SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

temat działu:

Badania naukowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 381591

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653
1. BTW i kcal musisz sam "wyczuć", co najlepiej na ciebie dziala. w tym przypadku IF nie rozni sie niczym od standardowego modelu. Tutaj masz post i okres jedzenia, nie znaczy to, ze mozesz jesc do woli, albo przeciwnie- glodzic sie. uloz diete pod parametry jakie wg. ciebie beda optymalne do redukcji. 2. oczywiscie, ze sie nadaje, natomiast jesli bedziesz jadl co kilka dni w roznych porach i w roznych porach pościl, to mozesz miec problem (ale nie musisz) z uczuciem glodu, bo organizm nie bedzie przyzwyczajony do tych samych godzin. jesli bedziesz niezaleznie od tygodnia/godzinpracy/treningów przestrzegał czasu "nie jem", to wplywu na efekty miec to nie bedzie. spróbuj, nic nie tracisz, a mozesz sie przekonac jak na ciebie podziała IF. w koncu zawsze mozesz wrocic do typowego rozkladu posiłków

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7267
dziekuje Kocio za odpowiedź - fajnie , że są tu osoby które zawsze chętnie pomagają i doradzają - big up dla Ciebie :)

A powiedz mi jeszcze czy wg Ciebie na diecie iF da sie robić masę mięsniową ? zamierzam sprobować tego rodzaju diety bo jestem ogolnie endo - i bardzo łatwo łapie fat.. dlatego doradź mi prosze - jak wg Ciebie powinienem rozkładać węgle i tłuszcze w diecie bo słyszałem rożne opinie - raczej powinienem w tym iF jechać duzo węgli mało tłuszczu czy odwrotnie ? Gdzies tam słyszałem , że tłuszcz zwalnia metabolizm (a ja mam wolny) natomiast ktos inny mowil ze wlasnie tłuszcze działa ja niego dobrze a węgle zalewają...sam nie wiem co zrobić .

I druga sprawa (juz o to gdzies wczesniej pytalem) jak uważasz jaka ilośc białk jest odpowiednia przy diecie iF na kg masy ciała ? (I czy mowisz o samym białku zwierzęcym czy ogolnie o CAŁOŚCI BIAŁEK ze wszystkich źrodeł ?)

Pozdrawiam

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7267
Aha jeszcze 1 - no nie ukrywam że strasznie sie boje tych roznych zmian w pracy bo - jeden tydzien musialbym jeść 18-24 , drugi tydzien 8-14 , trzeci jeszcze inaczej...nie wiem czy organizm nie dostanie zbyt duzego szoku od tego wszystkiego i jak to wplynie na moje zdrowie.,...

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653
mase mięsniową oczywiscie, że mozna robic na IF- podstawą jest tak jak zwykle- dodatni bilans kaloryczny. Niektore osoby robiące masę na IF, a zwlaszcza te, które mają duzo kcal do zjedzenia, narzekają, że nie są w stanie pochłonąć całego tego jedzenia w dosc krótkim czasie. Mysle, ze na masie optymalne jest 16-17h postu i 5-6 jedzenia, bo na redukcji to mozna wydłuzyc, bo na ogół tych kcal jest mniej. ja, jako kobieta mam ok.1800-1900kcal codziennie, wiec mam post 22h a wyżere 2h, bo stosunkowo mało kcal w porównaniu do facetów, zwlaszcza tych bedących na masie, ktorzy mają po kilka tysięcy kcal w bilansie. Proponowalabym carb cycling u Ciebie: high carb-low fat w najciezsze DT, medium carb- w lżejsze, a w DNT lub dni z jakims cardio/basenem,etc Low Carb (do 50g ww). Taka opcja sie u edno sprawdza, bo masz kontrole nad "zalewaniem". Białko trzymaj na ok.2,2-2,5g. ja licze tylko zwierzęce, bo zbóż nie jadam, a węgle z warzyw zielonych to większosc błonnik. Natomiast jak jesz produkty bialkowe roslinne i zwierzece, to aminy sie uzupełniają, wiec licz calosc.
O zdrowie sie nie martw, jedynie jak pisalam- moze byc problem z uczuciem głodu, bo jesli jesz o mniej wiecej stalych porach to szybko sie adaptuje oragnizm i nie ssie w trakcie postu. Ja mam co tydzien-dwa, w diecie jeden dzien "ładowania" weglami czy jakims "syfem" i wtedy robie to od rana i na drugi dzien mnie czasem z deka ssie, co normalnie mi sie w czasie postu w sumie nie zdarza.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-26 11:26:56

