Wiesz, słabą kondycję daje się poprawić notując spadek wagi. Ale nie na stepperze. To jeden z najbardziej przereklamowanych wynalazków i niestety niewiele zmieniający, a już na pewno nie kształtuje sylwetki i jest bardzo słabym bodźcem. Uważam, że w tej chwili codzienny godzinny spacer zdziałać powinien najwięcej. Może być nordic walking, to [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4393 Data: 2009-09-28 22:34:56 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie obraź się kolego ale jesteś 50+ kg sucharkiem i nie ma najmniejszego problemu żeby dostarczyć makro z jedzenia, chcesz na siłę kupić odżywkę białkową bo wydaje ci się że "odżywka" pomoże zbudować mięśnie i musi być, jesteś w błędzie z resztą b. dużo ludzi uważa wynalazki tego typu za magiczny proszek, że gainer to super mase buduje i [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2013-09-16 16:55:41 Liczba szacunów: 0
Witaj- songo 1 Jak zapewne wiesz rozgrzewka to podstawowa czyność w tym sporcie związana z treningiem Proponował bym zrobić tak Rozgrzewkę podzielić na 3 etapy" Etap 1 Ogólne dotlenienie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd. [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4857 Data: 2007-11-01 18:40:46 Liczba szacunów: 0
Jeśli w teście zrobiłeś 0-5 podciągnięć, najbardziej efektywnym i wzmacniającym treningiem będzie dla Ciebie trening opuszczania. To właśnie ten trening pomoże Ci najszybciej rozwinąć mięśnie i dzięki niemu zbudujesz swoją siłę i wytrzymałość najszybciej i będziesz mógł pobić swój rekord. Trening opuszczania będzie skuteczniejszy ponieważ wywoła [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2013-06-27 22:20:38 Liczba szacunów: 0
Uda na przysiadach narazie staram sie ostroznie i nie zwiekszam ciezaru zeby nie obciazac za bardzo kregoslupa chociaz slowo za bardzo moze byc smieszne :P narazie staram sie robic powoli napinac miesnie i skupiac sie na technice ;)
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2574 Data: 2007-08-07 10:58:35 Liczba szacunów: 0
No to sprawa jasna, ciezary jakimi macha przecietna matka noszac wlasne dziecko sylwetki nie zmienia. Szczerze doradzam zmiane trenin gu to co masz to rozbite jest na drobme miesnie i nadaje sie dla kulturystow nie osob walczacych o progres sily. Wybierz z proponowanych tu prosty trening najlepiej AB z posta z pytaniami i zacznij o 3 serii po 12 [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2014-05-26 22:24:32 Liczba szacunów: 0
łeee za dużo czytania W dużym skrócie - powracasz do treningu wykonywanego na samym początku. Jak rozumiem, nie działa jak powinien - dlatego go zmień, zrób coś nowego, co zaszokuje mięśnie i zmusi do wzrostu.
Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-15 13:17:46 Liczba szacunów: 0
Eh nawet nie zdążyłam edytować :) To może tak: najpierw wrzucam to co chciałam dopisać do pierwszego posta a na dole odpowiem na pytania. A więc odnośnie diety: Jem tak 1700 - 1800 kcal. Nie umiem powiedzieć dokładnie gdyż nie używam codziennie dziennika - jem mniej więcej takie same porcje każdego dnia i nie ważę niczego przed przygotowaniem. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2009-05-09 23:15:52 Liczba szacunów: 0
No.. faktycznie 13-tego na całego.. a i nam sie dziś samochód popsuł.. ale w porównaniu ze złamaną ręką to pikuś. Drugi raz to samo miejsce, ale ćwiczyć, wzmacniać mięśnie i kości moja piękna nastoletnia córa nie chce. Argument jej, "ty ćwiczyłeś i jesteś sparaliżowany" :-( Jej pechem jest, że jest bardzo zgrabna, wygląda na wysportowaną, a nie [...]
Odpowiedzi: 1661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-14 18:24:38 Liczba szacunów: 0
Chcę się pochwalić otrzymaną dzisiaj rano przesyłką z nagrodą IRON HORSE SERIES z POWER SPORTS SP Z OO z Warszawy. Produkty wybrałem sam. Są to IRON FLEX oraz ANABOLIC DREAM. Iron Flex wybrałem ze względu na pojawiające się czasami po treningach pobolewania, a to w łokciu, a to kolanie, barku, ścięgnie. Nie są to problemy chorobowe, ale lepiej [...]
Odpowiedzi: 1661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-18 11:52:56 Liczba szacunów: 2
Zgadzam się co do większego zmęczenia przy takim rozłożeniu ćwiczeń, jednak chyba właśnie o to chodzi ;D Żeby zaskakiwać mięśnie i dać z siebie wszystko ;] Maksymalnie dokrwić wszystkie aktony mięśni tej partii którą aktualnie ćwiczymy. Jeżeli zaczął bym ćwiczyć splita, to później i tak znowu przejdę na FBW. Nie odpisałeś co do ćwiczeń mięśni [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2011-06-29 13:46:50 Liczba szacunów: 0
Kilka uwag ode mnie: 1. Jedzenie dużych ilości wcale nie jest drogie. Ryż, owoce, warzywa, kasze, makaron, soki-bazuj na węglowodanach. Możesz kupić maltodekstryny w cenie ok. 6zł/kg na Allegro choćby, a z nich są robione gainery. Zauważ, że kg ryżu to ok. 4000kcal i "aż" 4zł :) 2. Trening to podstawa. Nie piwniczny, ale na siłowni, [...]
Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 14701 Data: 2007-12-16 10:25:29 Liczba szacunów: 0
Ogólnie to chodzi mi o dobrej jakości proteiny które pomogą mi w jak najszybszym czasie zbudować mięśnie i chciałbym żebyście mi jakieś polecili ;) Na szczęście mam obecnie sporo pieniędzy przeznaczonych na ten cel dlatego na pewno nie będę się kierował ceną, potrzebuje białka dobrej jakości które pomoże mi zbudować mięśnie, czekam na propozycje, [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2009-06-16 20:45:24 Liczba szacunów: 0
ważne pytanie - czy jeśli mój trening barków uwzględnia wykonywanie ćwiczeń na każdy akton z osobna - przedni, tył, środek, to czy mogę robić na przód 3 a nawet 4 ćwiczenia po 3-4 serie, na środek 2 serie, a tył 3 serie? nie będzie to za dużo? po prostu chcę porządnie zrobić tą partię, ale nie wiem, czy nie spowoduje to, że "zajadę mięśnie" i [...]
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-08 11:20:50 Liczba szacunów: 0
Witam, w międzyczasie kiedy nie trenuje dużo czytam, chcę poszerzać swoją wiedzę :) przejdźmy do meritum, na jakich zasadach działa RAMPA? wiem co to jest bo już wyczytałem, ale zasady działania nie do końca jeszcze rozumiem jako osoba początkująca, czy można rampować dodając w kolejnych seriach inny ciężar? czy ciężar zawsze musi być ten sam? np [...]
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 12:05:29 Liczba szacunów: 0