SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

temat działu:

Badania naukowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 382096

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 5059 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134689
Najlepiej sprawdza się rotacja węglami. Polecam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 341 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4121
Mistra, rekomp mi nie wyszedł, bo nie widziałem efektów, mimo że waga stała w miejscu. Doszedłem do wniosku, że wolę zrobić lekką masę, a później dopalę pozostały fat redukcją, też na IF, bo trochę go jeszcze zostało (szczególnie boczki, uda - a tak to żebra lekko widoczne, jak się wyprostuję). Nie wspomnę już o szerokiej miednicy, okropa
Rekomp był na 2350kcal (tyle wyliczyłem tym dlugim wzorem z SFD), ok. 1.8-2g/kg białka, 1.5g/kg tłuszczów i 2.5/2.0g/kg węgli DT/DNT.

Aktualnie jest 75kg, 2550kcal, podobnie białka, tłuszczy i węgli 3.0g/kg w DT i DNT. Teraz zastanawiam się, jakie BTW dobrać do lekkiej masy. +20% zapotrzebowania, to by wychodziło ok. 2800 (+20% z 2350)?

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:29:35

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:30:36

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:31:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36108
Nikt Ci nie powie dokładnie, bo to jest niemożliwe, żeby zrobić to na oko. Najlepiej będzie jak zaczniesz od jakiegokolwiek pułapu (rozsądnego) i zaczniesz obserwować co się dzieje i odpowiednio reagować.
Z tego co widzę, to masz dość wolny metabolizm więc może Ci się uda masa na IF, jak odpowiednio dobierzesz okno jedzenia i rozkład makroskładników.
Generalnie jednak IF nie jest dobrym modelem odżywiania do robienia masy, zwłaszcza, gdy ktoś ma już nieco więcej mięśni.

Hard work & dedication

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 341 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4121
No cóż.. mam podobnie jak Solaros, pierwsze 2 posiłki na 5-cio posiłkowej diecie były dla mnie katorgą (a jak zjadłem owsiane, to już w ogóle..), ledwo zjadałem całe zapotrzebowanie, stresowałem się i możliwe też, że przez to mnie zalewało. Mięśni generalnie dużo nie ma, bo były 2 długie redukcje i jakieś tam próby załapania mięcha pomiędzy nimi z wieeeloma chorobami, więc przerw było dużo.

Co do okna, to spróbuję 14/10.

Jeśli udałoby się nabrać trochę mięcha na IF, to co po tym, jeśli IF nie jest zbyt dobrym modelem na masę? Nie wyobrażam sobie powrotu do śniadań i katorgą ze zjedzeniem wszystkiego, a szczególnie śniadania.
IF-owcy, umielibyście wrócić do śniadań i jedzenia co 3h?

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:44:12

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:46:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36108
Ja owszem wrócę do 3 posiłków dziennie i do śniadań, za miesiąc, po sesji, bo będzie to dla mnie wygodne. Ja generalnie mogę jeść zawsze i nie mam problemu ze zjedzeniem np 5 tys kcal w ciągu dnia, bo mam ogromny apetyt i wielki żołądek, dlatego muszę się ograniczać w jedzeniu, by nie tyć :(

Jeśli ciężko Ci było zjeść swoje zapotrzebowanie na normalnej diecie, to na IF powinno być jeszcze ciężej, ale próbuj. Okno jest duże więc może się udać.

Hard work & dedication

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2531 Wiek 109 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12950
Musi się udać ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 341 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4121
Dzięki za wiarę, Sparks :)

Fryto, ja generalnie nie że nie mam apetytu, ale śniadania to dla mnie wyzwanie A na IF jest lepiej, bo apetyt jest zabójczy i nie mam problemu ze zjedzeniem całego zapotrzebowania (chyba, że w pierwszym posiłku za dużo tłuszczy zjem). No, zobaczymy jak będzie z upchaniem 2800kcal :D

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 22:29:14
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2571 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
da sie zrobic mase na if
ale nie da sie na 1-2posilkach czy oknie 2-4h
to jest nierealne

juz mam plan na temat 'MASA NA IF' ale czasu nie mam zeby go napisac.
Niestety - i to mnie denerwuje bardzo - część osob uważa że IF to sposob na wsyztsko.
1 posilek czy dwa i z glowy,a tak nie jest.
Reduckja,rekomp czy masa - nie ma znaczenia,najwazniejsze ze jest się na IF.

....nie do końca.

Masae da się zrobić - ale wydlużając okno żywienia do kilku,czy nawet 10-12h.
Nadal jestesmy na IF ale mamy szanse budować mięcho.

Ja jestem na etapie dorzucania miecha - efekty w 3 miesiące:


okno żywienia 10-12h
post 12-14h (+)



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-05-13 22:33:04

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 5059 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134689
Solaros czekam na art. Właśnie sam dorzucam kalorykę, ale na razie mam etap wyjścia z redukcji i planuję lean masssssing

Co do Twojego progresu zauważalny zwłaszcza na plecach i barkach- brawo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 341 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4121
Nie, nie - nie chodzi mi o to, że jestem na IF i ma być elegancko
Po prostu mam problem, tak jak Ty, z jedzeniem śniadania i jedzenia co 3h tak, by wszystko zdążyć zjeść.

To szukaj czasu, bo chętnie poczytam! :)

No, ładnie, ładnie - są efekty - o wiele lepiej to wygląda niż przed.

A ile jadłeś BTW w DT/DNT?

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 22:36:08
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BCAA + białko - przydatność BCAA podczas sporego spozycie białka

Następny temat

BCAA vs EAA - a 'timing'!

Water