Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

Rozumiem, temat ma 46 stron- ciężko mi odnaleźć esencję- chciałbym poznać Twoje zdanie na temat IFu- uważasz że tu skuteczny środek za równo na zdobycie masy jak i redukcję tkanki tłuszczowej czy kompletna, przereklamowana klapa?

na IF jestem juz od 2 lat?
pomimo tego ze nie cwicze nadal stosuje IF,

napiszę tylko i wylacznie moją opinie
w moim przypadku IF sprawdza sie doskonale,to co zawsze powtarzam że jest pewna grupa osob ktora podswiadomie zawsze chciala sie tak zywic ale nie mogla (mity)
jest tez grupa osob ktora nigdy by nie dala rady (musi byc posilek co 3h)nie tylko ze wzgledu na mity ale tez psychike i reakcje układu pokarmowego

Ja nalze do tej pierwszej grupy osob,odkad pamietam pierwsze 2 posilki = katorga
niedojadanie
wmuszanie w siebie
pójście na łatwizne = szybkie posilki tj. ww proste
czyli
stres,jeszcze raz stres + łapanie fatu
stres = kortyzol=blokada + łapanie fatu
szybkie węgle (głownie)=łapanie fatu

wiec mi taki model pasuje,jem kiedy chce i ile chce
z tym ile chce to musialem troche przeczekac - ale teraz moge zjesc i pol zapotzrebowania na raz,trening czyni mistrza

czy dobra metoda na redukcje?
TAK!
nie jedyna i na pewno nie ostatnia taka metoda
i na pewnie nie dla każdego!
Będzie grupa osoab która skorzysta bardzo,będzie grupa osob któa po kilku dniach wymięknie
ale imo - wymięknie nie z tego powodu ze taki model wybrała tylko z tego powodu że Ci co wymiekaja rzucają sie na głeboką wode
albo zaczynaja od 2-3poislkow
albo okno karmienia z 18h zmieniaja na 3-4h
albo jeszcze lepiej -> na 1 wielki posiłek!

Jaka - nawet zdrowa osoba = któa dajmy na to spozywała przez 20,20kilka lat 5-7posiłów w ciagu dnia,posiulkow umierakowaych kcal. nagle w 1-2 dni ma zjesc 3000kcal w 1posilku i do tego ma nie narzekac na problemy trawienne?

Problem n ie tkwi w samej diecie - problem najczęsciej tkwi w ludziach(!) którzy za szybko chcą 'Bigger, Stronger, Faster'

a ta dietą,z takim nastawieniem - kuku mozna sobie zrobić,albo przynajmniej swojemu układowi trawiennemu


czy ta dieta dobra jest na mase?
w klasycznym wydanie NIE!
tj.przy poscie trwającym 16h+ nie ma za bardzo mowy o zbudowaniu sporej ilości mięcha
Zalezy kto jeszcze jak okres mosowania widzi

jest masa
jesr rekomp
i jest reduckja
teoretycznie na kazdym etapie można złapać mięcho,mniej lub wiecej - ale można
ale rekomp to nie typowa masa,to tracenie fatu i zyskiwanie mięsa
+/- kilka %

masa to masa - to nie kilogram czy 2 w kilka miesiecy,to kilkogram na tydzien czy dwa,to jest masa

Można poeksperymentowac,troche przesunąć granicę post/uczta
kto czytał 1-wszy post,kto troche juz wczesniej experymantowal z dlugoscia trwania postu,wiec ze dobre efekty uzyskuje sie przy poscie trwajacym 12-14h!
TAK!
12-14h
nie 20 czy 22h jak cześc może uwazac
inaczej może
wiadomo że przy poszczeniu 22h efekty w postaci utraty fatu będą lepsze niz w przypadku osoby ktora pości tylko 12h (nie zawsze ale uogolniając)
ale chodzi nam o mase
wiec chodzi o to aby tenb okres kiedy budujemy w ciagu dnia byl na tyle dlugi abysmy mogli cos zbudowac a nadal cieszyc sie z urokow IF
aby cos zbudowac (zalozenia masy) nie wsytarczy 2-4h uczty
no niestety,wielu probowalo,niewielu (zadnemu na sucho) sie nie udalo

aby zbudowac sporo miecha potrzeba
a-sporo kcal (nazdwyzka)
b-sporo czasu aby te kcal spozyc

wiec opcja 12/12 czy 14/10 (post/uczta) wydaje sie być dobrym rozwiazaniem
nadal to bedzie IF,mini IF (w koncu zwykle nocny post trwa 6-8h)
a bedziemy na tyle dlugo poscic aby nadal troche palic
aby nadal unikac tych pierwszych posilkkow
aby nadal 'opychac' sie pod wieczor
i zeby miec czas aby tą nadwyzke kcal spozyc i coś zbudowac




ps.sorki za literowki ale pisze na szybkiego - jak zwykle - i nie mam czasu sprawdzic


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-02-18 23:21:25

Dałem radę przeczytać i z literówkami- nie ma sprawy. Dzięki za garść nowych informacji. Ja jestem od października na IF, zaczynałem od 3 posiłków i 16h postu, teraz mam 2 posiłki i 20 h postu. Powiem tak- sylwetka diametralnie się zmieniła. Straciłem sporo w pasie, ale i nabudowałem trochę mięsa- wygląda to wszystko coraz lepiej. Czytałem też o gościach którzy normalnie robią na tym masę, ale może faktycznie masz rację, że nie za bardzo to się nadaje, chyba żeby w układzie 12/12 czy 14/10. Na razie chce się dociąć , dobudować mięsa i potem będę myśleć.

