SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

temat działu:

Badania naukowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 376537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 345
Solaros a czy rozkład węgli / fatu zrobi jakąś różnicę ? Jakbym faktycznie to rozbił na większą ilość godzin ale w powiedzmy pierwszych dwóch posiłkach dałbym białko+tłuszcz, na sam koniec wegle i ewentualnie trochę tłuszczy, a przed snem same białko w postaci proszku to będzie ten rozkład dobry?
Z jednej strony węgle są najbardziej potrzebne zaraz po treningu, z drugiej jednak strony spożywane na końcu spowodują najmniejszy wyrzut insuliny, a więc będzie to lepsze rozwiązanie do redukowania tłuszczu i nieco "zdrowsze" ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 788
Wdł. mnie sama idea poszczenia prze te przykładowe 16h ma za zadanie zoptymalizowanie zużycia źródła energii w postaci tłuszczy w tym właśnie okresie. Natomiast nastawianie się na dodatkowe spalanie tłuszczu po wykonanym treningu na czczo nie jest wdł. mnie rozsądne.
Ten okres 8h poznaczony jest na stan regeneracji/anabolizmu mięśni i wypadałoby wykorzystać podwyższona insulino-wrażliwość po poście. Czekanie z węglami nie wydaje mi sie bardzo korzystne na dodatkowe spalanie, a jakoś tak wręcz godzi w cała regeneracje potreningowa.
Ogólnie jezli ktos na IF ma w zamiarze "recomposition", a szczególnie "fat loss" to i tak musi uważać gł. na deficyt kaloryczny. Nawet jeśli wepchniemy w siebie zdrowe jedzenie z tłuszczy np: orzech, oliwę a unikniemy węgli, a same kalorie beda za wysoko to nici z odtłuszczenia (wręcz przeciwnie).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 788
MiechoSS: Jak IF ma się do sportów wytrzymałościowych ?
Tu są info na ten temat http://theleansaloon.com/2010/09/09/fasting-and-endurance-sports/ 
...
Napisał(a)
Usunięty przez solaros za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2485 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40634
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200199
przydaloby sie dac linka do zrodla lub/i podac linki do badan (cyfry w nawiasach)

...no chyba ze jeszcze nie skonczyles



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-14 19:28:28

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2485 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40634
Myślałem, że nie mogę. Jak możesz to edytuj post. Streściłem trochę usuwając odnośniki do badań, bo się zlewały.


Autor: John Kiefer z DangerouslyHardcore.com, artykuł ukazał się na elitefts.com
Tłumaczenie epkie dla http://



Muszę poczytać artykuły Kiefera, to może coś jeszcze znajdę i sam coś dam w oryginale, ewentualnie sam przetłumaczę.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-14 19:43:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200199
sorki za klopot - ale jesli mozesz to wklej jeszcze raz wraz z linkiem do oryginalu i badaniami!

niech ze sie zlewaja - ale linki do badan przydadza sie

wstaw jeszcze raz wszystko a ja ten stary usune

sorki za klopot

btw:
'Częste jedzenie spowalnia metabolizm (50) i zmniejsza inny komponent metabolizmu - termiczny efekt jedzenia (51-54).'

TEF jest niezmienny!

TEF jest stale (30% dla bialka,~3% dla fatu) i raczej argumenty dla czestotliwosci posilkow i ich wplywie na TEF jest nietrafione.


Reszta raczej pokrywa sie z tym co jest tutaj juz napisane - wiec dobrze tez ze pojawiaja sie kolejne argumanty/potwierdzenia.

Z badaniami odnosnie jakie to sniadanie ('spozycie sniadania') jest rewelacyjne w porownaniu do 'nie spozycia sniadania' tez jest czasami smiesznie.

Tak są skonstruowane badania ze czasami glowa boli - tak aby pokazac to czego sie szuka.

Pewnie gdzies mam linka - ale nie chce mi sie szukac - wiec streszcze.

Jedna grupa ludzi miala zjesc sniadanaie w domu - druga nie.

I badano wplyw sniadania/lub jego braku na kompozycje ciala.

Oczywiscie na korzysc osob ktore jadly sniadanie!

