/SFD/2020/5/13/a5c8cd79f5ec49eb840bf44e78067ff7.jpg Nogi to partia mięśniowa, która lubi różnorodność ćwiczeń z dwóch przyczyn. Po pierwsze to ogromna partia mięśniowa i potrzeba jej solidnej dawki wysiłku, aby ją pobudzić do wzrostu, a po drugie w skład tej partii wchodzi cała masa większych i mniejszych mięśni. Nasz asortyment ćwiczeń zależy w [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3393 Data: 2020-05-13 16:22:29 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/2/2/0c23a2fd9a134b23bf5abab5fd39871e.jpg Bardzo często spotyka się w planach treningowych podział , w którym występuje połączenie klatki z tricepsem i plecy z bicepsem. Dlaczego akurat takie połączenie często się stosuje w planach treningowych? Jest to podział, w którym zestawiamy ze sobą w planie treningowym partie, które ze sobą [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2021-02-02 13:58:40 Liczba szacunów: 0
[...] jeszcze to co zostalo na sylwetce. osobiscie bym obecnie zrobil maly revers diet, wszedla na pewien okres czasu na wyzsze kalorie, i pozniej jeszcze probowal docinac. poza tym, jak masz kiepsko rozwiniete miesnie brzucha, to nawet dosc niskie zejscie z poziomem tluszczu nie da nam takiego fajnego efektu, jakby tej masy miesniowej juz nieco bylo
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2020-10-20 14:09:40 Liczba szacunów: 0
Nikt Tobie nie uargumentuje. To Twoja sylwetka i Ty decydujesz jaka ona będzie. Jeżeli chcesz ją poprawić to trenuj siłowo. Wszelkie inne formy aktywności fizycznej są w większości przypadków dobrym rozwiązaniem, ale nie są niezbędne. Nie da się określić jednoznacznie co będzie lepszym dodatkiem, a co gorszym. Zarówno trening tlenowy, hiit, [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2021-05-22 07:08:53 Liczba szacunów: 0
Witaj. Ogólnie założenia treningowy jakie sobie wymyśliłeś jak najbardziej są okej i tego typu rozwiązanie również można stosować. Można też stosować tego typu zakresy w ilości powtórzeń jakie wykonujemy po prostu na jednej sesji treningowej. Przykładowo mamy trzy ćwiczenia na klatkę piersiową. Pierwsze ćwiczenie możesz wykorzystać na zakresie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2022-04-21 22:20:49 Liczba szacunów: 1
/SFD/2023/4/25/19e67f705be74523ba58dbf96307d27b.jpg Siłownia to bardzo uniwersalny sport i mimo, że najczęściej kojarzona jest z napakowanymi gośćmi dźwigającymi ogromne ciężary to na siłowni można realizować różnorakie cele, które przed sobą stawiamy. I takim celem może być również redukcja tkanki tłuszczowej. Dlatego też trening siłowy 3-4 razy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2023-04-25 16:31:51 Liczba szacunów: 0
Może to kwestia faktu, że rozbudowane mięśnie brzucha poszerzają talię- większy mięsień zajmuje więcej miejsca. Albo to wina wzdęć. :D Zmieniony przez - Aaaarielkaaaa w dniu 2021-10-24 12:13:12
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2021-10-23 22:15:08 Liczba szacunów: 0
Tak jak koledzy wyżej napisali, skup się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach, które możesz wykonywać w domu. Ćwicz kilka razy w tygodniu, dobrze się odżywiaj, 5 wartościowych posiłków dziennie i będzie coraz lepiej, ale musisz sobie na to dać co najmniej kilka miesięcy. Ja też jak zaczynałem, to ręce latały na wszystkie strony, ale z [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2020-04-08 15:58:15 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/8/5/eb486f7f55ab459ab166dd4f1cad6886.jpg Wyciskanie leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowniach, a także bardzo skuteczne w budowie klatki piersiowej. Generalnie trenowanie klatki piersiowej w dużej mierze opiera się właśnie na wariacjach wyciskania leżąc. Bo w większości ćwiczeń zmienia się tylko narzędzie jakiego używamy [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2021-08-05 11:39:05 Liczba szacunów: 0
Trzeba sobie zdawać sprawę z jednej rzeczy plany fbw są planami ogólnymi czyli budujemy podstawy masy mięśniowej globalnie w całej sylwetce. I jeśli wyciskamy poziomo na ławce to pracuję mięśnie piersiowe w całym zakresie góra, dół, przy wyciskaniu żołnierskim góra klatki też pracuje i teoretycznie powinny wszystkie partie się rozwijać i rosnąć. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2019-11-24 09:14:34 Liczba szacunów: 1
