[...] z tamtad widoki. Druga mila rzecz jak mnie spotkala to podziw nad moimi bicepsami (ja uwazam, ze sa kiepskie) ale jak kolega chwycil mnie za przedramie a ja napielam miesnie to sie bardzo zdziwil. Faceci byli pelni podziwu, ze mam takie miesnie. Nawet porownywali je ze swoimi i w wiekszosci przypadkow mialam twardsze. Bylam troche [...]
Jeszcze odnośnie wczorajszych rozkim to chciałam dodać 3 rzeczy ;-) Po pierwsze, nie da się ćwiczyć samych przeszkód, bo to prosta droga do kontuzji. Nie wiem czy znam jakiegoś zawodnika, który nigdy nie miał problemu z ręką/barkiem. Praca w zwisie, często dynamiczna to zabójstwo dla barków i notoryczne wyrywanie kości ze stawu barkowego %-) Tak [...]
Szajba dzięki :-) Może mi mięśnie urosły %-) 2.12 środa Rozciąganie głównie tyłów, m.in noga przy ścianie, skłony i próba szpagatu. Jakiś progres jest ;-) Oprócz tego ćwiczenia na brzuch i MDM. Bez spaceru bo zimno starsznie i jakoś nie bardzo chciałam Małą na taki mróz zabierać. W wózku jeszcze ok, ale krótko ostatnio tak śpi, więc wolę chustę. Z [...]
[...] ktore duzo mi daja funkcjonalnie i trzymaja wszystko do kupy. Silny przysiad, martwy i wariacje/hip trust, podciaganie, core. Musze miec progressive oveload na tym by miesnie byly silne i silniejsze. Bez oszczedzania sie. Bo wbrew pozorom cialo nie jest az takie delikatne (no moje az takie nie jest :-D). O ile w takim przysiadzie nie moge [...]
Madzia ale nie bardzo rozumiem o co chodzi z tą hiperlordoza, przecież to nie ona jest problemem, ona jest efektem. Miednica jest źle ustawiona a spowodowane jest to kilkoma rzeczami (na filmie jest o tym mowa). Prawie każdy fizjo zwraca mi na to uwagę i pyta czy coś z tym robię, ja wcale nie muszę mówić że mam taki problem. Jest dysbalans [...]
Pisałem o dobrym trenerze, który uwzględni Twój styl życia i zrobi plan B. Kumpel nieraz pisze do trenera, że popił na imprezie (a nie miał) i z wybiegania nici. W momencie dostaje plan B. Być może masz rację że OCR'y i bieganie to po części dyscypliny bardzo do siebie podobne, ale zauważ jak wyglądają i jaką mają siłę, budowę i muskulaturę [...]
Ja już się trochę śliniłam do tych filmików, żeby sobie to przeanalizować i może coś zgapić, ale zapominam. Uważam, że naprawdę warto regularnie pracować nad techniką, bo trochę jest też tak, że z czasem ciało jakby zapomina, czego się nauczyło ;) Bo mięśnie zmęczone, więc się biegnie troszkę inaczej, a to się brzuch puści, bo podcast ciekawy i [...]
[...] zyskow miedzy lc/hc. Jesli srednio sie czujesz na lc, to redukowal bym na hc bo raczej roznicy nie zauwayzsz, a inna zupelnie bajka gdy w tej ketozie jestes. 3. Srednio miesnie mogą magazynowac 300-400ww +dolicz na bieżąco zluzywana energie, teoretycznie nie powinno, w praktyce jesli ktos ma problemy z insulina to takie dawki ww mogą psuć [...]
[...] krotkie bicepsy, krotkie uda i zostajesz w tyle z osobami co maja kazda partie wrecz proporcjonalna jak u Owcy Masz osoby co przy 70kg maja juz swietna trojwymiarowosc, ich miesnie wygladaj na wieksze pelniejsze, ze wzgledu na ksztalty, proporcje dlugosci, a inni niewazne co by robil to poprawia swoje niedoskonalosci/dysproprocje latami pracy, [...]