.....tyle że osoby ktore nie jadly sniadania przed wyjsciem do pracy - pierwsze co robily w pracy to wypicie koli i zjedzenia paczka czy batona.

Tego nie brano pod uwage - tak wiec grupa ktora nic miala nie jesc (brak sniadania!) - nic nie jadla w domu - ale 30minut pozniej (juz w pracy) jadla syfiuaste jedzenie:
duzo wegli + duzo fatu & zera bialka praktycznie.

Efekt wiadomo jaki mogl byc.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-14 20:02:39

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 345
Bardzo dobry post Ludi, ja jeszcze dodam od siebie jedna rzecz, bo od kilku dni jade warrior diet, w praktyce wyglada to tak ze w ciagu dnia zjadam powiedzmy 150g czarnych jagod, 1 grejpfrut i 1 naturalny sok pomidorowy, surowy.
Zaczynam jesc zwykle okolo 17 jest to duza porcja zielonych warzywa, czasem pomidor, do tego oliwa, tarty parmezan i garsc orzechow wloskich z migdalami. Po jakichs 20-30min od tego posilku zjadam wielka porcje miesa lub ryby (jakies 300-350g), z 0,5 kg warzyw i na deser 3-4 jaja na miekko.
Po jakiejs godzinie od tego posilku zjadam np. worek brazowego ryzu i troche suszonych owocow.
Praktycznie cale zapotrzebowanie na kalorie wsuwam w ciągu ... 2,5h, moj rekord to 36min, nigdy nie jem wiecej niz 3 godziny. Aha na deser wchodzi bialko kazeina+jogurt. Tak wiem, dla budowy miesni nie jest to dobre, ale na tym mi specjalnie nie zalezy.

Natomiast bardzo mnie to zastanawialo, czy nie bede jako student na wykladach- senny, zmeczony, zdekoncentrowany glodem. Praktycznie po 2 dniach glod w ciagu dnia zanikl, pojawia sie jedynie czasem lekki, kilkuminutowy glod.
Pierwszy raz od nie pamietam kiedy jestem w stanie rano wstajac o 6 byc pobudzony, w ciagu porannych wykladow mi sie nie ziewa, treningi wychodza za***iscie i co najwazniejsze - nie trzeba niczego liczyc ani przejmowac sie kaloriami za bardzo ;)
Prawde mowiac keidys, jadajac obfite sniadania, bogate w WW nie tylko nie czulem rzekomego przyplywu "energii" a wrecz przeciwnie - bylem spiacy, ziewalem czesto i nie potrafilem sie skoncentrowac.

Takie sa moje odczucia co do zycia bez sniadania ;)
Niech kazdy sproboje i sam oceni, bo faktycznie sugerowanie sie danymi pseudonaukowymi nie prowadzi do sukcesu w niczym.

PS: Mam tylko pytanie. Na WD tak jak na innych odmianach IF jada sie duzo w popoludniowej/wieczornej czesci dnia. Co za tym idzie- kladziemy sie spac z zoladkiem pelnym pokarmow. Czy nie pogorszy to jakosci snu i regeneracji organizmu ?

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2011-10-14 20:16:23

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2011-10-14 20:21:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2485 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40634
Mi przykładowo po posiłku się śpi dużo luźniej niż bez. Teraz jeszcze się bawię z ww przed snem, więc to wszystko zależy od osoby. Jeden będzie się mega dobrze czuł jak ja, a drugi nie uśnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 345
Mi też się dobrze śpi po posiłku, ale nie zaraz przed snem a ok 2h przed. Natomiast zastanawia mnie nieco inna kwestia. Dla optymalnej regeneracji naszego organizmu, wydzielania odpowiednich dawek gh podczas snu itp, jedzenie posilku przed snem nie zaszkodzi ?
Naturalnie pewnie wszyscy czujemy sie "wyspani" ale czy to oznacza, ze faktycznie organizm podczas snu z pelnym zoladkiem w pelni sie regeneruje, czyli tak dobrze jak podczas snu z pustym brzuszkiem ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BCAA + białko - przydatność BCAA podczas sporego spozycie białka

Następny temat

BCAA vs EAA - a 'timing'!

nutloveb