...
Napisał(a)
Mistra, rekomp mi nie wyszedł, bo nie widziałem efektów, mimo że waga stała w miejscu. Doszedłem do wniosku, że wolę zrobić lekką masę, a później dopalę pozostały fat redukcją, też na IF, bo trochę go jeszcze zostało (szczególnie boczki, uda - a tak to żebra lekko widoczne, jak się wyprostuję). Nie wspomnę już o szerokiej miednicy, okropa
Rekomp był na 2350kcal (tyle wyliczyłem tym dlugim wzorem z SFD), ok. 1.8-2g/kg białka, 1.5g/kg tłuszczów i 2.5/2.0g/kg węgli DT/DNT.
Aktualnie jest 75kg, 2550kcal, podobnie białka, tłuszczy i węgli 3.0g/kg w DT i DNT. Teraz zastanawiam się, jakie BTW dobrać do lekkiej masy. +20% zapotrzebowania, to by wychodziło ok. 2800 (+20% z 2350)?
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:29:35
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:30:36
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:31:26
Rekomp był na 2350kcal (tyle wyliczyłem tym dlugim wzorem z SFD), ok. 1.8-2g/kg białka, 1.5g/kg tłuszczów i 2.5/2.0g/kg węgli DT/DNT.
Aktualnie jest 75kg, 2550kcal, podobnie białka, tłuszczy i węgli 3.0g/kg w DT i DNT. Teraz zastanawiam się, jakie BTW dobrać do lekkiej masy. +20% zapotrzebowania, to by wychodziło ok. 2800 (+20% z 2350)?
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:29:35
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:30:36
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:31:26
...
Napisał(a)
Nikt Ci nie powie dokładnie, bo to jest niemożliwe, żeby zrobić to na oko. Najlepiej będzie jak zaczniesz od jakiegokolwiek pułapu (rozsądnego) i zaczniesz obserwować co się dzieje i odpowiednio reagować.
Z tego co widzę, to masz dość wolny metabolizm więc może Ci się uda masa na IF, jak odpowiednio dobierzesz okno jedzenia i rozkład makroskładników.
Generalnie jednak IF nie jest dobrym modelem odżywiania do robienia masy, zwłaszcza, gdy ktoś ma już nieco więcej mięśni.
Z tego co widzę, to masz dość wolny metabolizm więc może Ci się uda masa na IF, jak odpowiednio dobierzesz okno jedzenia i rozkład makroskładników.
Generalnie jednak IF nie jest dobrym modelem odżywiania do robienia masy, zwłaszcza, gdy ktoś ma już nieco więcej mięśni.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
No cóż.. mam podobnie jak Solaros, pierwsze 2 posiłki na 5-cio posiłkowej diecie były dla mnie katorgą (a jak zjadłem owsiane, to już w ogóle..), ledwo zjadałem całe zapotrzebowanie, stresowałem się i możliwe też, że przez to mnie zalewało. Mięśni generalnie dużo nie ma, bo były 2 długie redukcje i jakieś tam próby załapania mięcha pomiędzy nimi z wieeeloma chorobami, więc przerw było dużo.
Co do okna, to spróbuję 14/10.
Jeśli udałoby się nabrać trochę mięcha na IF, to co po tym, jeśli IF nie jest zbyt dobrym modelem na masę? Nie wyobrażam sobie powrotu do śniadań i katorgą ze zjedzeniem wszystkiego, a szczególnie śniadania.
IF-owcy, umielibyście wrócić do śniadań i jedzenia co 3h?
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:44:12
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:46:43
Co do okna, to spróbuję 14/10.
Jeśli udałoby się nabrać trochę mięcha na IF, to co po tym, jeśli IF nie jest zbyt dobrym modelem na masę? Nie wyobrażam sobie powrotu do śniadań i katorgą ze zjedzeniem wszystkiego, a szczególnie śniadania.
IF-owcy, umielibyście wrócić do śniadań i jedzenia co 3h?
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:44:12
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:46:43
...
Napisał(a)
Ja owszem wrócę do 3 posiłków dziennie i do śniadań, za miesiąc, po sesji, bo będzie to dla mnie wygodne. Ja generalnie mogę jeść zawsze i nie mam problemu ze zjedzeniem np 5 tys kcal w ciągu dnia, bo mam ogromny apetyt i wielki żołądek, dlatego muszę się ograniczać w jedzeniu, by nie tyć :(
Jeśli ciężko Ci było zjeść swoje zapotrzebowanie na normalnej diecie, to na IF powinno być jeszcze ciężej, ale próbuj. Okno jest duże więc może się udać.
