SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • cwiczenia na nogi

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/5/13/a5c8cd79f5ec49eb840bf44e78067ff7.jpg Nogi to partia mięśniowa, która lubi różnorodność ćwiczeń z dwóch przyczyn. Po pierwsze to ogromna partia mięśniowa i potrzeba jej solidnej dawki wysiłku, aby ją pobudzić do wzrostu, a po drugie w skład tej partii wchodzi cała masa większych i mniejszych mięśni. Nasz asortyment ćwiczeń zależy w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3393 Data: 2020-05-13 16:22:29 Liczba szacunów: 0
  • Odwieczne pytanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/2/2/0c23a2fd9a134b23bf5abab5fd39871e.jpg Bardzo często spotyka się w planach treningowych podział , w którym występuje połączenie klatki z tricepsem i plecy z bicepsem. Dlaczego akurat takie połączenie często się stosuje w planach treningowych? Jest to podział, w którym zestawiamy ze sobą w planie treningowym partie, które ze sobą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2021-02-02 13:58:40 Liczba szacunów: 0
  • Czy już czas na spalacze?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] jeszcze to co zostalo na sylwetce. osobiscie bym obecnie zrobil maly revers diet, wszedla na pewien okres czasu na wyzsze kalorie, i pozniej jeszcze probowal docinac. poza tym, jak masz kiepsko rozwiniete miesnie brzucha, to nawet dosc niskie zejscie z poziomem tluszczu nie da nam takiego fajnego efektu, jakby tej masy miesniowej juz nieco bylo

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2020-10-20 14:09:40 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie - czas treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Nikt Tobie nie uargumentuje. To Twoja sylwetka i Ty decydujesz jaka ona będzie. Jeżeli chcesz ją poprawić to trenuj siłowo. Wszelkie inne formy aktywności fizycznej są w większości przypadków dobrym rozwiązaniem, ale nie są niezbędne. Nie da się określić jednoznacznie co będzie lepszym dodatkiem, a co gorszym. Zarówno trening tlenowy, hiit, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2021-05-22 07:08:53 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie progresji w treningu.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witaj. Ogólnie założenia treningowy jakie sobie wymyśliłeś jak najbardziej są okej i tego typu rozwiązanie również można stosować. Można też stosować tego typu zakresy w ilości powtórzeń jakie wykonujemy po prostu na jednej sesji treningowej. Przykładowo mamy trzy ćwiczenia na klatkę piersiową. Pierwsze ćwiczenie możesz wykorzystać na zakresie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2022-04-21 22:20:49 Liczba szacunów: 1
  • Biegi czy siłownia? A może biegi i siłownia? :>

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/4/25/19e67f705be74523ba58dbf96307d27b.jpg Siłownia to bardzo uniwersalny sport i mimo, że najczęściej kojarzona jest z napakowanymi gośćmi dźwigającymi ogromne ciężary to na siłowni można realizować różnorakie cele, które przed sobą stawiamy. I takim celem może być również redukcja tkanki tłuszczowej. Dlatego też trening siłowy 3-4 razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2023-04-25 16:31:51 Liczba szacunów: 0
  • Wzrost talii po redukcji. Jak zapobiec?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Może to kwestia faktu, że rozbudowane mięśnie brzucha poszerzają talię- większy mięsień zajmuje więcej miejsca. Albo to wina wzdęć. :D Zmieniony przez - Aaaarielkaaaa w dniu 2021-10-24 12:13:12

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2021-10-23 22:15:08 Liczba szacunów: 0
  • Początek ćwiczeń bez żadnego doświadczenia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak jak koledzy wyżej napisali, skup się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach, które możesz wykonywać w domu. Ćwicz kilka razy w tygodniu, dobrze się odżywiaj, 5 wartościowych posiłków dziennie i będzie coraz lepiej, ale musisz sobie na to dać co najmniej kilka miesięcy. Ja też jak zaczynałem, to ręce latały na wszystkie strony, ale z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2020-04-08 15:58:15 Liczba szacunów: 0
  • Czym zastąpić wyciskanie?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/8/5/eb486f7f55ab459ab166dd4f1cad6886.jpg Wyciskanie leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowniach, a także bardzo skuteczne w budowie klatki piersiowej. Generalnie trenowanie klatki piersiowej w dużej mierze opiera się właśnie na wariacjach wyciskania leżąc. Bo w większości ćwiczeń zmienia się tylko narzędzie jakiego używamy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2021-08-05 11:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy zmieniać trening?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trzeba sobie zdawać sprawę z jednej rzeczy plany fbw są planami ogólnymi czyli budujemy podstawy masy mięśniowej globalnie w całej sylwetce. I jeśli wyciskamy poziomo na ławce to pracuję mięśnie piersiowe w całym zakresie góra, dół, przy wyciskaniu żołnierskim góra klatki też pracuje i teoretycznie powinny wszystkie partie się rozwijać i rosnąć. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2019-11-24 09:14:34 Liczba szacunów: 1
  • Siłownia i dieta

