrozumiałość :) Mój problem wygląda następująco: Otóż niedawno udało mi się dość dużo schudnąć z 100 kg do 78kg ( przy wzroście 184 ) ale przez rygorystyczne odchudzanie, wydaje mi się, że oprócz tłuszczu spaliłem również dużo mięśni .. niestety. Teraz kiedy uporałem się z otyłością zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2012-11-23 21:05:53 Liczba szacunów: 0
  • Jak zrobic sobie kratke na brzuchu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc. Mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali na miesnie brzucha , aby wyrobic sobie tzw "kratke" na brzuchu w warunkach domowych. Chodziloby mi o gotowy juz zestaw na miesnie brzucha. pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 11501 Data: 2002-02-17 10:16:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening Dla 14 Latka!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam 14 Lat 172cm wzrostu i ważę 57kg.Chciałbym tutaj poprosić o plan ćwieczeń i może jakąs diete aby przytyć a potem zamienić to na mięsnie.Ćwicze o koło miesąca 3 razy w tygodniu robie brzuszki,przysiady,papki,podciąganie na drązku,hantle.Na hantle zakładam 7KG obicązenia i udaje mi sie podnieść 10 razy robie 3 powtorzenia.Gram w piłkę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2619 Data: 2011-02-08 23:21:03 Liczba szacunów: 0
  • Kształtowanie sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Jestem tutaj nowym użytkownikiem, więc jeśli pomyliłem działy to przepraszam. Mam 24 lata i jestem szczupłym chłopakiem. Mam 185cm wzrostu i ważę 75kg, więc raczej waga do wzrostu jest w porządku, ale problem w tym, że wyglądam trochę mizernie bo nie mam dobrze wyrobionych mięśni. Na ogół nie ćwiczę, więc teraz chciałbym się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2016-01-15 19:58:32 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie a przyrost mięśni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Bardzo proszę o pomoc ! Od kilku miesięcy jestem na deficycie kalorycznym, schodzę z wagi 110 kg do 85 kg przy wzroście 182 cm, wiek 37 lat. Ważę aktualnie 95 kg , co tydzień schodzę co kilo. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 kcal (białko do 138 g, tłuszcze do 86 g, węglowodany do 387 g). I teraz mój problem ! Wiem żeby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2018-04-07 15:53:29 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie dziewczynie w walce o figurę !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć :) Mam 1.67 wzrostu , ważę 60 kg . Chcę w końcu coś zmienić i zadbać o figurę , ale mało wiem na ten temat . Od 2 tygodni nie jem słodyczy , żadnych fast foodów , zero alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest bez [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2013-05-03 21:56:09 Liczba szacunów: 5
  • Czas trwania redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Od około dwóch miesięcy jestem na redukcji (start redukcji to 70kg, 174cm), kalorie to 2000-2100, trening 2-3 razy w tygodniu. Waga spada powoli, coś tam się odsłania, ale zgubiłem już 5-6 kg, odsłania się góra brzucha ale dół i boki siedzą. Czy to jest indywidualne? Mam 174cm i ważę teraz 65 kg - wydaje mi się, że to dość mało, patrząc, że [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2018-12-02 13:43:37 Liczba szacunów: 0
  • Doping a wykrywanie.