Witaj! Bardzo dobrze trafiłeś w czas ze swoim pytaniem, bo akurat w minionym tygodniu opublikowaliśmy artykuł dedykowany osobom, które to właśnie zastanawiają się jak połączyć siłownie i gry zespołowe. Jest to pytanie nurtujące wielu użytkowników naszego serwisu. "Siłownia i gry zespołowe - jak pogodzić treningi?" [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2020-09-01 23:18:51 Liczba szacunów: 0
Witaj, przy założeniu, że masz dopracowaną dietę zaproponowałabym zupełnie inną suplementację na której mi bez problemu udaje się budować formę, zarówno redukować tkankę jak i utrzymywać mięśnie w dobrym stanie. Przed treningiem 10g bcaa lub EAA, rozpuszczone w napoju który będzie zawierał 10-20g ww prostych, a po treningu szejk składający się z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2020-04-26 10:22:53 Liczba szacunów: 0
/SFD/2023/2/8/c546f6087d034dccba2698c148086358.jpg Trzeba mieć świadomość, że nasze ciało nie rozwija się liniowo. I na przykład jak przez pierwsze miesiące treningu dokładaliśmy regularnie na sztangę po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach to nie znaczy, że ten okres będzie trwał cały czas. Z czasem kumuluje się w nas zmęczenie, a także nasz układ [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2023-02-08 13:26:15 Liczba szacunów: 0
Również myślę, że można spróbować budowy masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, więc w miarę dobrej jakości mięśnie można budować. Szczególnie przy lekko dodatnim bilansie energetycznym i wysokiej aktywności fizycznej. Nie jestem pewien czy 2800 kalorii to Twój zerowy bilans kaloryczny, przy treningu siłowym i do tego jeszcze [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2021-01-02 14:12:14 Liczba szacunów: 0
Tak jak Dudee, to że jesteś ektomorfikiem nie musi w ogóle być żadnym ograniczeniem. Mięśnie będziesz prawdopodobnie budował w tym samym tempie-z tym wyjątkiem, że nie zgromadzisz tak wiele tkanki tłuszczowej i wody. Stąd ta waga może iśc do przodu bardzo powoli. Wstaw swój jadłospis w postaci zrzutu z potreningu.pl.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2016-06-09 10:52:51 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/2/19/b0251e77470c4842b6fa67a28ecc0f20.jpg Przyrosty w formie masy mięśniowej są podyktowane trzema głównymi czynnikami, które nie dość, że muszą zaistnieć to jeszcze muszą zajść jednocześnie. Brak któregokolwiek z nich może doprowadzić do tego, że będziemy stać w miejscu i nie będziemy się rozwijać. Pierwszym czynnikiem jest dieta. Tutaj [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2021-02-19 19:51:23 Liczba szacunów: 0
/SFD/2023/4/24/65fef365c1724ca5ad2dbb1626e20892.jpg Realizacja celów treningowych jest możliwa tylko wtedy gdy spełnimy czynniki niezbędne, a w przypadku kształtowania sylwetki potrzebna nam jest odpowiednia dieta, a drugim trening siłowy. Zacząć trzeba od tego, że lepszy trening bez diety niż brak treningu. Ruch jest dla nas naturalnym sposobem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2023-04-24 15:57:36 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/11/15/0c9d9cd167354a989b1d7a5020d54ea2.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale patrząc na Twój wiek to zakładam, że jesteś początkujący. I tutaj jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2022-11-15 11:35:05 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/11/15/0c9d9cd167354a989b1d7a5020d54ea2.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale patrząc na Twój wiek to zakładam, że jesteś początkujący. I tutaj jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2022-11-15 16:55:07 Liczba szacunów: 0
/SFD/2022/5/11/ef2cd44d11c8464eb3d428f66e418f78.jpg Można by było powiedzieć, że długość okresu redukcyjnego będzie adekwatna do jakości budowanej masy mięśniowej. Budowa masy mięśniowej to nie jest po prostu jedzenie pod korek i trenowanie. Odeszliśmy na szczęście, przynajmniej większość, że na masie trzeba po prostu dużo jeść żeby rosnąć. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3079 Data: 2022-05-11 16:26:51 Liczba szacunów: 0