W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

Nie nie prawda to

Za dużo zmiennych pany:

1. Jak cięzki to był trening - czyli ile wypłukałes glikogenu mięsniowego

2. Jaki byl stan glikogenu przed treningiem

I pamiętaj pilek o jednym - ponad wszystko zawsze na czele każdego procesu jest bilans kaloryczny

jesz więcej niż palisz = tyjesz

jesz mniej = chudniesz



tego nie oszukasz. Dopiero później patrzysz na rozkład makroskładników, timing węglowodanów, trening. To wszystko fajne i ciekawe rzeczy ale one podlegają dziennemu bilansowi.

Oczywiście ja np w Sobotę mam tak że po treningu wpyerdalam od chvja (5 tys kcal i to na delikatnym redu)

ALE!

1) w dni powszednie jem 2 tys kcal, a w piątek 1600 kcal

2) ćwiczę dosyć ciężko każdego dnia

3) dojeżdzam do pracy rowerkiem - codziennie łącznie 45 minut

4) przed treningiem w sobotę jestem nie dość że po dniu siadów, to po dniu na 1600 kcal i robie ciężki trening na czczo (tzn wchodzi eaa i zielona herbata)

I tak - wtedy faktycznie, po tym wszystkim wpyerdalam - ale nie jak d.ebil, tylko liczę kcal, bo 5 tys spokojnie bym przekroczył gdybym mial jeść bez liczenia. W niedzielę tez jem 5 tys kcal.

To razem daje 19600 kcal tygodniowo, czyli niby 2800 na dzień, przy bardzo dużej aktywności.



Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-03-23 10:41:59

To bardzo mało kcal jesz przy Twojej masie. Ja ważę 90 kg i jem 3750kcal na lekkiej masie. Teraz już zaczynam redukcję tylko nie wie jak ściąć kalorie, bo normalnie potrzebuje 3400kcal, żeby stać w miejscu. Teraz powinienem uciąć kalorię normalnie o 200 i dać 3200kcal? Czy stopniowo schodzić co tydzień 100 kcal mniej do poziomu 3200 kcal?

Oszukali mnie z tym oknem pączki dwa opędzlowałem dzisiaj

pilek

To bardzo mało kcal jesz przy Twojej masie. Ja ważę 90 kg i jem 3750kcal na lekkiej masie. Teraz już zaczynam redukcję tylko nie wie jak ściąć kalorie, bo normalnie potrzebuje 3400kcal, żeby stać w miejscu. Teraz powinienem uciąć kalorię normalnie o 200 i dać 3200kcal? Czy stopniowo schodzić co tydzień 100 kcal mniej do poziomu 3200 kcal?

Oszukali mnie z tym oknem pączki dwa opędzlowałem dzisiaj

1. Tak, jem mało kalorii - ale jestem na redu. Założenie było takie żeby zrobić pierwszy raz bardzo długie redu z małym deficytem. Działa zayebiscie, bo zgubiłem jakieś 10 kg (choć wiadomo, że mnóstwo to woda, której gromadzę dużo, pewnie z 6 kg fatu poszło) i mam świetne samopoczucie.
Potrzymam jeszcze do świąt i potem przycisnę pewnie na 6 tygodni ostateczną wycinkę już z niższymi kaloriami.

2. Oblicz swoje zapotrzebowanie, ale szczerze - czyli oceń swoją aktywność (nie zawyżając jej) . Co do deficytu to ja polecam malutki. Ale z malutkim nie zdążysz na lato z formą

http://eatmore2weighless.com/weight-loss-calculator/

To jest świetny kalkulator (ten na potreningu trochę zawyża imo.)

A jak pączki wliczyłeś do bilansu to nie widzę problemu


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-03-23 11:22:59

Wychodzi na to, że jem fchvj za dużo

Wyliczyło mi, że potrzebuje 3100+ kcal, żeby zrobić rekomp. Ścinać odrazu do 3100 czy delikatnie schodzić 100kcal co tydzień?

Nie - od razu schodzisz. Obserwujesz siebie i za 3 tygodnie dostosowujesz kcal.


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-03-23 11:31:31

Ok, czyli jak za szybko lecę w dół albo brak gazu to podnosić kcal?

Przy treningu 10x10 trzeba więcej kcal?


Zmieniony przez - pilek w dniu 2017-03-23 11:47:42

Nie będę strzelał . Trening 10 x 10 jest męczący, ale póki co nic nie zmieniaj.

Masz wyliczone kalorie, to twój punkt odniesienia, tego się trzymaj.

Jak będzie za szybko leciało - to bym nie ucinał, chyba że gorzej się czujesz i brak siły na treningu.

W przypadku recompa to najlepiej oceniać po lustrze i po progresie siłowym.

Ok, dzięki ziom! Jak zwykle można liczyć na Twoją wiedzę

no problem man

Nie ma w kalkulatorze do wyboru aktywności zawodowej Ale wartości podaje myślę że spoko :D