Witam Panie Nord myśle że znam przyczyne twego bólu jest to zapewne powiększona lordoza lędźwiowa, albo spłycenie lordozy lędźwiowej jak masz powiększenie lordozy to musisz wzmocnić mięśnie brzucha i rozciągnąć mieśnie dolne prostownika wyślij zdjęcie tułowia bokiem najlepiej Zmieniony przez - wisp202 w dniu 2009-08-19 23:05:12
Ushiro-mawashi-geri (lub ushiro-ura-mawashi-geri, bo i taką nazwę spotkałem) jest o tyle specyficznym kopnięciem, że klasyczne rozciąganie jak do szpagatu należy traktować jako pewien etap. W tym kopnięciu jest dużo ważniejszy tzw.: luz w biodrach niż rozciąganie do szpagatu. Polecam z dynamicznych ćwiczeń wymachy okrężne w bok, takie rysowanie [...]
[...] wlasnie tak, potem przerzuciłem sie na FBW 3 razy w tyg., co w ogole nie dawalo efektow, potem zas na split 3 razy w tygodniu, ale pomimo zwiekszania ciezarow czuje ze moje miesnie szybko sie regeneruja i tak jak na poczatku odczuwalem bol miesni jeszcze 4 dni po treningu i efekty cwiczen byly naprawde wyraźne, tak teraz maks 2 dni po treningu [...]
[...] budową masy. jak bedzie mial prawidlowy jadlospis i trening to masa pojdzie, prawidlowa dieta uwzglednia dodatkowy wydatek kaloryczny na treningi. wyzej napisales, ze miesnie nie sa zbudowane z kreatyny i, ze trzeba ulozyc diete, a tutaj zaprzeczasz temu co napisales wyzej, czyli, ze bez kreatyny na samej diecie sie nie da... Małoosób też [...]
To nie dieta, tylko głodówka. Organizm będzie dostawał bardzo mało energii, a praktycznie prawie w ogóle bo samo strawienie warzywa kosztuje go więcej energii niż ono samo mu da. Podobnie z owocami, dadzą mało energii. Będziesz organizm katował, on będzie palił mięśnie w przewadze, zmniejszy się zapotrzebowanie organizmu przez to (mięśnie trzeba [...]
[...] PRO o podobnej wadze bedzie mial duzo wiecej, duzo ladniejszych miesni, ale niestety niewielki szkielet ograniczajacy swobode ruchow oraz duzo mniejszy aparat zaopatruje te miesnie w energie. Do tego jak wspominalem, zadna sprawnosc fizyczna nie ma wplywu na wynik wyborow kulturystycznych, wiec cwiczy i "suplementuje" sie tak, aby [...]
biorę inaczej i inne dawki. tamto zdjęcie pokazujące skośne to lekko ciśnienie też było podwyższone względem napięcia mięśni. Mój cel to prążki na czwórkach. masowanie jeszcze nie, w ogóle masa moja będzie szła na założeniach Lee Haney'a - ''Jak znikną mięśnie brzucha - jest źle''.
[...] prawej ale juz pomalu mi sie wyrownuje. Cwicz poprostu uzywaj hantelek i dbaj zawsze o technika to sie bedzie wyrownywac. A co do drugiego pytania to jasne ze tak. Przecierz miesnie sie przystosowuja do warunkow w jakis sie znajduja. Jak je cwiczysz to rosna jak nie to po co mialy by byc takie duze wtedy maleja to jest reakcja organizmu na [...]
Powiem tak: kwasem na zakwas :) moze miesnie nie sa przyzwyczajone do takiego treningu, potruchtaj troche i dalej biegaj :) powinno przejsc - miesnie musza sie przyzwyczaic. powodzenia
Wiem ze zależnie od szerokości nog inne mięśnie na suwnicy bede pracować. Gdy robir przysiady i wykroki to ktore mięśnie na suwnicu lepiej pobudzic. Wewnętrzne?
Wiem ze zależnie od szerokości nog inne mięśnie na suwnicy bede pracować. Gdy robir przysiady i wykroki to ktore mięśnie na suwnicu lepiej pobudzic. Wewnętrzne? Na razie nie masz konieczności kombinacji z rozstawem nóg wykonuj podstawowe wersje ćwiczenia i na nich progres siłowy buduj.
bardzo ciezko mi rozwinac miesnie przedramion i łydek - moge cwiczyc je na kazdym treningu (3x w tyg)?? i jeszcze pytanko co do cwiczenia brzucha w lezeniu - czy jest sens robic brzuszki majac nogi przytrzymywane przez kogos badz wsadzone np pod lozko, bo wszedzie pokazane jest zeby nogi swobodnie lezaly (tzn zgiete w kolanach) a z przytrzymaniem [...]
Edgar_666 -zły pomysł z tymi przedramionami i brzuchem raczej- rzumiem, że podane cyferki to suma serii na jednym treningu... STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa. wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz. Kamil999 -napewn nie [...]
cysio_hw -trzeba by było wróżki żeby ci odpowiedzieć- łamaną sztangą w praktyce możesz robic tylko ręce -do wyciskań czy innych ćw. na wieksze grupy musisz miec hantelki albo/i/ sztange prostą. ewenemente -ciągnij wedle naszych opisów[mięśniami tylnych barków sie nie przerażaj zbytnio- gorzej gdyby bicepsy sie włączały w zbyt dużym stopniu/ [...]
poniedzialek - wtorek - sroda - czwartek - [niby wolne, wiec tylko nogi <moze jeszcze brzuch? w sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to [...]
Ja mam pytanie co do cwiczen izometrycznych , jezeli mam podejzenia rozerwanych obu łakaotek przysrodkowych w kolanach , czy moge wykonywac takie cwiczenie izometryczne jak w przysiadzie ale w ustawieniu kolan pod katem okolo polprzysiadu i bezruchu w stawie maxymalnie wypychanie "sufitu" w góre? Rozumiecie jak bym podnosil sie z [...]
[...] zaczne rozciagac uda , ale mija po 30sek i dalej luz....Opuchlizna sie nie pojawila ani razu, zadnego zaczerwienienia, czytalem za takie przypadki moga tez wystapic (mocne miesnie 4-gl.)....Odpisz mi co do tego cwiczenia. A pozniej moglbyc mi wytlumaczyc dlaczego nei moza na dluzsza mete trenowac ? Edit: Jak nie jestes pewien co do tego [...]
[...] na masie . Po treningu warto porobic kilka minut aeroby, wydluzając czas ich trwania w trakcie trwania cyklu (zaczynasz np od 5 minut). A6W juz kiedys robilem, wzmacnia miesnie, ale jezeli juz robisz absII to dla Ciebie a6w bedzie za malo intensywny. Obcinaj stopniowo kalorie od zapotrzebowania (az do ok. 500kcal mniej niz wynosi [...]
Gorkin_1 -lepiej zmniejszc objętość tych treningow/chodzi o jedna partię jak planujesz/ o połowę i zamiast jednej grupy trenowac dwie. możesz także zastosować superserie- wtedy w pół godziny nawet i z 8-9 seriami wyrobisz dwie grupy. jojo122 -myslę, że narazie siła mięśni brzucha wzrośnie ci przy normalnych ćw.-tzn. bez dodatkowych obciążeń. [...]
Mario, czyli KIJ W OKO TYM, KTÓRZY WE MNIE NIE WIERZYLI!
