SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

temat działu:

Badania naukowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 378624

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 569 Napisanych postów 15855 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 256574
no i nie rozróżniasz masy agresywnej od zwykłego zalania.
Nawet na masie te mięśnie brzucha powinny być widoczne - niestety np u początkujących to jest niemożliwe, to przychodzi u nich z czasem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
ale od masy agresywnej do zalanie jest naprawdę mały krok,malutki

wiekszosc pisze że woli robić kilka gram na miesiąc niz sie zalac - ale wielszosc z nich zmienia zdanie jesli nie daj Bóg przyjdzie choroba/wyjazd/off dluzszy od silowni - i co wtedy?
robimy te kilkaset gram na miesiąc,pol roku czy rok daje nam dobre ze 2-3kilo.
Pozniej off ~miesiąc i wszystko leci

Co do masy agresywnej - to masa agresywna nikomu nie jest polecana i przez nikogo.
Zalezy jeszcze jaki ktos ma typ budowy bo inaczej mase bedzie robil ekto a inaczej endo (typ mezo pominę).

Ale jesli masa agresywna to założenie jest wspólne -
do pieca doyebać - niczego się nie bać

I n ie do końca o to chodzi.
Po pierwsze wrażliwość insulinowa - która wraz z każdym kilogramem sadła spada.
Po drugie inne hormony - w tym estrogen/test.

polecam punkt 3
http://www.sfd.pl/10_najczęstszych_błędów_przy_budowaniu_masy_mięśniowej-t733630.html

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 569 Napisanych postów 15855 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 256574
solaros
ale od masy agresywnej do zalanie jest naprawdę mały krok,malutki

wiekszosc pisze że woli robić kilka gram na miesiąc niz sie zalac - ale wielszosc z nich zmienia zdanie jesli nie daj Bóg przyjdzie choroba/wyjazd/off dluzszy od silowni - i co wtedy?
robimy te kilkaset gram na miesiąc,pol roku czy rok daje nam dobre ze 2-3kilo.
Pozniej off ~miesiąc i wszystko leci

Co do masy agresywnej - to masa agresywna nikomu nie jest polecana i przez nikogo.
Zalezy jeszcze jaki ktos ma typ budowy bo inaczej mase bedzie robil ekto a inaczej endo (typ mezo pominę).

Ale jesli masa agresywna to założenie jest wspólne -
do pieca doyebać - niczego się nie bać

I n ie do końca o to chodzi.
Po pierwsze wrażliwość insulinowa - która wraz z każdym kilogramem sadła spada.
Po drugie inne hormony - w tym estrogen/test.

polecam punkt 3
http://www.sfd.pl/10_najczęstszych_błędów_przy_budowaniu_masy_mięśniowej-t733630.html



Tak, lecz jest to zbyt płytkie patrzenie na sprawę, bowiem dołożenie bardzo dużo kg na sztangę/sztangielki w krótkim czasie przy tej samej ilości ruchów, gdzie zaznaczę bardziej chodzi o te kulturystyczne zakresy (10-15) niesamowicie poprawia nam czucie mięśniowe, a skoro tak to lepiej czujemy trenowaną grupę, a skoro lepiej do niej docieramy to też już zmienia się absorpcja składników odżywczych do trenowanej grupy - słowem: zmienia się stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej i niekoniecznie na niekorzyść. Fakt, faktem, że retencja wody jest bardzo duża, ale też poniekąd o to chodzi, gdyż wtedy jest lepsza przekładnia siłowa, tak jak wspominałem: wszystko ma swoje plusy i minusy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
nie do konca jest tak - ze im wiecej się je -> tym większe ma sie tylko mięśnie

chyba najlepszym dowodem na to są 'grubasy' - fakt smigający olbrzymie ciężary,ale wygląd pozostawia wiele do życzenia w sferze mięśnie:fat

masa agresywna - bo o niej tutaj mowa, ma to do siebie że nalezy sie liczyć ze sporym przyrostem tkanki tłuszczowej (jesli mowa o naturalach!)
ze sporym lub bardzo sporym,jesli ten przyrost fatu będzie żaden
to są dwa wyjscia:
-albo to nie była masa agresywna (jeśli waga mało poszła do przodu)
-lub mamy to szczęscie że jesteśmy freak'ami (niestety mało osób ma to szczęście)

Robiąc masę agresywną należy z tym się liczyć - z resztą sama nazwa wskazuje na to: masa agresywna.
Coś kosztem czegoś - ilość zdobytych kilogramów (mięsnie + fat) -> kosztem jakość mięsni,wyglądu,proporcjami mięsnie:fat.