    Temat
    Doping

    [...] i jezdze na rowerze po poludniu. Niedlugo zamierzam przesiasc sie na "morderczy" trening. Waga ktora operuje to 80kg z mala oponka na brzuchu. Chce to zamienic na 1 klasy miesnie, twarde jak skala nie zmieniajac wagi za bardzo. 1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: silka domowa 6. DIETA: -białko:duzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-04-23 18:40:31 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening zaczac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] metlik w glowie, spowodowany przez mnogosc roznych cwiczen i treningow. Mam 185 cm i waze ok. 83 kg. Cwiczylem przez ostatni miesiac na silowni, zeby ogolnie przygotowac miesnie do treningow. Cwiczylem 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi troche olalem, zrobilem je pare razy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2010-08-22 21:49:00 Liczba szacunów: 0
  • Ogromna prośba o ocenę diety i porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry witam wszystkich :) Zwracam się z ogromną prośbą do osób które się trochę na tym znają i mają chwilę czasu o pomoc w postaci oceny mojej nie bez wysiłku ułożonej diety. Dodam, iż jestem kompletnym laikiem w kwestiach odchudzania się i zupełnie mi to nie wychodzi. Od 6-ściu tygodni posiadam rower stacjonarny którego katuję codziennie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2010-02-28 21:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Ciężka praca jakie odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Od kilku miesięcy wykonuję dość specyficzną pracę, i zarazem bardzo ciężką ( pilarz, potocznie zwany drwalem :P ), w pracy przenoszę sporo dużych ciężarów. Myślałem, że sama praca pozwoli mi zrzucić kilka kilo oraz nabrać mięśni, niestety po roku pracy waga została taka sam ( 93-96kg przy wzroście 182cm ) trochę powiększyły mi się mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4359 Data: 2012-01-17 06:42:44 Liczba szacunów: 0
  • partia x2 w tygodniu. 15-10-5 ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x Biceps siedzac poniewaz lubie to cwiczenie. Pompki w podporze tylem musza byc bo ostatnio widze poprawe poprzez to cwiczenie. Nogi lece dalej planem ktory mam bo fajnie miesnie sie zrobily to pewnie i dalej beda rosnac. Teraz najwazniejsze pytanie. Robilem Plan piorytet Wodyna pon 15 pow sr 10 pt 5. I mi sie to spodobalo i fajnie miesnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-11-12 22:57:02 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dziwne? Czy ja jestem inny?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie "GRUBAS" Jednak wlasnie az tak nie jest. No coz nie wygladam na chuderlaka, jednak nie jestem grubasem. Chyba najbardziej ze wszystkiego mam umiesnione nogi, gdy napne miesnie obowd uda 64cm a lydki 44, jednak gwarantuje iz sa to tylko miesnie i to twarde jak cholera . Co do klatki to tez jest niezle , ale wiadomo najgorzej z brzuszkiem , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2002-04-15 13:50:53 Liczba szacunów: 5
  • Początkujący prosi o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich potrzebuje waszej pomocy jestem początkującym 2 miesiące ćwiczyłem tylko trzymając dietę na 3 miesiąc zakupiłem z SFD : Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap (zażywam jak jest w ulotce) Olimp THERMO STIM - 60 kap -max 2 dziennie SFD Wpc protein ECONO V2 rano i po ćwiczeniach na noc jem chudy twaróg Ćwiczenia fbw + aero co 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2012-04-11 20:55:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] hardstell redukcja z 196kg

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam was wszystkich w sumie nie wiem jak zacząć, urodziłem się jako wcześniak leżałem w inkubatorze, całe dzieciństwo to astma oskrzelowa, zapalenia płuc i oskrzeli, brałem leki sterydowe kortyzol/hydrokortyzon w tabsach i zastrzykach, często przyjeżdżało pogotowie bo często się dusiłem i szot w zadek. Jako dziecko byłem szczupły w okresie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 8219 Data: 2017-06-07 14:44:13 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening wygląda następująco: Pon:4x10 1. przysiad klasyczny /24kg 2. MC Romanian /28kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach /20kg 4. wyciskanie żołnierskie /10kg 5. wyciskanie leżąc /18kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia /7,5kg x 2 6b. uginanie ramion ze skrętem /5kg Wt: Jakieś cardio z Insanity Sr: 4x10 1. thrusters (zamieniłam na przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-06-11 17:31:40 Liczba szacunów: 0
  • die kleine Raupe Nimmersatt

    Temat
    Ladies SFD

    Od 7 tygodni jestem na diecie Gacy. Schudłam 8 kg. Nie czuję się źle, chociaż mam chwile kiedy mi słabo, na przykład kiedy gwałtownie wstaję z wanny. I przydarza mi się to tylko podczas diety. Generalnie chudnę i powinnam być zadowolona, ale… …ale w czasie owych 7 tygodni poczytałam trochę literatury i zadałam trudne pytanie. Dlaczego tak [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 15077 Data: 2015-10-12 15:59:14 Liczba szacunów: 0
  • Wybór treningu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Chciałbym skupić sie na sile i masie. Jak do tej pory przez ponad rok ćwiczyłem "kulturystycznie". Waze 88 kg przy 191 cm a wycisk mam strasznie słaby (105 kg). Zaczynałem od 60 kg więc jakis postęp jest :) Myślałem o treningu Szymkowiaka I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2006-01-17 21:23:31 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki trening na początek jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzien - ściąganie drążka górnego siedząc na maszynie 3x 10-12-6 - wypychanie na maszynie 3x 10-12-6 - motylek na maszynie 3x 12 - wyprosty nog na maszynie 3x 12 - skłony na miesnie brzucha proste (górna część) 3x do oporu 2 dzien - zginanie (unoszenie) reki ze sztangielka stojac 3x 10-12-6 - ściąganie drążka górnego za glowe siedząc na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2004-11-28 22:00:42 Liczba szacunów: 0