Jeszcze jedna globalna uwaga dotycząca filmików a dokładnie techniki wykonywania ćwiczeń. Wiem, ze do filmiku usiłujecie być do bólu poprawne, ale nie na tym polega ćwiczenie to nie szydełkowanie gdzie majstrujemy mozolnie każde oczko, każdy etap ruchu to trening. Tu macie w czasie wykonywania ćwiczeń po pierwsze skupić sie i spiąć ciało, to, że [...]
Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 11:42:09 Liczba szacunów: 0
no to tak: posiłek I-8:00 cały ogórek cały pomidor 100g kefiru kromka chleba wieloziarnistego posiłek II-14:50 1 duże zielone jabłko posiłek III-15:50: http://localhost:1918/31abac2722907772b836be28e3f8a45,3,0.jpg 140g gulaszu z mięsa wołowego 130 g bigosu 3 ogórki kiszone 350 g buraczków czerwonych na fotce ładna porcja, ale warzywa były tak [...]
Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10254 Data: 2008-06-19 21:51:28 Liczba szacunów: 0
apocalipsa mam problem mysle ze sie przetrenowalem gdyz miesnie mi sie strasznie dlugo regenerują i nie rosną co zrobic zeby wrocic do normalnego stanu dodam ze cwiczylem trzy razy w tyg. kazda grupa miesniowa raz na tydzien po 3-4 cwiczenia na kazdo grupe po 3 serie po 8 powtorzen
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 17600 Data: 2007-11-30 15:34:03 Liczba szacunów: 0
jedna kwestia mnie ciekawi na jakiej podstawie doszedles do wniosku ,ze na minusie kcal 1,3g bialka to bedzie wystarczajaca ilosc? przy nadwyzce mozna jeszcze dyskutowac ale na minusie - napisze delikatnie - bardzo ryzykowna teza nawet najwieksi 'guru' ktorzy sa przeciwnikami nadmiernego spozycia bialka zalecaja na reduckji duzo wieksze dawki o [...]
Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-11 14:54:14 Liczba szacunów: 1
DZIEŃ 2 miska /SFD/2017/4/3/f3ea88b2c9fb4f788a1a3c16d285c38f.jpg + warzywa: kapusta kiszona, brokuł + napoje: woda 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/3/af98e0e8981048c29bae8b26421bc622.jpg A. chyba nigdy nie progresuję porządnie w tym ćwiczeniu. na razie prawie stoję w miejscu z obciążeniem, a [...]
Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-03 18:22:27 Liczba szacunów: 1
wiosło sztangielką ... tak. Podciąganie na maszynie nie ma sensu , masz sie nauczyć ćwiczyć z własnym ciałem, na maszynie masz zablokowaną całą dolną część ciała, nie pracują mięśnie ktore mają pracować nie ma konieczności stabilizacji ciała, mięśnie brzucha wyłączone, prostowniki wyłączone, itd itp. Ćwicz od początku podciaganie na gumie, jak nie [...]
Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-08 08:56:37 Liczba szacunów: 0
Schodz do poziomu kiedy uda z lydkami tworz kat nieco mniejszy niz 90 st. Schodzenie nizej za bardzo obciaza stawy, i dodatkowo angazuje miesnie pośladkowe. pozdro
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-04-14 23:21:54 Liczba szacunów: 0
[...] a moge robic tak ze piety dotykaja posladkow jak jestem na dole chyba to jest pelny przysiad? bo zauwazylem jak robie tylko tak ze tyl uda jest rownolegly do podlogi to ze niewchodzi do konca na czworoglowe na miesnie nad kolanem niewchodzi i to glupio wyglada takie chude przy kolanach a wyzej duze... poradz mi Michail jesli mozesz pozdrowki!
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-26 17:25:09 Liczba szacunów: 0
sklony na lawce i przy drabinkach podobno w wiekszosci ruchu obciążają miesnie ledzwiowe i ledzwiowo-biodrowe, a miesnie brzucha pelnią tylko role stabilizujaca. Robiac na lawce i tak trzeba sie wygiac by wyizolowac miesnie brzucha. Kiedys robilem na laweczce nawet bez ciezaru z wyprostowanymi plecami i przy opuszczaniu sie w dol czulem tylko [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2006-12-31 09:46:00 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich forumowiczów, mam pytanie odnośnie wyżej przedstawionego treningu i mojej pewnej jego modyfikacji, z siłownią miałem styczność już w przedziale ostatnich 3-4 lat kilkakrotnie, lecz z powodu paru kontuzji, mojego zapału do imprezowania, jak i najróżniejszych jeszcze innych zmiennych nie było to w pełni i na dłużej, ostatnim z [...]
Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-02 18:17:30 Liczba szacunów: 0
ja miałem wczoraj motyw jak kumpel do mnie na siłke przyszedł bo jeszcze nie widział i chciał tam zobaczyć, chłoposzek ma 14 lat no i wchodzi... patrzy... i jak zobaczył że mam atlas to myślałem że mi sie tam na podłoge zesra szybko usiadł i chciał przetestować sprzęcior, ale na stosie było 34 kg i mówi żebym mu troche zdjął, założyłem 14 [...]
Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-13 14:20:43 Liczba szacunów: 0
Faktycznie mało co ducha nie wyzionąłemzwłaszcza po siadach,ale to wina przede wszystkim tępa,bo już robiłem cięższe treningi i było ok. Zamknąłem się w 1,15min,tępo było dosyć szybkie.Zauważyłem już jakiś czas temu,że moje mięśnie nóg lubią takiego rodzaju trening z większą ilością serii i powtórzeń,poza tym jestem w trakcie wycinki więc jest to [...]
Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-27 13:45:46 Liczba szacunów: 0
[...] to wypróbować,wygląda całkiem ciekawie.Na sucho jak teraz próbuje wykonywać ten ruch to faktycznie wydaje mi się,że można niezły skurcz odczuć dzieje sie tak bo biceps jest miesniem dwustawowym i np wynik w rozpietkach czy unoszeniach przodem sporo od niego zalezy ciagniecie ramienia w tył nawet przy izometrycznym napieciu bicepsa mechanicznie [...]
Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-12 14:19:44 Liczba szacunów: 0
[...] progresji po 3 pot zamiast sie meczyc 5ma seriami PIRAMIDY POWT / "niby-rozgrzewkowymi" 15-12-10-8-6 , bo w ten sposob te 3 powt juz nie maja sensu skoro paliwo poszlo na co innego a miesnie majac juz sporo mikrourazow sa bardziej narazone na naderwania, co z tego ze krwi wiecej Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-13 09:52:02
Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-13 09:51:34 Liczba szacunów: 0
dodanie lekkiego treningu przyspiesza regeneracje a nie spowalnia paradoks ? wcale nie, bo miesnie regeneruja sie z nadbudową w 2 dni, zakwasy czujesz czasem dlugo po tym pomimo ze wzrost sie zakonczył lekii trening zas powoduje stymulacje bez specjalnych zniszczen, wykorzystujac podobna predkosc regeneracji oraz cykl nadkompensacji ni o [...]
Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-17 15:15:08 Liczba szacunów: 0
rotatory na rozgrzewke na pewno delikatnie, bron boze nie wolno ich zmeczyc przed cwiczeniami zlozonymi!! a wiec male ciezary i malo powt po treningu mozna juz dowalic nieco mocniej, lekkie zmeczenie wskazane by ow miesnie mialy impuls do wzrostu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-21 20:14:13
Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-21 20:12:55 Liczba szacunów: 0
Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]
Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-23 16:35:13 Liczba szacunów: 0