Naszego organizmu nie da się oszukać,nie da sie jeść ogromne ilości kcal myśląc że pójdzie wszystko w mięśnie.
Na początku będzie fajnie ale potem zacnie sie górka.
Wiadomo też że każdy będzie reagował inaczej - każdy jest inny.
Ale koniec końców jesli zobaczymy kiedyś że idzie w fat,to dokładając kcal,nadal idąc tą drogą sytuacja będzie się tylko pogarszać.

Tu kłania się:
wrazliwosć insulinowa a poziom tkanki tłuszczowej
Gdzie niestety jest że gdy drugie rosnie to pierwsze spada a gdy spada drugie - pierwsze rośnie.
Nie odwrotnie.
Jakby było prosćiej jakby ilość tkanki tłuszczowej nie miała znaczenie na naszą wrażliwość insulinową - ale niestety ma i to ma bardzo wielkie znaczenie.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-07 14:08:05

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 569 Napisanych postów 15855 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 256574
ale widzisz to jest Twoja błędna interpretacja po tym co napisałem. Oczywiście, że nie jest tak, że im więcej się zje tym mięśni jest więcej. I dalej przytaczasz już ludzi otyłych, nie sprowadzajmy rozmowy do skrajności. Piszę o bardzo ważnej korzystnej rzeczy, a mianowicie: poziom wytrenowania gwałtownie rośnie, to że pojawi się retencja to akurat normalne przy takim podejściu. I każdy choć raz musi tego spróbować by pójść do przodu. Na towarze sprawa ma się zupełnie inaczej, dlatego piszę o naturalach

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-04-07 14:18:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
ok

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2531 Wiek 108 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12950
z waszej rozmowy można wywnioskować, że jeśli mam ułożoną dietę by w naturalny sposób budować mięśnie bez gromadzenia fatu to w przypadku gdy łapie mnie stagnacja mogę np na 4tygodnie wbić się na wyższą ilość kcal by poprawić siłę a co za tym idzie dać inny bodziec i po takim mini cyklu stopniowo wrócić do swojej 'normalnej' zbilansowanej diety (ta która ma mi przynosić mase mięśniową przy minimalnej ilości fatu) ?
Bo odbieram to po waszej rozmowie że to jest taki chwilowy bodziec by się ruszyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wirda Taekwondo Coach
Ekspert
Szacuny 192 Napisanych postów 4979 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35914
solaros, dziękuje za odpowiedź i pomoc.

Zmieniony przez - wirda w dniu 2013-04-07 16:18:21

Trener PoTreningu.pl
AdrianIwanowski.eu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 569 Napisanych postów 15855 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 256574
sparks93
z waszej rozmowy można wywnioskować, że jeśli mam ułożoną dietę by w naturalny sposób budować mięśnie bez gromadzenia fatu to w przypadku gdy łapie mnie stagnacja mogę np na 4tygodnie wbić się na wyższą ilość kcal by poprawić siłę a co za tym idzie dać inny bodziec i po takim mini cyklu stopniowo wrócić do swojej 'normalnej' zbilansowanej diety (ta która ma mi przynosić mase mięśniową przy minimalnej ilości fatu) ?
Bo odbieram to po waszej rozmowie że to jest taki chwilowy bodziec by się ruszyć.


Tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
czyli uwazasz ze jesli ktos jest np. przetrenowany (bo w tym wypadku stawiałbym na zluzowanie ze wszystkim=przetrenowanie) to dobrym sposobem jest doyebanie do piecia?

hmmmmm

no widzisz,Ty widzisz same pozytywy w agresywnej masie,z ktorym sie zgadzam - tj.
-wzrost siły OK
-wzrost masy mieśniowej OK
-wzrost masy niemięśniowej - piszesz retencja wody,niech będzie glikogen OK

ale jak odniesiesz sie do tego:

nuril

3. Wiara w nonsens nabierania masy ciała ( bulking-up)
W tak zwanej Złotej Erze Kulturystyki, kiedy to kulturyści byli znani ze swoich imion ( Arnold, Louie, Sergio), tycie po sezonie, a później redukcja była czymś na porządku dziennym. Poza oczywistymi problemami zdrowotnymi, które towarzyszą nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, tycie jest naprawdę niekorzystnym podejściem do uzyskania twoich celów w zakresie sprawności fizycznej. Oto sześć powodów dla których nie warto tego robić:

ANTI-BULKING FAKT #1. Programy dietetyczne nastawione na zwiększenie masy ciała w rezultacie nie osiągną większego przyrostu masy mięśniowej, od tych, które są oparte o przyjmowanie optymalnych proporcji składników odżywczych. Po prostu nie jest możliwe, aby wymusić dodatkowy wzrost mięśni poprzez przejadanie się.

