SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Przechodzę teraz z etapu 4 na etap 5. Czy w etapie 5 też jest progresja w ciężarach jak w etapie 4? Czy robimy 2-3 rozgrzewkowe i później stały ciężar? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2014-01-03 11:27:15 Tak. tak czyli progresja w ciężarach tak? inne pytania: Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 15:24:58 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] natomiast po wyciskaniu francuskim sztangielki stojac jest niezla pompa oraz "zar" w tricepsach. W sumie nigdy tego cwiczenia nie robilem wiec moze najpierw "poboczne" miesnie musza sie przyzwyczaic do tego cwiczenia i dopiero pozniej (po kilku treningach) bede czul tricepsy, dobrze kombinuje? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2014-01-08 [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-08 12:31:28 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] natomiast po wyciskaniu francuskim sztangielki stojac jest niezla pompa oraz "zar" w tricepsach. W sumie nigdy tego cwiczenia nie robilem wiec moze najpierw "poboczne" miesnie musza sie przyzwyczaic do tego cwiczenia i dopiero pozniej (po kilku treningach) bede czul tricepsy, dobrze kombinuje? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2014-01-08 [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 14:29:24 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem w etapie 5 na początku, dietę stosuje cały czas nie mniej jednak cały czas tyje (mięsnie tez rosną), znaczy nie jest to tak ze cały czas tyje tylko jak juz zaczynałem to miałem trochę brzuszka, chciałem do czerwca dociągnąć z twoim planem i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-15 15:34:00 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem w etapie 5 na początku, dietę stosuje cały czas nie mniej jednak cały czas tyje (mięsnie tez rosną), znaczy nie jest to tak ze cały czas tyje tylko jak juz zaczynałem to miałem trochę brzuszka, chciałem do czerwca dociągnąć z twoim planem i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 21:35:22 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, chciałbym zacząć od Etapu 3 , wcześniej ćwiczyłem w domu z hantlami w domu - ogólno rozwojówkę: wyciskanie, biceps, triceps + grzbiet Teraz chciałbym się utwierdzić że dobrze rozumiem ćwiczenia: 1.Przysiad Rozumiem, że chodzi o standardowe przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach? 2.Wyciskanie Wiadomka 3.Martwy ciąg Wiadomka [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 08:48:27 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze witam wszystkich - to mój pierwszy post na forum. Jestem po kilkuletniej od siłowni. Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 21:25:48 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    witam :) mam 16 lat , 184cm wzrostu i 92kg wagi. chcialbym sie dowiedziec co cwiczyc na siłowni aby zwiekszyc mase miesniowa i w tym wypadku spalic troche kilogramow najlepiej jakby to sie zamienilo na rzezbe. prosze o odpowiedz :)) Nie da się zamienić masy tłuszczowej w masę mięśniową. Także dieta z ujemnym bilansem kcal i zrzucenie zbędnych [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 21:33:01 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    a nie za długi te treningi jak na ćwiczenie na masę? W etapie chyba 4 tam jest w sumie 30 serii jednego dnia, w dodatku na wszystkie duże mięśnie, to daje morderczy trening o długości ok 75 minut. Nie spalimy zbyt dużo kalorii? Nie lepiej ćwiczyć maksymalnie 45 minut? Jeśli robisz progresję obciążenia z serii na serie-trening jest szybki. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-19 10:07:27 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    @ronnie220 Ćwiczenie 3 razy tego samego w tygodniu jest chyba złe. Mięśnie powinny mieć odpoczynek wiecej niż 2 dni. Np. Poniedziałek - Biceps , triceps Środa , klata nogi itp , itd. Chodzi mi teraz o 2 Etap ćwiczeń , specjalistą nie jestem , ale chyba tak powinno to wyglądać. Zmieniony przez - qazwsc w dniu 2014-05-03 22:57:21 Długość [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-04 14:58:25 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam 187cm wzrostu i ważę 85kg. Cierpię na nadmiar tłuszczu na brzuchu i dupie. Zacząłem stosować dietę low carb, ćwiczę w tygodniu 3x na siłowni, do tego dodam 3x aeroby. Uciąłem 500kcal, białka dostarczam średnio 2-2.2g/kg masy ciała. Czy poza gubieniem tłuszczu mogę się spodziewać, że moje mięśnie urosną? A może to niemożliwe przy ujemnym [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-18 16:00:39 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, od miesiąca pracuję nad swoją mobilnością - chcę wykonywać poprawnie przysiady ATG. Generalnie dostrzegam spore postępy. Po rozgrzewce i rozciąganiu jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-10 22:09:29 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie co do białka bo jestem na redukcji i ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni ( treningi siłowe podzielone na góre i dół ) po czym wchodzę od razu na bieżnie i do 30-40 min biegam, 1-2 x w tygodniu biegam w plenerze i czy w takim wypadku moje mięśnie mogą się spalić zamiast tłuszczu ? Czy zwiększona ilość białka pomoże mi w utrzymaniu ba a [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-10 22:20:08 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, od miesiąca pracuję nad swoją mobilnością - chcę wykonywać poprawnie przysiady ATG. Generalnie dostrzegam spore postępy. Po rozgrzewce i rozciąganiu jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-14 09:09:14 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie co do białka bo jestem na redukcji i ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni ( treningi siłowe podzielone na góre i dół ) po czym wchodzę od razu na bieżnie i do 30-40 min biegam, 1-2 x w tygodniu biegam w plenerze i czy w takim wypadku moje mięśnie mogą się spalić zamiast tłuszczu ? Czy zwiększona ilość białka pomoże mi w utrzymaniu ba a [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-14 09:10:36 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    zaczołem robic mase i ta ilosc serii i powtórzen wydaje mi sie za mała zeby mieśnie to odczuły jako dotychczas robiłem 16 serii na duże partie i 12 na małe czyu to był błąd? czy napewno bede rósł jak bede robił mniej serii dodam ze mam diete i zarzywam mascore po treningu lub jako zamiennik posiłku , bcaa przed i po treningu

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-16 01:12:43 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    zaczołem robic mase i ta ilosc serii i powtórzen wydaje mi sie za mała zeby mieśnie to odczuły jako dotychczas robiłem 16 serii na duże partie i 12 na małe czyu to był błąd? czy napewno bede rósł jak bede robił mniej serii dodam ze mam diete i zarzywam mascore po treningu lub jako zamiennik posiłku , bcaa przed i po treningu Spróbuj a się [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-16 10:00:38 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-22 19:36:34 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-23 09:04:58 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 19:59:20 Liczba szacunów: 0