miesnie i

[...] spozywamy bcaa przed/na = moze to sie skonczyc szybkim popaleniem miesni! dlaczego? bo w razie brakow energi,pozywienia,glukozy we krwi,glikogenu -> rozkladanae bede trwoje miesnie w celu pozyskanie aminokwaso->energii! wiec po to sie stosuje bcaa tuz przed/na bo 'zastepuje' aminki z Twoich miesni! wiec Ci duzi koledzy jesli nie wiedzado konca [...]

To może trochę konkretów. Wodyn pisze że "rower" czyli metabolizm zwalnia po kilkunastu godzinach niejedzenie. Dodatkowo po kilku miesiącach takiego trybu odżywiania się, metabolizm się dostosowuje i zwalnia sumarycznie jeszcze bardziej. Solaros, może się do tego odnieść? Padła tu propozycja by przeplatać IF z klasycznym odzywianiem. Ile by [...]

[...] aby podwyższyć IGF-1, MGF, oraz uaktywnić pracę komórek satelickich. To jest BS dopiero. takie krotkotrwale wahania hormonow jak widac nie maja zadnego wiekszego wplywu na miesnie: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/casein-hydrolysate-and-anabolic-hormones-and-growth-research-review.html Po ilu dniach czy tygodniach widać że coś [...]

zrób jak uwazasz odnosnie BTW i kcal. ja jestem raczej sceptycznie nastawiona do wszelkich kalkulatorów bo to tylko suche dane. najwazniejsze to znac lub poznac wlasny oragnizm i pod siebie, indywidualnie dostosowywac rozklad i kalorycznosc. Ja jak zaczęłam w kwietniu 2012 IF, to założeniem byla lekka redukcja, a w praktyce sie okazało, że [...]

[...] bcaa (totalnie na czczo) anabolizm jest duzow iekszy niz w przypadku wypicia bcaa 1)tu jest odpwiedz na 2) - bcaa sa antykatabiolikiem,wiec pijac bcaa,liczymy na to ze nasze miesnie zostana uchronine (w razie braku energii wykoprzystane zostana bcaa ktore wypoilismy,a nie z naszych miesni!) wiec wraqcajac do opcji 2) - nie pijac bcaa - tak [...]

Od dzisiaj jestem na diecie JEM/NIE JEM. Jestem na redukcji. Okno JEM mam ustalone w godzinach 10.30-18.30,trening o 9(wychodzi ok 16 godz. postu). Będę z czasem chciał zmniejszyć okno JEM do 6 godz. Przy masie 8 godz. wydaje się optymalne. I teraz mam pytanie odnośnie treningu na czczo. Na innym forum przeglądałem dziennik gościa co robił reukcje [...]

co do IF, myślę że warto zapoznać się dokładnie z treścią pełnego tekstu: http://www.ajcn.org/content/90/5/1244.full.pdf, przeanalizować sobie wplyw IF na fosforylację mTOR, czy na wydatkowanie energii (czyli mowiąc obiegowo czy metabolizm zwalnia, czy przyspiesza). Badanie ogólnie ciekawe. Jak zauważyłeś skupia się przede wszystkim na parametrach [...]

[...] nie zaszkodza 3 posilki. Wiem jednak ze gdy jadlem 3 razy lub nawet dwa ale obficie pojawial sie tluszcz, gdy jem teraz 6-7 razy (NAWET BEZ AEROBOW!) spalam tluszcz w blyskawicznym tempie tydzien w tydzien a w tym miejscu buduja sie miesnie zastepujac powoli tluszcz ...przy braku spadki wagi. Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-05-28 22:06:43

[...] tego rodzaju diet -> IF gdzie ta uczta wystapeuj kilka h w ciagu okresu 24h mozna zrobic takie posuniecie ze nie spozywamy posilku-posilku tylko pijemy bcaa przed czy przed i na treningu tym samym zabezpieczamy miesnie oczywiscie lepszym rozwiazaniem jest posilek ew. posilek a przed wyjsciem czy podczas treningu bcaa ale jest tez alternatywa

nie mowie zebys z tego rezygnowal ale chce powiiedziec tylko z epo posilku nie ma co sie martwic o katabolizm - ze Ci zezre miesnie - przez najblizesz kilka godzin i to nie beda 2 czy 3 godziny jakby tak bylo to po nocnym poscie - kiedy spisz - budzilbys sie za kazdym razem o polowe mniejszy A tak nie jest!

