SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

temat działu:

Badania naukowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 378623

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 345
Zapoznałem sie z linkiem na poprzedniej stronie, trochę poczytałem ale mam jedno pytanie na które odpowiedzi nie znalazlem:
-czy w okresie bez jedzenia tzn te 16-18 godzin można spożywać niewielkie ilości produktów takich jak surowe owoce i warzywa o niskim ig, oraz mały jogurt lub kefir ? Mówię tu o ilościach typu 1małe jabłko, 1/2 grejpfruta, garść czarnych jagód, naturalny sok pomidorowy 250ml. Czy taka ilość pokarmu rozłożona w czasie tych 16godzin nie zepsuje efektów diety ? Mówie głównie o poziomie hormonu wzrostu i insuliny ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 4456 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 65753
Cos slabo czytales albo nie do konca rozumiesz slowo "post".
Wiec tak:
16-18h NIE JESZ NIC
6-8h JESZ
W okresie postu dozwolone jest picie wszystkiego co nie ma kalorii/nie wywoluje wyrzutu insuliny, czyli np kawa z dodatkiem mleka (nie wg mnie pol na pol moze byc juz za duzo) moze byc, tak jak herbaty ze slodzikiem czy cola zero.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15320
@fMichal

W wariancie Warrior Diet gdzie post trwa 20h jest dopuszczone zjedzenie tego co wymieniłes.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 4456 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 65753
W sumie masz racje, ja pisalem o J / NJ lub wersji z leangains.

fMichal - http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429.html

Zobacz sobie to i pierwotny post do ktorego link podany jest na pierwszej stronie.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 345
Dzięki, przejrzałem. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz. Wszyscy wiemy, szczególnie patrząc na badania i rezultaty ludzi z leangains.com, że na IF idzie zbudować masę, i to całkiem niezłą. Zastanawiam się tylko, co by się stało, jak byśmy dokładnie taką samą ilość B/W/T i kalorii wcisnęli w konwencji Warrior Diet. Przykład:
17:00 - sałatka z surowych warzyw z parmezanem i oliwą
18:00 - mięso, jaja i warzywa + orzechy
19:30 - węgle - brązowy ryż, trochę warzyw strączkowych
22:00 - odżywka oparta na kazeinie
+ w dzień treningowy zaraz po siłowni wpc 1 miarka i banan

Teoretycznie ilość makroskładników taka sama co w IF(a więc tyle co w "normalnej" diecie). Inny jest tylko rozkład, zgodny z WD. Wiadomo, że olbrzymiej masy na tym się nie zrobi, ale czy pasowało to by też do kulturystycznego treningu i powolnego narzucania na siebie umiarkowanych ilości mięsa czy raczej ten okres karmienia trzeba by wydłużyć by coś z tego urosło ?

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2011-10-09 19:52:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 4456 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 65753
Nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, masz podane zalozenia kazdej z diet i tego trzeba sie trzymac. Karmienie mozna wydluzac na tyle zeby okres postu mial odpowiednia dlugosc. Jesli to sie bedzie zgadzac to B/T/W mozesz ustawiac jak Ci pasuje.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 345
Chodzi o to, że IF oznacza zwykle 8 godzinny okres karmienia i wiemy, że jest to efektywne.
Rozkład posiłków w IF zwykle wygląda z grubsza tak:
1. bialko, ww, tluszcze
2. bialko, ww, tluszcze
3. bialko, tluszcze

A co jesli bym skrocil ten okres do powiedzmy 4 godzin? I co, jesli bym przyjal 90% tego bialka w 1 duzym posilku, czy daloby to podobne efekty jak IF ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 345
Oczywiscie zgodnie z WD wegle zjadlbym na sam koniec tego duzego posilku ?

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2011-10-09 20:48:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 4456 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 65753
Sproboj.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
1 duzy posilek nie jest polecany
nie do konca moze wyjsc to czego oczekujemy
sa chyba ~2 badania na pierwszej stronie

1posilek to juz jakas skrajnosc
mozna ale raczej podchodzilbym sceptyczni a jesli juz ktos chce to stopniowo zmniejszal byl okres postu
nie od razu z 8h do 1h
tylko schodki

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BCAA + białko - przydatność BCAA podczas sporego spozycie białka

Następny temat

BCAA vs EAA - a 'timing'!

nutloveb