» Intermittent Fasting a crossfit?

Witam, chcialbym zapytac jak ma sie dieta IF do crossfitu. Siedze czytam i gdzies bylo ze niby fajnie itp:) moje zapytanie bardziej dotyczy czy nie przeszkadza robienie trwningu o tak wysokiej intesywnosci przed 1 posilkiem?oraz jak to rozlozyc kiedy mam 2 treningi dziennie. Powiedzmy jeden o 14 a drugi okolo 19-20. Jeden jest bardziej crossfitowy aby sie porzadnie wymeczyc i wypocic a drugi bardziej silowy z praca na wolnych ciezarach:)
Pozdrawiam

też jestem ciekaw... na necie jest trochę materiałów na ten temat.. niby wszystko pięknie ładnie, efekty są ale jakie to niesie ze sobą negatywne konsekwencje.. czy taka dieta na dłuższą mete nie obciąża za bardzo organizmu..? Xzaar77 na tej diecie ładnie zszedł w połączeniu z treningiem. Ja przymierzam się do tej diety trenując triathlon.. i ciekaw jestem jak to się ma ta dieta do tego sportu...

Samo wykonywanie dwóch intensywnych treningów w ciągu dnia w wielu przypadkach może nie być dobrym pomysłem, szczególnie przy deficycie energetycznym i obniżonej ilości węglowodanów. Przy takim podejściu do treningu nie widziałbym już miejsca na metody IF.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-03-23 18:28:05

Teraz jestem odrobinke zajety, wiec krotko, w razie co pozniej sluze pomoca, jako praktyk. Dieta jest wygodna - zajmuje malo czasu i jest idealna dla ludzi zalatanych. Dieta dziala - jesli sie przylozyc do jej konstrukcji i polaczona z ciezka, uczciwa praca i regeneracja. Tylko w takim ukladzie dzialaja tez inne, to nie dieta cud. Znalazlem jedna wade - dla mnie na dluzsza mete nie do utrzymania, przykladam sie bardzo uczciwie do teningu, obciazenia powoduja ze nie jestem w stanie wytrwac w systemie "nie jem" tych 16 godzin, ze o wiekszej liczbie nie wspominam nawet. Bylem zwyczajnie glodny, a ja jestem niejadkiem generalnie. Trzeba mordowac glod kawa lub innymi specyfikami, w moim wieku na dluzsza mete to nie do przyjecia, szkoda mi zdrowia. Chyba idealnie bedzie sprawdzic na sobie, kazdy z nas jest inny ;)

Nie trenuje caly czas 2x dziennie. Czasami mi sie zdarza jak mam za duzo czasu. Chcialem sie dowiedziec jak wtedy rozlozyc posilki:) 16h postu to zaden problem:) butelka wody,cos do roboty i mija szybko:)

Zmieniony przez - buhi1 w dniu 2013-03-24 15:10:14

Propagator systemu IF proponuje dwa rozwiazania:

1. Trening na czczo, cale zapotrzebowanie zjadamy po treningu w czasie 8 godzin lub mniej ( lepiej 6 godzin i mniej )

2. Posilek przedtreningowy 25% dziennego zapotrzebowania, posilek potreningowy 50% zapotrzebowania i reszta, w czasie nie przekraczajacym 8 godzin lacznie z posilkiem przedtreningowym ( lepiej 6 godzin lub mniej )

Osobiscie przetestowalem oba rozwiazania. U mnie trening na czczo nie stanowil problemu, jednak ze wzgledu na prace i mozliwosci czasowe musialem przejsc na system z posilkiem przedtreningowym.

Po 3 miesiacach musialem sie poddac, intensywnosc treningow nie dawala mi szans na zywienie tylko w 8 godzinach. Jest to sprawa indywidualna, wiele osob spokojnie wytrzymuje.

Efekty mialem doskonale, ale nie szedlem na calosc. Autor zapewnia ze dostarczajac odpowiedni stosunek makro mozna nie przejmowac sie jakoscia wegli, ja nie odwazylem sie na odzywianie slodyczami, lodami itp. :)

Pozostaje jeszcze kwestia celu. Zjedzenie okolic 3000 kalorii na redukcji bylo dla mnie trudne w te kilka godzin. Gdybym mial jesc masowo - 4500 - 5000 kalorii - dla mnie osobiscie byloby to niewykonalne, nie mam takich mozliwosci pochlaniania pozywienia mimo wagi duzo przekraczajacej 100kg. W moim odczcuciu system sprawdzi sie w redukcji, ewentualnie w bilansie na zero. Na mase - tylko dla osob majacych swobobe jedzenia dowolnej ilosci kalorii w krotkim czasie :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-24 15:28:15

Trening na czczo, cale zapotrzebowanie zjadamy po treningu w czasie 8 godzin lub mniej (lepiej 6 godzin i mniej).

Trudno powiedzieć, czy lepiej 6 godzin i mniej. Być może w niektórych przypadkach gorzej: większa utrata masy mięśniowej, mniejsza wydolność podczas treningów, większy wzrost poziomu kortyzolu, większy spadek tempa przemiany.

Dla mnie okres jedzenia 6-8h jest optymalny. Nie gloduje w czasie postu i jest wystarczajaco czasu na ucztowanie:)