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! Bardzo dobrze trafiłeś w czas ze swoim pytaniem, bo akurat w minionym tygodniu opublikowaliśmy artykuł dedykowany osobom, które to właśnie zastanawiają się jak połączyć siłownie i gry zespołowe. Jest to pytanie nurtujące wielu użytkowników naszego serwisu. "Siłownia i gry zespołowe - jak pogodzić treningi?" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2020-09-01 23:18:51 Liczba szacunów: 0
  • Kobieta - suplementacja

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj, przy założeniu, że masz dopracowaną dietę zaproponowałabym zupełnie inną suplementację na której mi bez problemu udaje się budować formę, zarówno redukować tkankę jak i utrzymywać mięśnie w dobrym stanie. Przed treningiem 10g bcaa lub EAA, rozpuszczone w napoju który będzie zawierał 10-20g ww prostych, a po treningu szejk składający się z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2020-04-26 10:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Nierównomierny progres siłowy.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/2/8/c546f6087d034dccba2698c148086358.jpg Trzeba mieć świadomość, że nasze ciało nie rozwija się liniowo. I na przykład jak przez pierwsze miesiące treningu dokładaliśmy regularnie na sztangę po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach to nie znaczy, że ten okres będzie trwał cały czas. Z czasem kumuluje się w nas zmęczenie, a także nasz układ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2023-02-08 13:26:15 Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Również myślę, że można spróbować budowy masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, więc w miarę dobrej jakości mięśnie można budować. Szczególnie przy lekko dodatnim bilansie energetycznym i wysokiej aktywności fizycznej. Nie jestem pewien czy 2800 kalorii to Twój zerowy bilans kaloryczny, przy treningu siłowym i do tego jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2021-01-02 14:12:14 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik Dieta

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak jak Dudee, to że jesteś ektomorfikiem nie musi w ogóle być żadnym ograniczeniem. Mięśnie będziesz prawdopodobnie budował w tym samym tempie-z tym wyjątkiem, że nie zgromadzisz tak wiele tkanki tłuszczowej i wody. Stąd ta waga może iśc do przodu bardzo powoli. Wstaw swój jadłospis w postaci zrzutu z potreningu.pl.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2016-06-09 10:52:51 Liczba szacunów: 0
  • Brak przyrostów i porażka z dietą

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/2/19/b0251e77470c4842b6fa67a28ecc0f20.jpg Przyrosty w formie masy mięśniowej są podyktowane trzema głównymi czynnikami, które nie dość, że muszą zaistnieć to jeszcze muszą zajść jednocześnie. Brak któregokolwiek z nich może doprowadzić do tego, że będziemy stać w miejscu i nie będziemy się rozwijać. Pierwszym czynnikiem jest dieta. Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2021-02-19 19:51:23 Liczba szacunów: 0
  • rozpoczety trening

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/4/24/65fef365c1724ca5ad2dbb1626e20892.jpg Realizacja celów treningowych jest możliwa tylko wtedy gdy spełnimy czynniki niezbędne, a w przypadku kształtowania sylwetki potrzebna nam jest odpowiednia dieta, a drugim trening siłowy. Zacząć trzeba od tego, że lepszy trening bez diety niż brak treningu. Ruch jest dla nas naturalnym sposobem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2023-04-24 15:57:36 Liczba szacunów: 0
  • Brak czucia w mięśniach podczas treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/11/15/0c9d9cd167354a989b1d7a5020d54ea2.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale patrząc na Twój wiek to zakładam, że jesteś początkujący. I tutaj jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2022-11-15 11:35:05 Liczba szacunów: 0
  • Brak czucia w mięśniach podczas treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/11/15/0c9d9cd167354a989b1d7a5020d54ea2.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale patrząc na Twój wiek to zakładam, że jesteś początkujący. I tutaj jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2022-11-15 16:55:07 Liczba szacunów: 0
  • Ile trwa masa i redukcja?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/5/11/ef2cd44d11c8464eb3d428f66e418f78.jpg Można by było powiedzieć, że długość okresu redukcyjnego będzie adekwatna do jakości budowanej masy mięśniowej. Budowa masy mięśniowej to nie jest po prostu jedzenie pod korek i trenowanie. Odeszliśmy na szczęście, przynajmniej większość, że na masie trzeba po prostu dużo jeść żeby rosnąć. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3079 Data: 2022-05-11 16:26:51 Liczba szacunów: 0