W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

Pokombinuj i może dasz radę jakoś inverted rows dorzucić do tego

Dzięki za rady coś poprobuje

shooto

35 rok życia to dobry czas by pomyśleć o TRT

Chyba się nie zgodzę. Imo trochę za wcześnie. Choć kwestia mocno dyskusyjna. Boję się, ze mnie by to rozleniwiło w kwestii zdrowego trybu życia - no bo nie trzeba sprzyjać produkcji testosteronu jak masz go z zewnątrz

Powiedziałbym, że 45 lat to taki idealny czas, bo wtedy to taki drugi powiew świeżości.

No i case mojego ojca - ja nie mam pojęcia jak on to robi ale ma W CHVJ energii codziennie na wszystko, ale w ogóle nie ćwiczy. Jest pośrednikiem nieruchomości więc jedyne co robi w ciągu dnia to chodzi - i bywa to całkiem sporo, ale nic więcej. Siedzi w chacie - wychodzi do klienta - opiekuje się babcią - chodzi bardzo dużo po schodach w domu bo na 1 piętrze ma gabinecik, ale woli pracować na dole

No w każdym razie zawsze jak robimy coś razem to ja trochę zamulony a on pełen wigoru (przy samochodzie, albo jakies roboty ogrodowe). Kvrwa nie wiem OCB

Jacob2904

Co byście dodali do pompek i ab-wheela to robienia w domu, bo nie mam zbyt pomysłu (nie mam drążka i raczej mieć nie będę). Hantle też zostały w domu.

Dużo można robić

1. Front Plank
2. Side Plank
3. Rear Plank
4. Stół
5. Adductor Side Plank (genialne)
6. Cossack Squaty
7. Zakroki

Jak masz gumy to dochodzi:

1. Banded Dead Bug
2. Rotacje z gumą

No generalnie jest tego od chvvvvvvvvvvvja.

Mógłbym zapisać parę stron. Ale powiedziałbym że dobrze na początek wzmocnić się w każdym planku (i dążyć do formy jednonóż w każdym)

Kwestia bardzo indywidualna. Jednemu zacznie spadać przy 35, inny przy 40 będzie się czuł ok.
Jakiejś takiej sztywnej granicy nie ma. Po prostu przy spadku jakości samopoczucia w pewnym wieku warto zbadać poziom tescia i ewentualnie wprowadzic TRT.

Wielkie dzięki Dremor, widzę sporo tego jest. Będzie robione, bo na razie chciałem porobić co nieco w domu.

Waga nadal idzie w dół. Dziś rano na czczo 202,6 lbs (91,9 kg). Czekam na to aż zejdę poniżej 90 kg schodziłem z 95 kg w tym roku). Tak niską wagę miałem 6-7 lat temu, gdy zaczynałem chodzić na sekcję trójboju siłowego.


Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2020-08-28 09:58:20

Rób też dużo ćwiczeń mobilnościowych, bo jak praca biurowa to na bank biodra i stawy skokowe drewniane. Później jak pójdziesz na siłkę to zobaczysz z jaką lekkością będzie się robić podstawowe ćwiczenia ze sztangą
Najlepiej to sobie potestować swoje zakresy i wprowadzić ćwiczenia naprawcze

No generalnie wariacje planków to imo taki najpewniejszy strzał jeśli chodzi o porządną pracę w domu. Bo przerabiasz całe ciało + wszystkie mięśnie stabilizujące + wszystkie duże partie mięśniowe.

Można robić je powtórzeniowo, izometrycznie, jednonóż, na wzniesieniu, oddalając dystans rąk od nóg, z innym ułożeniem rąk (polecam front planka z odwróconymi dłońmi o 180%, a następnie lekko się wychylić do przodu utrzymując proste ręce - genialne ćwiczenie na siłe i wzmocnienie bicepsa, tylko trzeba uważać bo biceps mocne obciążenie tam dostaje)

Planki są też zaj**iste z tego powodu że zwiększą mobilność, bo często mobilność nie jest kulawa przez sztywne mięśnie, ale jest to mechanizm obronny, bo niektóre mięśnie są nieaktywne - najczesciej te stabilizujące, tylko pośladkowy średni, gruszkowaty, zębaty przedni, wszystkie wokół łopatki itp.

Polecam sobie zobaczyć ten materiał





Widać jak na dłoni, że to brak pobudzenia pewnych mięśni blokuje mobilność. Oczywiście rozciąganie warto robić i tak, ale nie można zapominać że czasami to nieaktywność niektórych grup mięśniowych powoduje że jesteśmy pospinani



Zmieniony przez - Dremor w dniu 2020-08-28 10:17:47

Powiem wam, że mnie tylko wkvrwia jedna rzecz. Mam asymetrię łopatek i czasem dziwnie się czuję robiąc zwykłe pompki i czuję, że w plecach jest tak nie do końca równo, tak samo z wyciskaniem i jak robiłem na siłowni czasem górną część pleców. Nie jest ona jakaś duża, ale jednak jest. Będę musiał nad tym popracować. Choć chyba z wadami postawy łatwiej się chyba pracuje za młodu, no ale może coś uda się zdziałać.

I tu jeszcze jeden bardzo fajny materiał podobny do tego z poprzedniego postu.





Tylko to nie zmienia faktu że i tak jestem fanem mobilności, tylko trzeba pamiętać że ma ona wiele imion;)