[...] itd/ ze slabo angazowalem klatke, a juz byly momenty ze sztange krzywo prowadzilem Nabicie jest przeogromne, w zyciu bym nie pomyslal ze tluszcze są w stanie tak nabijac miesnie, dodawac krąglości, wywalac zyly itd :) choc zupelna zmiana planu tez pewnie robi swoje , spora podaz bialka i tak ogromna ilosc kcal. Zmieniony przez - [...]
Teraz troszkę dziennika : 3.01.2011 (pon) zaczęły się aeroby strasznie bolały mnie mięśnie nóg i odczuwałem pracę brzucha :) 3-4 min po treningu intensywne pocenie. 4.01.2011 (wt) dzień rozpoczęty zakwasami po szkole po najedzeniu się poszedłem na do piwnicy poćwiczyć (około 20 godz +/- rozgrzeweczka i skakaneczka) Miałem trening tym planem : [...]
jak dla mnie to na sucho nawet trawa nie rośnie trochę śmieszą mnie wypowiedzi tego typu, jeśli odpowiednio zbilansujemy dietę oraz będziemy pobudzać organizm do wzrostu rożnymi sposobami treningu siłowego to nie ma h... żeby mięśnie nie zaczęły rosnąc, jeden będzie musiał dłużej czekać drugi krócej ale każdy na pewno będzie robił postępy Dość [...]
masz w sumie racje w ostatnim zdaniu, jesli sie przestanie cwiczyc i duzo jesc to ten co jechal na suplach predzej poleci w dol i miesnie straca na jakosci niz u tego co nic nie bral. recepta na to - nastepny cykl na ktorym sie nadrabia spadki z nawiazka 2 kroki do przodu, jeden w tyl, takie to juz jest "bledne" kolo tego sportu
zacytuje cię zwierzu: "masz w sumie racje w ostatnim zdaniu, jesli sie przestanie cwiczyc i duzo jesc to ten co jechal na suplach predzej poleci w dol i miesnie straca na jakosci niz u tego co nic nie bral. " i to mi wystarczy...
2012.11.14 Kolejny dzien treningu minal. W domowym treningu postepy są pod kazdym wzgledem. Podsumowujac miniony tydzien i poczatkowe zamierzenia w programie treningu, zdecydowanie trening domowy w niedziele po sobotnim splicie odpada. Miesnie potrzebuja dobrej regeneracji i sa zmeczone. Trening niedzielny zahamowalby postepy lub doprowadzilby do [...]
2012.11.21 Ciezki dzien dzisiaj byl, ale zakonczony uwazam sukcesem. W diecie pozycje szumnie zwane posilkami - dzisiaj liche :), ale jednak pozwolily przetrwac. Nie bylem przygotowany na niespodziewane sytuacje, jakie mialy miejsce dzisiaj, ale nie dalem zarobic fast foodom :-D mimo kryzysu przed 16-ta - Sukces 1-szy. Drugi suckes to wykonanie [...]
Jak na moj gust za bardzo nad tą technika się skupiacie ,w miare trzeba robic poprawnie ,ale bez przesady ,czym dokładniejsza technika,pełniejsze ruchy ,wolniejsze powtorzenia- tym mniejszy cięzar ,a duzy ciezar to lepsza stymulacja mięsnia. Nie zawsze trzeba isc w technike,trzeba też sluchac i czuc co lubia nasze mięsnie,przyczepy i stawy [...]
godula-czyli myslę ,że pora zweryfikować Twoja teorie-widać jak poteżne tricepsy ma drążekm i siła przy tej wadze też bardzo duża.Rozwineły mu się najbardziej mięśnie,które wykonują największą pracę. Przy wyciskaniu mostkuje,bo to bardziej zbliża do dipsów-właśnie odpowiednika wyciskaniaw mostku barkowym. wg mnie to udowadnia co miało być [...]
musiałbyś miec opor w przeciwnym kierunku ,aby mieśnie brzucha pracowały, albo miec stopy wsparte na gorze i wznosic tułów chociaz fakt mienie brzucha czasami w dziwnych sytuacjach tez pracuja ,nawet przy zatwardzeniu chodza jak trala la :) Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-13 23:22:20
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
