Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

Najlepiej sprawdza się rotacja węglami. Polecam

Mistra, rekomp mi nie wyszedł, bo nie widziałem efektów, mimo że waga stała w miejscu. Doszedłem do wniosku, że wolę zrobić lekką masę, a później dopalę pozostały fat redukcją, też na IF, bo trochę go jeszcze zostało (szczególnie boczki, uda - a tak to żebra lekko widoczne, jak się wyprostuję). Nie wspomnę już o szerokiej miednicy, okropa
Rekomp był na 2350kcal (tyle wyliczyłem tym dlugim wzorem z SFD), ok. 1.8-2g/kg białka, 1.5g/kg tłuszczów i 2.5/2.0g/kg węgli DT/DNT.

Aktualnie jest 75kg, 2550kcal, podobnie białka, tłuszczy i węgli 3.0g/kg w DT i DNT. Teraz zastanawiam się, jakie BTW dobrać do lekkiej masy. +20% zapotrzebowania, to by wychodziło ok. 2800 (+20% z 2350)?

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:29:35

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:30:36

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:31:26

Nikt Ci nie powie dokładnie, bo to jest niemożliwe, żeby zrobić to na oko. Najlepiej będzie jak zaczniesz od jakiegokolwiek pułapu (rozsądnego) i zaczniesz obserwować co się dzieje i odpowiednio reagować.
Z tego co widzę, to masz dość wolny metabolizm więc może Ci się uda masa na IF, jak odpowiednio dobierzesz okno jedzenia i rozkład makroskładników.
Generalnie jednak IF nie jest dobrym modelem odżywiania do robienia masy, zwłaszcza, gdy ktoś ma już nieco więcej mięśni.

No cóż.. mam podobnie jak Solaros, pierwsze 2 posiłki na 5-cio posiłkowej diecie były dla mnie katorgą (a jak zjadłem owsiane, to już w ogóle..), ledwo zjadałem całe zapotrzebowanie, stresowałem się i możliwe też, że przez to mnie zalewało. Mięśni generalnie dużo nie ma, bo były 2 długie redukcje i jakieś tam próby załapania mięcha pomiędzy nimi z wieeeloma chorobami, więc przerw było dużo.

Co do okna, to spróbuję 14/10.

Jeśli udałoby się nabrać trochę mięcha na IF, to co po tym, jeśli IF nie jest zbyt dobrym modelem na masę? Nie wyobrażam sobie powrotu do śniadań i katorgą ze zjedzeniem wszystkiego, a szczególnie śniadania.
IF-owcy, umielibyście wrócić do śniadań i jedzenia co 3h?

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:44:12

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 21:46:43

Ja owszem wrócę do 3 posiłków dziennie i do śniadań, za miesiąc, po sesji, bo będzie to dla mnie wygodne. Ja generalnie mogę jeść zawsze i nie mam problemu ze zjedzeniem np 5 tys kcal w ciągu dnia, bo mam ogromny apetyt i wielki żołądek, dlatego muszę się ograniczać w jedzeniu, by nie tyć :(

Jeśli ciężko Ci było zjeść swoje zapotrzebowanie na normalnej diecie, to na IF powinno być jeszcze ciężej, ale próbuj. Okno jest duże więc może się udać.

Musi się udać ;)

Dzięki za wiarę, Sparks :)

Fryto, ja generalnie nie że nie mam apetytu, ale śniadania to dla mnie wyzwanie A na IF jest lepiej, bo apetyt jest zabójczy i nie mam problemu ze zjedzeniem całego zapotrzebowania (chyba, że w pierwszym posiłku za dużo tłuszczy zjem). No, zobaczymy jak będzie z upchaniem 2800kcal :D

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 22:29:14

da sie zrobic mase na if
ale nie da sie na 1-2posilkach czy oknie 2-4h
to jest nierealne

juz mam plan na temat 'MASA NA IF' ale czasu nie mam zeby go napisac.
Niestety - i to mnie denerwuje bardzo - część osob uważa że IF to sposob na wsyztsko.
1 posilek czy dwa i z glowy,a tak nie jest.
Reduckja,rekomp czy masa - nie ma znaczenia,najwazniejsze ze jest się na IF.

....nie do końca.

Masae da się zrobić - ale wydlużając okno żywienia do kilku,czy nawet 10-12h.
Nadal jestesmy na IF ale mamy szanse budować mięcho.

Ja jestem na etapie dorzucania miecha - efekty w 3 miesiące:


okno żywienia 10-12h
post 12-14h (+)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-05-13 22:33:04

Solaros czekam na art. Właśnie sam dorzucam kalorykę, ale na razie mam etap wyjścia z redukcji i planuję lean masssssing

Co do Twojego progresu zauważalny zwłaszcza na plecach i barkach- brawo.

Nie, nie - nie chodzi mi o to, że jestem na IF i ma być elegancko
Po prostu mam problem, tak jak Ty, z jedzeniem śniadania i jedzenia co 3h tak, by wszystko zdążyć zjeść.

To szukaj czasu, bo chętnie poczytam! :)

No, ładnie, ładnie - są efekty - o wiele lepiej to wygląda niż przed.

A ile jadłeś BTW w DT/DNT?

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-05-13 22:36:08