Jeśli ciężko Ci było zjeść swoje zapotrzebowanie na normalnej diecie, to na IF powinno być jeszcze ciężej, ale próbuj. Okno jest duże więc może się udać.
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Dzięki za wiarę, Sparks :)
Fryto, ja generalnie nie że nie mam apetytu, ale śniadania to dla mnie wyzwanie A na IF jest lepiej, bo apetyt jest zabójczy i nie mam problemu ze zjedzeniem całego zapotrzebowania (chyba, że w pierwszym posiłku za dużo tłuszczy zjem). No, zobaczymy jak będzie z upchaniem 2800kcal :D
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 22:29:14
Fryto, ja generalnie nie że nie mam apetytu, ale śniadania to dla mnie wyzwanie A na IF jest lepiej, bo apetyt jest zabójczy i nie mam problemu ze zjedzeniem całego zapotrzebowania (chyba, że w pierwszym posiłku za dużo tłuszczy zjem). No, zobaczymy jak będzie z upchaniem 2800kcal :D
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 22:29:14
1
...
Napisał(a)
da sie zrobic mase na if
ale nie da sie na 1-2posilkach czy oknie 2-4h
to jest nierealne
juz mam plan na temat 'MASA NA IF' ale czasu nie mam zeby go napisac.
Niestety - i to mnie denerwuje bardzo - część osob uważa że IF to sposob na wsyztsko.
1 posilek czy dwa i z glowy,a tak nie jest.
Reduckja,rekomp czy masa - nie ma znaczenia,najwazniejsze ze jest się na IF.
....nie do końca.
Masae da się zrobić - ale wydlużając okno żywienia do kilku,czy nawet 10-12h.
Nadal jestesmy na IF ale mamy szanse budować mięcho.
Ja jestem na etapie dorzucania miecha - efekty w 3 miesiące:
okno żywienia 10-12h
post 12-14h (+)
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-05-13 22:33:04
ale nie da sie na 1-2posilkach czy oknie 2-4h
to jest nierealne
juz mam plan na temat 'MASA NA IF' ale czasu nie mam zeby go napisac.
Niestety - i to mnie denerwuje bardzo - część osob uważa że IF to sposob na wsyztsko.
1 posilek czy dwa i z glowy,a tak nie jest.
Reduckja,rekomp czy masa - nie ma znaczenia,najwazniejsze ze jest się na IF.
....nie do końca.
Masae da się zrobić - ale wydlużając okno żywienia do kilku,czy nawet 10-12h.
Nadal jestesmy na IF ale mamy szanse budować mięcho.
Ja jestem na etapie dorzucania miecha - efekty w 3 miesiące:
okno żywienia 10-12h
post 12-14h (+)
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-05-13 22:33:04
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Solaros czekam na art. Właśnie sam dorzucam kalorykę, ale na razie mam etap wyjścia z redukcji i planuję lean masssssing
Co do Twojego progresu zauważalny zwłaszcza na plecach i barkach- brawo.
Co do Twojego progresu zauważalny zwłaszcza na plecach i barkach- brawo.
...
Napisał(a)
Nie, nie - nie chodzi mi o to, że jestem na IF i ma być elegancko
Po prostu mam problem, tak jak Ty, z jedzeniem śniadania i jedzenia co 3h tak, by wszystko zdążyć zjeść.
To szukaj czasu, bo chętnie poczytam! :)
No, ładnie, ładnie - są efekty - o wiele lepiej to wygląda niż przed.
A ile jadłeś BTW w DT/DNT?
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 22:36:08
Po prostu mam problem, tak jak Ty, z jedzeniem śniadania i jedzenia co 3h tak, by wszystko zdążyć zjeść.
To szukaj czasu, bo chętnie poczytam! :)
No, ładnie, ładnie - są efekty - o wiele lepiej to wygląda niż przed.
A ile jadłeś BTW w DT/DNT?
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 22:36:08
Poprzedni temat
BCAA + białko - przydatność BCAA podczas sporego spozycie białka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
BCAA vs EAA - a 'timing'!
Polecane artykuły