ANTI-BULKING FAKT #2. Tycie rozwija insulinooporność, co w dłuższym rozrachunku prowadzi do trudności z nabieraniem masy mięśniowej. Kiedy tyjesz węglowodany odkładane są preferencyjnie w tkance tłuszczowej, a nie w mięśniowej.

ANTI-BULKING FAKT #3. Tycie spowoduje, że będzie ci ciężej stać się chudszym, ponieważ trudno odwrócić efekt insulinooporności. Im tłustszy jesteś, tym ciężej będzie stać ci się chudszym. Kobiety kulturystki szybko się tego nauczyły, niejako dlatego, że przedstawicielkom płci pięknej jest znacznie ciężej osiągnąć niski poziom tkanki tłuszczowej wymagany na zawodach.

ANTI-BULKING FAKT #4. Im bardziej nabierasz tłuszczu, tym więcej twoje ciało wyprodukuje enzymu zwanego aromatazą. W ekstremalnych przypadkach tycie może być rozważane za samo kastrację, ponieważ twój testosteron będzie przetworzony do postaci żeńskiego hormonu- estrogenu, a ty sam będziesz cierpiał na wiele niepożądanych efektów ubocznych. Jeśli jesteś mężczyzną i cieszy cię noszenie stanika, to zacznij tyć.

ANTI-BULKING FAKT #5. Tycie spowoduje obniżenie wydajności produkcji twojego hormonu tarczycy, co nie jest pożądanym, biorąc pod uwagę fakt, iż wspomniana wcześniej produkcja hormonu jest niezbędna do utraty tkanki tłuszczowej. Im więcej tłuszczu odkłada się w okolicach jamy brzusznej, tym mniejsza zachodzi konwersja T4 (tyroksyna) do T3 (trójjodotyronina) - aktywnej metabolicznie postaci tarczycy.

ANTI-BULKING FAKT #6. Im mniej tkanki tłuszczowej posiadasz, tym bardziej twoje ciało lepiej gromadzi makroskładniki (białko, tłuszcze,węglowodany dop. tłum.). To oznacza, że osobnicy z małym odsetkiem tkanki tłuszczowej bardziej efektywnie gromadzą wchłonięte składniki w mięśniu (tkanka mięśniowa, glikogen), jak również nie mają tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej we wspomnianym wcześniej miejscu. Upraszczając, szczuplejsi osobnicy mogą spożyć więcej bez obawy o przybranie w tkankę tłuszczową.

ANTI-BULKING FAKT #7. Stwierdzenie, że „kaloria równa się kalorii" jest stekiem bzdur. Kalorie pochodzące z słodkiego ziemniaka są dobre dla budowy masy mięśniowej; kalorie z piwa już nie. Z tego powodu wzrost tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko śmierci z każdego powodu, nawet ataku terrorystycznego. Mówię poważnie- stajesz się większym celem i nie możesz uciec od niebezpieczeństwa tak szybko.



tego nie ma?
nie ma negatywów?

pozytywy są ale robią agresywna masę niektórzy (głownie osoby z typem budowy endo) złapią ale więcej negatywów niz pozytywów z takiego sposobu odżywiania.
A już na pewno to nie metoda na stagnację,jedyna metoda (!) i proponowana bez zapoznania się z danym przypadkiem.

Kiedy masa nie idzie a do tego nie jestesmy przetrenowani (bo część osob o tym zapomina) to zwykle tak bywa że nie spozywamy wystarczającej ilości jedzenia.

Ja jestem ogromnym przeciwnikiem masy agresywnej,są przypadki osób - skrajni ektomorficy/hardgainerzy - gdzie czasami jedzenie wszytskiego jest jakąś metodą na progres.
Ale jak zycie pokazuje większa wiekszość mieści się w normach - czyli albo typ budowy endo,albo ekto,albo ekto-endo.

Dlaczego nie ploecam nikomu - przyczyn jest conajmniej 7 (ANTI-BULKING FAKT) o czym mowa w cytacie.


No chyba że jest ktoś kto obali te 7faktów dot. przejadania się (czyt. masa agresywna).

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-07 18:56:07

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BCAA + białko - przydatność BCAA podczas sporego spozycie białka

Następny temat

BCAA vs EAA - a 'timing'!

nutloveb