[...] na worku z 20 min.,bieznia 10 min..trening wsumie light,nie jakis mega intensywny i 2-3 godz po treningu czuje sie zle. zimno mi,czuje sie oslabiony i mam lekkie dreszcze,miesnie juz mnie bola a zjadlem juz 3 posilki. mam tak czesto,na drugi dzien czuje sie tez nienajlepiej,jakbym 1 rax byl na treningu. od lat cwicze thaibox i box i od lat zle [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2015-09-12 22:09:17 Liczba szacunów: 0
[...] skos+płaska co trening zmana 3s 1-15kg na łape 2-15kg 3-20 kg rozgrzewke robie zeby nie nabawić sie kontuzji wiadoma sprawa. ale po osstatnim treningu strasznie bola mnie miesnie klatki piersowej(tak jak by zakwas)...;/ czy to objaw przetrenowania czy tez moze za duzych ciezarów uzywam przy klatce(chodzi o płaska i skos)? Moze problem Tkwi w [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2011-07-06 19:25:42 Liczba szacunów: 5
Witam. Mam 17 lat, zawsze ludzie wytykali mnie palcami że najsłabszy z grupy byłem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować:) Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 28 sierpnia 2013, więc już prawie 9 miesięcy ćwiczę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu mam treningi Ju-Jitsu (tam również pracujemy co nieco nad [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2014-05-18 17:32:23 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, obwód w pasie 81cm, waga około 65kg, wzrost 173-175cm. Ćwiczę od około 4 miesięcy, ale intensywniej dopiero ~2tyg Czy taki oto plan treningowy będzie dla mnie dobry, tzn. nie przeciąży zbytnio mięśni? Piątek- triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2014-01-18 16:22:59 Liczba szacunów: 0
Oto ja. W sumię ćwiczę z przerwami od dwóch lat. Żadnych koksów ani odżywek (tylko raz wziąłem kreatynę). Dużo mam jeszcze do zrobienia. Obecnie ważę 70kg. Chciałbym ważyć nie więcej jak 80. Rzecz w tym żeby mase zmienić w jakość (zamienić tłuszcz na mięśnie). Krytykujcie, może to mnie zdopinguje. Najważniejsza jest harmonia.
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9199 Data: 2002-09-10 18:04:11 Liczba szacunów: 0
Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2012-02-05 13:21:02 Liczba szacunów: 0
[...] klata 105 udo 65 lyda ok 45 Nie wiem co jest grane robie trening na mse przybiore pare kg potem na redukcji staram sie spalic(ten tluszcz , ale jakos jedynie co sie pali to miesnie) potem obwody zostaja jak przed treningiem masowym a waga na + 3 4 kg do przodu i tak ciagle az doszlem do tak duzej wagi przy wzroscie 181 a wogle nie wygladdam na [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8177 Data: 2011-01-12 11:32:20 Liczba szacunów: 0
Chciałem wrócić do treningu dzielonego po ok 2 latach wykonywania HST i po 2 treningach dzielonym mam dość,nie podoba mi sie ten trening,jest nudny,długi i monotonny,do tego chyba spadła mi wytrzymałość mięsniowa na HST bo bardzo cięzko idzie mi np: zrobienie 4 serii przysiadow,mięsnie chyba przyzwyczaiły sie do max 2 serii,teraz jak mam wykonać [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3466 Data: 2007-01-25 21:19:11 Liczba szacunów: 0
Od jakiegoś czasu (mianowicie od 4-5 listopad) postanowiłem się wziąść za siebie i zacząć ćwiczyć. Gdy zaczynałem miałem ok 89 kg wagi, a teraz udało mi się już dojść do 79 kg. Planuję zrzucić wagę do 72kg. Moje treningi ograniczają się do pompek, kilku ćwiczeń z hanklami (nie potrafię ich nazwać) oraz abs 8 min (można je znaleść na yt). Mam [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2011-12-30 10:43:50 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie dotyczące zapotrzebowania kalorycznego. Jestem niska - 153 cm wzrostu, obecnie ważę 52kg (24 lata). Jakiś czas temu otrzymałam od dietetyka dietę rozpisaną na 1300 kcal. Nie ukrywam, że taka wartość jest dla mnie wartością "głodową". Ćwiczę minimum 5/6 razy w tygodniu - biegam 3 razy (dystans 7-14km) i 2-3 raz w tyg. uprawiam [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2016-08-09 09:15:16 Liczba szacunów: 0
