W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

no wałek jest straszny
mnie trzyma lokalizacja ... mam bardzo blisko i świetny dojazd
oraz układ jaki taki jeśli o grafik idzie
no musze wytrzymać aż się bujnie intetesik
rachunki cza płacić , jeść też w sumie
lubię

no jedzenie jest fajne, i potrzebne podobno. cos ostatnio apatytu brak, waga leci w dol niedlug bedzie ponizej 100 moze. Teraz w domku czy w pracy Panie szanowny?

ja to przez neta zazwyczaj kupuje. Ludzie mnie wk***iają, a zwłaszcza w takie dni jak black...

w domu , dzisiaj noc
ale ale dopijam kawkę i lecę pracować przy swoim ... lekko nie ma

To milego dnia przyjacielu. Moze sie pozniej zgadamy jeszcze. Smigaj z fartem

dziękuweczka
farcik się przyd ... oj przyda

Co do snu to miałem trochę na neurofizjologii. Mogę ci kilka rzeczy doradzić:
- staraj się zasypiać i wstawać o podobnych godzinach. Chodzi o cykl melatoninowy. Jeśli wstajesz później to maximum wydzielania melatoniny zostaje przesunięte na późniejszą godzinę.
- unikaj spożywanie kofeiny;
- ustaw sobie filtry eliminujące światło niebieskie, które pobudza cię i obniża poziom melatoniny.
- niektóre substancje psychoaktywne mogą wywoływać zaburzenia snu, np. LSD, MDMA;
- pół godziny dziennie wysiłku fizycznego powinno poprawic jakość snu;
- często nieodpowiedni materac, piżama może przeszkadzać;
- staraj się jeść 2-3 godziny przed zaśnięciem i nic ciężkostrawnego;
- wiele osób ma problem ze stresem i imo stres to często główna przyczyna zaburzeń snu, spróbuj ten stres wyeliminować; u niektórych np. występuje lęk przed brakiem zaśnięcia i to też da się zwalczyć;/
- może zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniu, hałas lub światło przeszkadza ci w zaśnięciu?
- możesz ewentualnie zasięgnąć rady specjalisty, po co masz się męczyć skoro ktoś może ci pomóc.

Dzieki za rady.
Odniose sie po kolei:
-wstaje i zasypiam od 8 lat o podobnych porach
-jak wiesz, przestalem pic kofeine
-nie stosuje filtra swiatla-moge sprobowac
-jesli co cpam, to kodeine
-wysilek mam intensywny 3-5 razy w tygodniu
-spie nago
-w wiekszosci czasu nie mam problemu na tym materacu, w sensie wygodnie mi
-nie wdupiom przed snem (z reguly-i nie dzis)
-ha, nad stresem to mam kontrole powiedzialbym w skali 1-10 na 3, jestem cholerykiem
-spie w zimnym

Bez problemu można takie filtry zainstalować na telefon i komputer. Jeśli masz problem ze stresem spróbuj psychoterapeuty, najlepiej w nurcie poznawczo-behawioralnym, który koncentruje się na "tu i teraz" (w przeciwieństwie do tych z nurtu psychodynamicznego), to eksperci w radzeniu sobie ze stresem.

Powodzenia grind!

dzieki Agares. Mam niestety niepozytywne doswiadczenia z psychologami/psychiatrami.