Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

Solaros a czy rozkład węgli / fatu zrobi jakąś różnicę ? Jakbym faktycznie to rozbił na większą ilość godzin ale w powiedzmy pierwszych dwóch posiłkach dałbym białko+tłuszcz, na sam koniec wegle i ewentualnie trochę tłuszczy, a przed snem same białko w postaci proszku to będzie ten rozkład dobry?
Z jednej strony węgle są najbardziej potrzebne zaraz po treningu, z drugiej jednak strony spożywane na końcu spowodują najmniejszy wyrzut insuliny, a więc będzie to lepsze rozwiązanie do redukowania tłuszczu i nieco "zdrowsze" ?

Wdł. mnie sama idea poszczenia prze te przykładowe 16h ma za zadanie zoptymalizowanie zużycia źródła energii w postaci tłuszczy w tym właśnie okresie. Natomiast nastawianie się na dodatkowe spalanie tłuszczu po wykonanym treningu na czczo nie jest wdł. mnie rozsądne.
Ten okres 8h poznaczony jest na stan regeneracji/anabolizmu mięśni i wypadałoby wykorzystać podwyższona insulino-wrażliwość po poście. Czekanie z węglami nie wydaje mi sie bardzo korzystne na dodatkowe spalanie, a jakoś tak wręcz godzi w cała regeneracje potreningowa.
Ogólnie jezli ktos na IF ma w zamiarze "recomposition", a szczególnie "fat loss" to i tak musi uważać gł. na deficyt kaloryczny. Nawet jeśli wepchniemy w siebie zdrowe jedzenie z tłuszczy np: orzech, oliwę a unikniemy węgli, a same kalorie beda za wysoko to nici z odtłuszczenia (wręcz przeciwnie).

MiechoSS: Jak IF ma się do sportów wytrzymałościowych ?
Tu są info na ten temat http://theleansaloon.com/2010/09/09/fasting-and-endurance-sports/ 

przydaloby sie dac linka do zrodla lub/i podac linki do badan (cyfry w nawiasach)

...no chyba ze jeszcze nie skonczyles



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-14 19:28:28

Myślałem, że nie mogę. Jak możesz to edytuj post. Streściłem trochę usuwając odnośniki do badań, bo się zlewały.


Autor: John Kiefer z DangerouslyHardcore.com, artykuł ukazał się na elitefts.com
Tłumaczenie epkie dla http://


Muszę poczytać artykuły Kiefera, to może coś jeszcze znajdę i sam coś dam w oryginale, ewentualnie sam przetłumaczę.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-14 19:43:37

sorki za klopot - ale jesli mozesz to wklej jeszcze raz wraz z linkiem do oryginalu i badaniami!

niech ze sie zlewaja - ale linki do badan przydadza sie

wstaw jeszcze raz wszystko a ja ten stary usune

sorki za klopot

btw:
'Częste jedzenie spowalnia metabolizm (50) i zmniejsza inny komponent metabolizmu - termiczny efekt jedzenia (51-54).'

TEF jest niezmienny!

TEF jest stale (30% dla bialka,~3% dla fatu) i raczej argumenty dla czestotliwosci posilkow i ich wplywie na TEF jest nietrafione.


Reszta raczej pokrywa sie z tym co jest tutaj juz napisane - wiec dobrze tez ze pojawiaja sie kolejne argumanty/potwierdzenia.

Z badaniami odnosnie jakie to sniadanie ('spozycie sniadania') jest rewelacyjne w porownaniu do 'nie spozycia sniadania' tez jest czasami smiesznie.

Tak są skonstruowane badania ze czasami glowa boli - tak aby pokazac to czego sie szuka.

Pewnie gdzies mam linka - ale nie chce mi sie szukac - wiec streszcze.

Jedna grupa ludzi miala zjesc sniadanaie w domu - druga nie.

I badano wplyw sniadania/lub jego braku na kompozycje ciala.

Oczywiscie na korzysc osob ktore jadly sniadanie!

