Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

Jeżeli trening ma być na czczo to na czczo. BCAA jest zbyteczne. Raz że katabolizm jest przereklamowany, to dwa że BCAA powoduje odpowiedź insulinową co w oknie żywieniowym obniża reakcje na składniki odżywcze. Na b-f było badanie które po pokazywało. Jeżeli celem jest redukcja nie warto niczego brać przed treningiem.
softrock:
LG to cały system - trening + dieta, wiec trzymaj się zasad LG. Albo zrób IF w LC(białko max 20% energii, 70% tłuszcze, reszta węgle).

Malcerz

Raz że katabolizm jest przereklamowany, to dwa że BCAA powoduje odpowiedź insulinową co w oknie żywieniowym obniża reakcje na składniki odżywcze.

czyli?

Malcerz

Jeżeli trening ma być na czczo to na czczo. BCAA jest zbyteczne. Raz że katabolizm jest przereklamowany, to dwa że BCAA powoduje odpowiedź insulinową co w oknie żywieniowym obniża reakcje na składniki odżywcze. Na b-f było badanie które po pokazywało. Jeżeli celem jest redukcja nie warto niczego brać przed treningiem.
softrock:
LG to cały system - trening + dieta, wiec trzymaj się zasad LG. Albo zrób IF w LC(białko max 20% energii, 70% tłuszcze, reszta węgle).

Rzeczywiście dla osób, które ważą 70kg i mają mięśni tyle co kot napłakał, katabolizm będzie sprawą przereklamowaną :) natomiast osoba z aspiracjami kulturystycznymi doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że dużą masę mięśniową organizm traktuje jako balast, której chętnie się pozbywa w pierwszej kolejności, jeśli nie zapewnimy odpowiednich makroskładników odżywczych. Nie rozpędzajcie się z tymi słusznymi przekonaniami zwolennicy IF'u :) Im więcej masy mięśniowej tym ciężej to utrzymać i ciężej rozbudować, słowem: im dalej w las tym ciemniej. Więc nie piszcie tylko, że łamiecie mity, skoro sami je tworzycie, a właściwie stare mity zastępujecie nowymi.

dzięki

tego własnie nie chiałem aby kolejna dietą stałą sie tą jedyną słuszną dietą,dieta cud gdzie wystarczy zjeść od czasu do czasu i sie rosnie w samo miecho i traci tylko tłuszcz

A tak nie jest!!

To jakaś tam alternatywa ale nie ma co sie rozpędzać bo sie mozna przejechać i to bardzo.

zapotrzebowanie liczyc na sucha mase? czy ogólną?

Antos098

Rzeczywiście dla osób, które ważą 70kg i mają mięśni tyle co kot napłakał, katabolizm będzie sprawą przereklamowaną :)

edoergosumblog blogspot com/2011/10/trening-siowy-zmniejsza-zapotrzebowanie.html
"Tak samo mięśnie, wytrenowane mięśnie są bardziej odporne na katabolizm. "
Sory za link w takiej formie ale forumowy cenzor nie lub coś tej platformy blogowej.

Zmieniony przez - Malcerz w dniu 2013-05-09 14:00:42

rozumiem, zatem : dlaczego żaden kulturysta się tak nie żywi, skoro mięśnie bardziej wytrenowane są mniej narażone na katabolizm? piszesz mądrze, ale trochę kłóci się to z rzeczywistością

Antos098

rozumiem, zatem : dlaczego żaden kulturysta się tak nie żywi, skoro mięśnie bardziej wytrenowane są mniej narażone na katabolizm? piszesz mądrze, ale trochę kłóci się to z rzeczywistością

Bo ja piszę o normalnych ludziach a nie kulturystach. Ich dieta, suplementacja(i nie tylko)zmienia ich metabolizm. To co robią kulturyści(zwłaszcza profesjonalni)zabiło by takiego zwyklasa jak ja z 10 razy; )

a profesjonaliści nie zaczynali od amatorki? to też są ludzie, nie zapominaj o tym:) dlaczego wytaczasz taką sztywnę granicę z miejsca? mnóstwo jest osób, którym się udało zostać kulturystą z przeciętnej osoby :)

Zwróć uwagę że nie każdy może zostać kulturystą. Pewnie tylko mały odsetek ludzi ma odpowiednie predyspozycje.