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7267
ok tylko że ja zastanawiam sie jeszcze nad tym :

mam 186cm wzrostu , 89kg wagi i bf około 25% :( nie wygladam jakos tragicznie ale ten BF jakby nie patrzeć jest i teraz nie bardzo wiem co mam robić tym IF'em - czy rekmpozycje (ale to potrwa bardzo dlugo) , czy najpierw redukcje (ale z kolei wtedy bede wyglądał jak chucherko jak spale z 10kg fatu), czy dorobic masy jeszcze i dopiero potem redukcje ... kompletnie nie wiem od czego zacząć ...

Znalazłem rowniez fajny calc do diety IF : http://www.1percentedge.com/ifcalc/  i on dzieli tylko na dni TRENINGOWE i NIETRENINGOWE . Jakbys mogla na niego zerknąć ... tu tez jest mozliwosc ustawienia tłuszczów względem węgli itp i nie wiem czy powinno zostac tam w opcjach 50/50 czy ustawić to jakos inaczej ? Nie bede dzielil na dni treningowe cięższe, lżejsz i free...u mnie podział bedzie tylko : trening lub brak treningu ...

I odrazu pytanie jeszcze jedno : jak juz ustalimy czy robie rekompozycje czy redukcje czy mase to powinienem przy tej diecd

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7267
przy tej diecie do treningu siłowego dołozyć jakies aeroby ? (i jesli tak to kiedy i ile) czy juz sobie je darować ?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7267
przy takim zalozeniu 50/50 w przypadku redukcji lekkiej wychodzi mi :

DZIEN TRENINGOWY : 2808 kcal : 196b , 253ww, 112t
DZIEN NIETRENINGOWY : 2247kcal : 196b , 182ww, 82t ....

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7267
Aha i jeszcze...:) skoro nie jesz zbóż to skąd czerpiesz węgle ? i czemu nie jadasz zbóż jhesli moge spytac ?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653
zrób jak uwazasz odnosnie BTW i kcal. ja jestem raczej sceptycznie nastawiona do wszelkich kalkulatorów bo to tylko suche dane. najwazniejsze to znac lub poznac wlasny oragnizm i pod siebie, indywidualnie dostosowywac rozklad i kalorycznosc. Ja jak zaczęłam w kwietniu 2012 IF, to założeniem byla lekka redukcja, a w praktyce sie okazało, że zrobilam na tym najlepszy jak dotąd rekomp w zyciu waga sie zmienila nieznacznie, z obowdów (resztek fatu na dole brzucha, boczkach) poleciało przez ten czas kilkanaście cm !!!, a mięsnie sie zarysowały i "utwardziły" (wiadomo, ze facet bedzie mial lepszy efekt w mięsniach przy dobrej diecie i treningu, bo niestety kobiet matka natura nie rozpieścila testosteronem Ja mam 4 razy w tygodniu trening silowy (tylko wolne ciężary: wypady, przysiady, MC, wiosłowania, wyciskania,etc,,), interwały 3. Przez kilka miesiecy codziennie biegałam po 40-60 minut (ale to raczej jako dodatkowa aktywnosc, bo lubie biegac i biegam od kilku lat). Ostatnio mi sie nie chce specjalnie biegac, a tez w sumie nie musze, bo jakas totalna redukcja nie jest moim celem na obecnym etapie Jesli o Ciebie chodzi, to zamiast aero proponuje wlasnie interwały- krótsze, a bardziej efektywne i o niebo mniej nudne niz monotonne aero. Mozesz tez zaczac od aero, a interwały zostawic "na pozniej" aby dac nowy bodziec organizmowi. Aero zacznij z 2x tygodniowo po 30 minut (ale żwawo, z życiem, a nie tempem emeryta

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7267
ale to aero bądź interwaly to odrazu po treningu siłowym czy w dzien wolny od treningu ?

z czego czerpiesz węgle jeszcze tylko mi napisz :) dziekuje za pomoc

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BCAA + białko - przydatność BCAA podczas sporego spozycie białka

Następny temat

BCAA vs EAA - a 'timing'!

Water