.....tyle że osoby ktore nie jadly sniadania przed wyjsciem do pracy - pierwsze co robily w pracy to wypicie koli i zjedzenia paczka czy batona.

Tego nie brano pod uwage - tak wiec grupa ktora nic miala nie jesc (brak sniadania!) - nic nie jadla w domu - ale 30minut pozniej (juz w pracy) jadla syfiuaste jedzenie:
duzo wegli + duzo fatu & zera bialka praktycznie.

Efekt wiadomo jaki mogl byc.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-14 20:02:39

Bardzo dobry post Ludi, ja jeszcze dodam od siebie jedna rzecz, bo od kilku dni jade warrior diet, w praktyce wyglada to tak ze w ciagu dnia zjadam powiedzmy 150g czarnych jagod, 1 grejpfrut i 1 naturalny sok pomidorowy, surowy.
Zaczynam jesc zwykle okolo 17 jest to duza porcja zielonych warzywa, czasem pomidor, do tego oliwa, tarty parmezan i garsc orzechow wloskich z migdalami. Po jakichs 20-30min od tego posilku zjadam wielka porcje miesa lub ryby (jakies 300-350g), z 0,5 kg warzyw i na deser 3-4 jaja na miekko.
Po jakiejs godzinie od tego posilku zjadam np. worek brazowego ryzu i troche suszonych owocow.
Praktycznie cale zapotrzebowanie na kalorie wsuwam w ciągu ... 2,5h, moj rekord to 36min, nigdy nie jem wiecej niz 3 godziny. Aha na deser wchodzi bialko kazeina+jogurt. Tak wiem, dla budowy miesni nie jest to dobre, ale na tym mi specjalnie nie zalezy.

Natomiast bardzo mnie to zastanawialo, czy nie bede jako student na wykladach- senny, zmeczony, zdekoncentrowany glodem. Praktycznie po 2 dniach glod w ciagu dnia zanikl, pojawia sie jedynie czasem lekki, kilkuminutowy glod.
Pierwszy raz od nie pamietam kiedy jestem w stanie rano wstajac o 6 byc pobudzony, w ciagu porannych wykladow mi sie nie ziewa, treningi wychodza za***iscie i co najwazniejsze - nie trzeba niczego liczyc ani przejmowac sie kaloriami za bardzo ;)
Prawde mowiac keidys, jadajac obfite sniadania, bogate w WW nie tylko nie czulem rzekomego przyplywu "energii" a wrecz przeciwnie - bylem spiacy, ziewalem czesto i nie potrafilem sie skoncentrowac.

Takie sa moje odczucia co do zycia bez sniadania ;)
Niech kazdy sproboje i sam oceni, bo faktycznie sugerowanie sie danymi pseudonaukowymi nie prowadzi do sukcesu w niczym.

PS: Mam tylko pytanie. Na WD tak jak na innych odmianach IF jada sie duzo w popoludniowej/wieczornej czesci dnia. Co za tym idzie- kladziemy sie spac z zoladkiem pelnym pokarmow. Czy nie pogorszy to jakosci snu i regeneracji organizmu ?

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2011-10-14 20:16:23

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2011-10-14 20:21:57

Mi przykładowo po posiłku się śpi dużo luźniej niż bez. Teraz jeszcze się bawię z ww przed snem, więc to wszystko zależy od osoby. Jeden będzie się mega dobrze czuł jak ja, a drugi nie uśnie.

Mi też się dobrze śpi po posiłku, ale nie zaraz przed snem a ok 2h przed. Natomiast zastanawia mnie nieco inna kwestia. Dla optymalnej regeneracji naszego organizmu, wydzielania odpowiednich dawek gh podczas snu itp, jedzenie posilku przed snem nie zaszkodzi ?
Naturalnie pewnie wszyscy czujemy sie "wyspani" ale czy to oznacza, ze faktycznie organizm podczas snu z pelnym zoladkiem w pelni sie regeneruje, czyli tak dobrze jak podczas snu z pustym brzuszkiem ?