SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

» Intermittent Fasting a crossfit?

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2119

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6287
Witam, chcialbym zapytac jak ma sie dieta IF do crossfitu. Siedze czytam i gdzies bylo ze niby fajnie itp:) moje zapytanie bardziej dotyczy czy nie przeszkadza robienie trwningu o tak wysokiej intesywnosci przed 1 posilkiem?oraz jak to rozlozyc kiedy mam 2 treningi dziennie. Powiedzmy jeden o 14 a drugi okolo 19-20. Jeden jest bardziej crossfitowy aby sie porzadnie wymeczyc i wypocic a drugi bardziej silowy z praca na wolnych ciezarach:)
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 319 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10429
też jestem ciekaw... na necie jest trochę materiałów na ten temat.. niby wszystko pięknie ładnie, efekty są ale jakie to niesie ze sobą negatywne konsekwencje.. czy taka dieta na dłuższą mete nie obciąża za bardzo organizmu..? Xzaar77 na tej diecie ładnie zszedł w połączeniu z treningiem. Ja przymierzam się do tej diety trenując triathlon.. i ciekaw jestem jak to się ma ta dieta do tego sportu...

Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html

"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41554
Samo wykonywanie dwóch intensywnych treningów w ciągu dnia w wielu przypadkach może nie być dobrym pomysłem, szczególnie przy deficycie energetycznym i obniżonej ilości węglowodanów. Przy takim podejściu do treningu nie widziałbym już miejsca na metody IF.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-03-23 18:28:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 548 Napisanych postów 7979 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98503
Teraz jestem odrobinke zajety, wiec krotko, w razie co pozniej sluze pomoca, jako praktyk. Dieta jest wygodna - zajmuje malo czasu i jest idealna dla ludzi zalatanych. Dieta dziala - jesli sie przylozyc do jej konstrukcji i polaczona z ciezka, uczciwa praca i regeneracja. Tylko w takim ukladzie dzialaja tez inne, to nie dieta cud. Znalazlem jedna wade - dla mnie na dluzsza mete nie do utrzymania, przykladam sie bardzo uczciwie do teningu, obciazenia powoduja ze nie jestem w stanie wytrwac w systemie "nie jem" tych 16 godzin, ze o wiekszej liczbie nie wspominam nawet. Bylem zwyczajnie glodny, a ja jestem niejadkiem generalnie. Trzeba mordowac glod kawa lub innymi specyfikami, w moim wieku na dluzsza mete to nie do przyjecia, szkoda mi zdrowia. Chyba idealnie bedzie sprawdzic na sobie, kazdy z nas jest inny ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6287
Nie trenuje caly czas 2x dziennie. Czasami mi sie zdarza jak mam za duzo czasu. Chcialem sie dowiedziec jak wtedy rozlozyc posilki:) 16h postu to zaden problem:) butelka wody,cos do roboty i mija szybko:)

Zmieniony przez - buhi1 w dniu 2013-03-24 15:10:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 548 Napisanych postów 7979 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98503
Propagator systemu IF proponuje dwa rozwiazania:

1. Trening na czczo, cale zapotrzebowanie zjadamy po treningu w czasie 8 godzin lub mniej ( lepiej 6 godzin i mniej )

2. Posilek przedtreningowy 25% dziennego zapotrzebowania, posilek potreningowy 50% zapotrzebowania i reszta, w czasie nie przekraczajacym 8 godzin lacznie z posilkiem przedtreningowym ( lepiej 6 godzin lub mniej )

Osobiscie przetestowalem oba rozwiazania. U mnie trening na czczo nie stanowil problemu, jednak ze wzgledu na prace i mozliwosci czasowe musialem przejsc na system z posilkiem przedtreningowym.

Po 3 miesiacach musialem sie poddac, intensywnosc treningow nie dawala mi szans na zywienie tylko w 8 godzinach. Jest to sprawa indywidualna, wiele osob spokojnie wytrzymuje.

Efekty mialem doskonale, ale nie szedlem na calosc. Autor zapewnia ze dostarczajac odpowiedni stosunek makro mozna nie przejmowac sie jakoscia wegli, ja nie odwazylem sie na odzywianie slodyczami, lodami itp. :)

Pozostaje jeszcze kwestia celu. Zjedzenie okolic 3000 kalorii na redukcji bylo dla mnie trudne w te kilka godzin. Gdybym mial jesc masowo - 4500 - 5000 kalorii - dla mnie osobiscie byloby to niewykonalne, nie mam takich mozliwosci pochlaniania pozywienia mimo wagi duzo przekraczajacej 100kg. W moim odczcuciu system sprawdzi sie w redukcji, ewentualnie w bilansie na zero. Na mase - tylko dla osob majacych swobobe jedzenia dowolnej ilosci kalorii w krotkim czasie :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-24 15:28:15

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41554
Trening na czczo, cale zapotrzebowanie zjadamy po treningu w czasie 8 godzin lub mniej (lepiej 6 godzin i mniej).

Trudno powiedzieć, czy lepiej 6 godzin i mniej. Być może w niektórych przypadkach gorzej: większa utrata masy mięśniowej, mniejsza wydolność podczas treningów, większy wzrost poziomu kortyzolu, większy spadek tempa przemiany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6287
Dla mnie okres jedzenia 6-8h jest optymalny. Nie gloduje w czasie postu i jest wystarczajaco czasu na ucztowanie:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening crossfit na siłowni- pomoc,ocena planu

nutloveb