A jak to się ma do jedzenia od rana a pod wieczór/noc gdy np założymy 16h postu i 8h jedzenia.
Ma to jakąś większą różnicę czy jak te 8h będę jadł od 6 rano do 14 będzie lepiej niż w przypadku jedzenia między 15 a 23?
Czy nie ma to większego znaczenia a te 8h jedzenia mogę ułożyć w takich godzinach kiedy mam czas by jeść, przyrządzać.
Ciekawe informacje o kortyzolu, ja z natury jestem nerwowym człowiekiem, żyję w ciągłym stresie, pośpiechu itd to czy w takim przypadku mogę mieć diete IF 16h postu reszta jedzenia gdzie bym ograniczył węglowodany do minimum białka 2,5g/kg mc i reszte z zdrowych tłuszczy? Czy źle rozumuję niektóre wątki..? Chodzi mi o utrzymanie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu fatu, zwłaszcza brzuch i dół pleców. I jeszcze jedno pytanie, czy taki post(16h) źle nie wpływa na samopoczucie oraz czy przy jedzeniu dziennego zapotrzebowania w czasie 8h nie ma pływu na rewolucje żołądkowe?


Jeszcze jedno mnie nurtuje, czy taka dieta może być stosunkowo lepsza dla osób żyjących w stresie gdyż polepsza wrażliwość insulinową ?

Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2013-02-19 12:34:55

ale mozesz zyc w stresie,byc do tego szczuply i miec super wrazliwosc insulinowac
nie od tego zalezy wrazliwosc na insuline
ba
opornośc insulinowa tez nie zalezy od BMI - body mass index ->wskaźnik masy ciała (wzrost : waga ciała)
część osób kojarzy tylko BMI ,czy głownie BMI z opronością
fakt- tego sie ukryć nie da że jesli ktos ma sporą nadwage czy jest otyły to ta wrażliwość na insulinę jest bardzo niska
ale są przypadki że osoby mają BMI w normie ale tłuszcz gromadzi sie głownie w okolicach brzucha (tzw.tłuszcz trzewny/otyłość trzewna) tj.tłuszcz wokół narządów
Tak wiec taka osoba BMI będzie miała w porządku ale niestety słabą wrażliwość insulinową

Jak ktoś ma krate na brzuchu,czy zarysy,pomimo tego że ładuje i zawsze ładował spore ilośći węgli - to oznaka że jego ciała doskonale reaguje na węglowodany,wiec jego wrazliwość na insuline funkcjonuje jak nalezy.

sparks93

A jak to się ma do jedzenia od rana a pod wieczór/noc gdy np założymy 16h postu i 8h jedzenia.
Ma to jakąś większą różnicę czy jak te 8h będę jadł od 6 rano do 14 będzie lepiej niż w przypadku jedzenia między 15 a 23?

teoretycznie nie ma róznicy,ale może mieć w przypadku kiedy będzie to dzień treningowy
kiedy jest dzien w ktorym cwiczysz 'zalezy' Ci na tym aby po treningu zjesc,zjesc i to dobrze,wiec stąd najcześtszy protokół to taki że 100% zapotzrebowanie spozywa sie po treningu (1,2,3 czy 4 posilki)
czesc osob wybiera ~25% przed
czesc ~50% przed
ale na pewno w dzien treningowy nie zostawilbym okresu po treningu - wtedy kiedy najbardziej zalezy na pozywieniu - własnie bez pozywienia

Ale taka dieta może opierać się na małej ilości węglowodanów (załóżmy 50g dziennie)? Reszta z białka i tłuszczy.



że chyba jeśli głodówką poprawiamy wrażliwość insulinową to dostarczenie normalnej ilości białka w niczym nie przeszkadza, mam na myśli 30% (ww) z dziennego zapotrzebowania

Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2013-02-19 19:04:27

IF nieźle może się sprawdzić w wersji high carb

Przeczytałem art i przejrzałem po trochu temat, nie znalazłem jaką najlepiej procentowo BTW dobrać? Solaros podaj jaką ty stosujesz. Wydaje mi się, że z <50% powinno pochodzić z WW.
Zastanawia mnie ile można , gdyż np przypadek gdy ktoś jedzie do pracy rowerem przez łacznie 60min, praca fizyczna 8h i powrót, odrazu trening siłowy. Wtedy suplementacja BCAA w dużych ilościach mogła by pomóc tylko czy w znacznym stopniu nie zmienia zmian jakie dokonuje post? Pozdrawiam i SOG jak wejdzie.

zacząłem IF w tamtym tyg, obecnie studiuje więc dobrałem sobie okno żywieniowe od godziny 16 do 24 i tu pojawia się moje pytanie, bo treningi wypadają mi w w pon śr i piat ok 10 i w każdym przypadku jest to przerwa w zajęciach... czy konieczne jest to żeby okno jedzenia rozpoczynało się zaraz po treningu? w tej metodzie jedzenia chodzi o to zeby uniknąć latania z pojemnikami z żarciem a chcąc jeść po treningu musiałbym zap*****lać z nimi...

mozesz raczyć sie BCAA,zaraz po treningu porcja ~10g
po 2h porcja ~10g
ok 16 uczta