W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

ja bawię się tak
tz. wszystkie warianty ale teraz to tylko ten przyrząd
( ino platery mniejsze )





i jeszcze to zacząłem robić sztanga 10'
jak Pudzian pokazał

No ja muszę kupić skakankę, bo pomijając fakt, że to dobre cardio i uczy koordynacji to podoba mi się jak bokserzy z taką lekkością sobie pykają na tym

fajne
lubiłem skakankę ... ale jako grubas i opilec już mniej , kupiłem se nawet
nową w zeszłym roku ( tak dla motywacji bo przecież miałem ze dwie chyba jeszcze gdzieś w szufladach ) poskakałem RAZ
i następnego dnia nie mogłem chodzić
dobre 2 tygodnie nogę czułem
taki ze mnie sportsman

dont even pathetic ... just sad

pomyśleć waga teraz 113/114
z 10 czy 15 lat temu tak ok 110
a różnica jakościowa ... przepaść
chociaż wygląd bardzo podobny

To Ty Prosiak całe życie waga ciężka?

Pudzian machający sztangą, a w tle "What is love"

od połowy liceum panie kolego
coś koło dwudziestki stówę przekroczyłem i tak już zostało

tu jeszcze kolejny trening ktory można robić w domu z małymi ciezarkami
Prosiaku Pudzian może to i ty dasz radę





Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-04-14 23:47:04

zabstyl

Polecisz Dremor jakies dobre ćwiczenia kalistenivzne do robienia w chacie tak żeby faktycznie był jakiś efekt?
Jedyne do czego mam teraz dostęp to 30kg obciążenia co by się dociążyc przy podciąganiu i pompkach, bo tylko to na razie robię

No to dużo masz :)

Widziałem że Front Lever chcesz atakować. To wg mnie najlepiej się nauczyć skin the cat. Tym sposobem ćwiczysz front i back lever w jednym ćwiczeniu.
I w ogóle skin the cat to jest CAŁY tułów w jednym ćwiczeniu.

Oczywiście pompki i podciąganie na propsie. Podciąganie podchwytem warto robić tak żebyś dotykał klatką drążka. W ten sposób ćwiczysz triceps i klatkę.

Do tego baaaaardzo polecam pike push up. Na początku trudne cholerstwo, ale samemu można ładnie sobie zwiększać/zmniejszać trudnośc (od 2:27, gość robi je super, ale mało komu uda się mieć tak blisko nogi do głowy, ja tak nie potrafię, ale i tak polecam ćwiczenie, jak i cały filmik)





Jeśli chodzi o nogi to zdecydowanie nauka cossack squatów, goblet squaty (masz obciążenie, a tam dużego nie trzeba), nordic ham curl (ale tu nie kazdy moze w domu, choć setup teoretycznie banalny). Side plank jest swietny na nogi tak naprawdę również (tylek), oraz fallen bridge (geniusz ćwiczenie).

Gdybym ja był Tobą, to na bank bym uderzał w skin the cat (tak, zeby się nauczyć i zrobić np 5 powtórzeń) a innego dnia podciąganie z obciążeniem

Możemy coś razem ułożyć ;)