no i nie rozróżniasz masy agresywnej od zwykłego zalania. Nawet na masie te mięśnie brzucha powinny być widoczne - niestety np u początkujących to jest niemożliwe, to przychodzi u nich z czasem.

z waszej rozmowy można wywnioskować, że jeśli mam ułożoną dietę by w naturalny sposób budować mięśnie bez gromadzenia fatu to w przypadku gdy łapie mnie stagnacja mogę np na 4tygodnie wbić się na wyższą ilość kcal by poprawić siłę a co za tym idzie dać inny bodziec i po takim mini cyklu stopniowo wrócić do swojej 'normalnej' zbilansowanej diety [...]

z waszej rozmowy można wywnioskować, że jeśli mam ułożoną dietę by w naturalny sposób budować mięśnie bez gromadzenia fatu to w przypadku gdy łapie mnie stagnacja mogę np na 4tygodnie wbić się na wyższą ilość kcal by poprawić siłę a co za tym idzie dać inny bodziec i po takim mini cyklu stopniowo wrócić do swojej 'normalnej' zbilansowanej diety [...]

rozumiem, zatem : dlaczego żaden kulturysta się tak nie żywi, skoro mięśnie bardziej wytrenowane są mniej narażone na katabolizm? :-) piszesz mądrze, ale trochę kłóci się to z rzeczywistością Bo ja piszę o normalnych ludziach a nie kulturystach. Ich dieta, suplementacja(i nie tylko)zmienia ich metabolizm. To co robią kulturyści(zwłaszcza [...]

szczerze wątpie by tak było - większy mięsień będzie absorbował więcej-zawsze. To, że zjesz powiedzmy te 500g mięsa nie znaczy, że Twoje mięśnie wchłoną 100g białka jednorazowo. Już nie mówiąc o wykonaniu naprawdę ciężkiego treningu...nie byle jakiego jak to większość użytkowników IF (widziałem na własne oczy) malutkie ciężary, ćwiczenie [...]

Poza tym jak słyszę, że przy jeździe konnej to koń bhdfa a Ty tylko siedzisz to chce mi się śmiać. Nie, wtedy pracują mięśnie nóg (najbardziej) praktycznie wszystkie bo musisz mocno siedzieć w siodle. Mięśnie kręgosłupa i brzucha bo musisz trzymać pion, mięśnie ramion, bo sterujesz uzdą. O mięśniach tyłka nie wspomnę. Przy jeździe konnej [...]

Bardzo dobry artykuł ale dla amatorów lub po prostu ludzi bez krytycznego myślenia w pewien sposób szkodliwy(już wyjaśniam). 1 Nie każdy powinien podchodzić do żywienia w sposób na tyle luźny by jeść w fast foodach raz dziennie ponieważ tak jak Ja mogą mieć w rodzinie częstą zachorowalność na raka a więc powinni unikać oleju wielorazowego użytku. [...]

No generalnie wariacje planków to imo taki najpewniejszy strzał jeśli chodzi o porządną pracę w domu. Bo przerabiasz całe ciało + wszystkie mięśnie stabilizujące + wszystkie duże partie mięśniowe. Można robić je powtórzeniowo, izometrycznie, jednonóż, na wzniesieniu, oddalając dystans rąk od nóg, z innym ułożeniem rąk (polecam front planka z [...]

oddychanie OK ... ale jak już ktoś wspomniał na wodzie bez białka mięśni nie zbudujemy ... w dodatku stosując się do tego artykułu szlag trafia teorię o jedzeniu często a po trochu bo twierdzą że nawet prawidłowo dobrany posiłek trawi się 3-4 godziny ... więc raz chcąc zjeść węgle raz biało musimy odczekać te 4 godz więc sobie nie zjemy co 2-3 ... [...]

"na wodzie bez białka mięśni nie zbudujemy ... " - apropos tego znalazlem przed chwila taki film, gdzie koles buduje miesnie na tej diecie: http://www.youtube.com/watch?v=DsOoVJBrvHE Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-07-22 15:32:51