~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

ewenemente: ok, ale zatrzymaj ruch gdy masz te 90 stopni w lokciu. lokies zatrzymuj tak by nie wyszedl ponad plecy.. Ruch idzie na biodro! zwieksz ciezar na mniej-wiecej taki jak w uginaniu podchwytem na bica.

probowalem w domu bez ciezarka wdomu to i nawet jak tuch idzie do biodra to lokiec wychodzi za plecy troche z 30cm i nawet bez ciezarka czuje tylni akton barkow w atalsie widzialem fote z wioslowaniem sztangiela w opadzie to ruch idzie az do podlogi, na bica na modliterwniku zakladam 10kg na lamany gryf plus gryf neiwiem ile wazy ale teraz mase zrobie to bede wiecej bral a sztangielkami na biceps robie 7 kg...ale to na rzezbie

Mam pytanko!!
Mozecie podac mi jakies ciekawe przepisy na koktajle?

Mam pytanie,czy to jest dobry rozstaw ćwiczeń na plecy,czy moze coś zmienić,lub dodać jakies ćwiczenie??

-PRZYCIAGANIE LINKI GÓRNEGO WYCIAGU DO KARKU 4X10
-PRZYCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI DO KLATKI<MASZYNA T-BAR> 12/10/8/6
-PRZYCIAGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU DO KLATKI 4X10
-"DZIEŃ DOBRY" 4X10

cysio_hw
-trzeba by było wróżki żeby ci odpowiedzieć- łamaną sztangą w praktyce możesz robic tylko ręce -do wyciskań czy innych ćw. na wieksze grupy musisz miec hantelki albo/i/ sztange prostą.

ewenemente
-ciągnij wedle naszych opisów[mięśniami tylnych barków sie nie przerażaj zbytnio- gorzej gdyby bicepsy sie włączały w zbyt dużym stopniu/
mięsień możesz rozciągać robiąc w dużym zakresie ruchu- ale aż do podłogi byłoby przesadą.
ciągniesz jak juz powiedzano w strone bioder, tak aby sztangielka w górnej części ruchu była na wysokości górnej części uda, kąt w łokciu -około 90 stopni, rób narazie bez skrętyu czyli neutralnym chwytem/taki jak masz przy naturalnie i lużno zwisającej ręce bo to łatwiejsze niż z supinacją/.
ciągnij do góry i w tył blisko ciala, staraj sie także na chwilkę zatrymać ruch w górnym położeniu/wtedy powinieneś max. poczuc mięśnie najszersze i obłe/.

zaskron- to pytanie skieruj w innym dziale/Odżywanie np./

STACHU1906


-PRZYCIAGANIE LINKI GÓRNEGO WYCIAGU DO KARKU 4X10 -zmień na podciąganie na drążku 4 x max.-PRZYCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI DO KLATKI<MASZYNA T-BAR> 12/10/8/6 -może być
-PRZYCIAGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU DO KLATKI 4X10 -z tego ćw. zrezygnuj
-"DZIEŃ DOBRY" 4X10 -dobrze by było zmienic na dużo efektywniejsze ciągi[martwy ciąg] 4 x 15/12/10/10

apokalipsa===> i wtedy 3 ćwiczenia napewno wystarcza??

wystarczą w zupełności

Planując tak sobie roczny plan na siłownie doszedłem do takiej rzeczy ze po 8 tygodniach masówki musze robic redukcje tłuszczu.
I moje pytanie w związku z tym CZYM SIE RÓZNI PLAN NA REDUKCJE TŁUSZCZU A GĘSTOŚĆIĄ MIĘŚNI ? tylko prosze mi nie pisac ze to to samo bo to napewno nie to samo . Jedyne co wiem ze gestosc to redukcja tyle ze z minimalnym spadkiem masy miesniowej wiec poco jest redukcja tłuszczu skoro jest plan na gęstosc mięsni ? :/ pogubiłem sie ..

okej, już wiem ;]

Zmieniony przez - HardToKill w dniu 2006-11-27 10:52:05

ja mam pytanie co jest lepiej wypic po treningu białko czy geinera

Aztis -gęstosc z redukcja ma swoje punkty styczne choc to niezupełnie to samo, redukcja w skrucie polega na pozbyciu sie jak największej ilości tłuszczu a gestośc to juz pewne udoskonalanie dobrej dosc masy- redukcja jest jakby wcześniejszym etapem- choc jak powiedziałem pewne czynniki sie przenikają wzajemnie.

radosqn -lepiej gainera albo bulka- to zależy od budowy/metabolizmu/.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-28 19:35:06