Witajcie, piszę z prośbą o poradę. Krótko o mnie: ćwiczę od połowy września 2013 z miesięczną przerwą na święta. Mam dietę, waga stopniowo rosła z 71kg we wrześniu do 86kg teraz. Jestem całkiem zadowolony z wyników, może klata mogłaby lepiej wyglądać, ale chyba moja sylwetka nie jest idealna do zaj**istej klaty - za dzieciaka miałem ginekomastię, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2014-02-11 16:57:38 Liczba szacunów: 0
Siema... Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 175 ............... Potrzebny mi jest plan na siłownie, w którym są używane sprzęty typu atlas... Nie Chcę używać Hantelek, Sztang, gdyż sporo osób siedzi właśnie tam i na początek pragnął bym zacząć od właśnie takich użądzeń (jak atlasy...). Siłownia jest mega duża największa jak i też [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2014-05-15 22:38:50 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej ! Forumowicze, mam do was parę pytań, bo sam nie wiem którą "ścieżkę" wybrać i co w końcu jest dla mnie dobre, a co złe. Jestem typem ektomorfika, osobą szczupła, ważę 67, przy wzroście ok. 185, jednak nie mam tak zwanego zespołu "totalnego patyka informatyka" bo kiedyś pływałem. Moim problemem jest to, że wszystko złe co jem, nie gromadzi [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2013-06-13 00:03:25 Liczba szacunów: 0
plan A 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s. po 10p Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. po 10p 2. Barki Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. po 10 p unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p 3. Kaptur [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-06-16 17:01:24 Liczba szacunów: 0
Witam. Ćwiczę od 5 miesięcy splitem teraz wiem, że był on przeładowany i niezbyt dobry na początek. W 5 miesięcy przybrałem jakieś 3-4 kg masy mięśniowej. W splicie schodziło mi do 2 godzin treningu, był on dosyć obszerny. Teraz planuje zrobić FBW 3x w tygodniu w takim oto zestawieniu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2013-02-05 19:16:49 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich :) Mam taki problem: ostatnio stwierdziłem że jestem "suchoklatesem" więc postanowiłem wziąć się odrobinę za siebie. Na siłownie nie mam zbytnio ani czasu ani pieniędzy więc ćwiczę sobie "w domu". Mam jednak problem przy mięśniach klatki piersiowej - oczywiście jak wpiszę w googla "ćwiczenia na klatkę w domu" to jest milion [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2015-03-06 16:37:41 Liczba szacunów: 0
Witam.Poszukuję jakiegoś suplementu który pomoże mi zwiększyć siłę (nie koniecznie musi zwiększać masę). Jestem w trakcie diety ketogenicznej, zjechałem z tłuszczem do około 7% ale wciąż brakuje mi siły do wykonywania takich ewolucji jak planche, muscle-up. Wiem że jest to street workout i powinienem po prostu ostro trenować i czekać na efekty ale [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2015-08-21 21:12:11 Liczba szacunów: 0
Witam potrzebuje pomocy w utworzeniu diety na redukcje tkanki tłuszczowej.Rok temu zacząłem ćwiczyć kicboxing, mocno schudłem ale stosowałem złą diete za dużo węgli a za mało białka i tłuszczy.Straciłem wszystkie mięśnie a tłuszcz do końca nie zszedł.Później niestety potrącił mnie samochód i szybko przez miesiąc na nowo przytyłem.Moja obecna waga [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3580 Data: 2015-11-02 20:32:46 Liczba szacunów: 0
[...] calkowicie wyeliminowalam z "diety" cole i slodycze co bylo moim koszmarem. Dzieki temu w zdrowy sposob zrzucilam 7 kg (waga startowa 67 kg), zaczely sie pokazywac fajne miesnie (nogi, plecy, biceps i triceps) :) Silownie polublam a ciezary pokochalam i w tej sielankowej atmosferze okazalo sie ze.... Jestem w CIAZY :) z racji nudnosci [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2012-10-24 02:39:59 Liczba szacunów: 0