Paatik - na fizjo/lekarza trzeba mieć czas. Jeżeli akurat nie umieram- na lekarza nie mam czasu. Może za kilka- kilkanaście miesięcy się znajdzie. Nie chcę tłumaczyć dlaczego tak jest bo to nie forum o tematyce "pożal się jakie masz ciężkie życie" tylko o trochę innej. Swoją drogą nie jest ciężkie -tylko brak w nim właśnie czasu. I to nie [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-08 22:10:58 Liczba szacunów: 0
ajazy - wszystko ładnie pięknie na papierze wygląda, a później przychodzi że trzeba zrobić 100 pompek w 200s i co? gdzie są Ci silni i wytrzymali mężczyźni co od kilku lat lecą 5-3-1, 5x5? to się powinno bez problemu robić ale przez takie treningi moim zdaniem sa takie problemy w dziale z tak banalnym zadaniem ;-) a masti trąbi: na starcie lub po [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-28 21:13:47 Liczba szacunów: 1
Wróciłem nieco wcześniej do 5/3/1 niż planowałem. Mój współtowarzysz sie rozchorował i wróciłem do poprzedniej rutyny treningowej kończąc ostatni dzień trójek Wczoraj: Orbitrek 10 min: Przysiady: Rozgrzewka: 2x10 air sqout, 1x10- 20 kg, 1x5 40 kg Robocze: 3x55 kg, 3x62,5 kg, 5x70 kg, 12x55 kg Wykroki w miejscu ze sztangą na garbie 2x10 30 kg, [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-26 10:49:30 Liczba szacunów: 1
zmiany w sylwetce widać, a to zawsze lepszy pomiar niż waga ogólnie widać, że trening siłowy Ci służy a jak będzie szła siła to i mięśnie będą rosły czy się wzmacniały, bo z fatu siły raczej nie przybywa za chwilę konkurs krata na lato to będziesz miał okazję jeszcze popracować nad sylwetką :-D Hehe. Czyżby to była kurtuazyjna ocena, tym razem od [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-26 14:06:47 Liczba szacunów: 0
Brann nie przekonasz mnie, bo sam to przerabiam cały czas od pierwszej redu, też mam skóry za dużo a jednak coś tam kraty przebija od zawsze, może to nie jest full sixpack ale dwa górne rzędy są bez względu na to ile jest luźnej skóry zobacz foty z moich początków: [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-26 19:46:01 Liczba szacunów: 0
Ponieważ kompletnie się nie znam na tym, to napiszę elaborat..a nie, krótko będzie. Jak dojdziesz do 80-90 w serii na ławce, 130 -150 w ciągach i 110-130 w seriach w przysiadach, to i mięśnie urosną, i tłuszcz się spali przy ogarniętej misce. Jak będziesz machał dużo powtórzeń na kiepskich ciężarach, to tłuszcz zgubisz, ale ani mięśnia, ani siły [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-27 00:25:25 Liczba szacunów: 1
Ponieważ kompletnie się nie znam na tym, to napiszę elaborat..a nie, krótko będzie. Jak dojdziesz do 80-90 w serii na ławce, 130 -150 w ciągach i 110-130 w seriach w przysiadach, to i mięśnie urosną, i tłuszcz się spali przy ogarniętej misce. Jak będziesz machał dużo powtórzeń na kiepskich ciężarach, to tłuszcz zgubisz, ale ani mięśnia, ani siły [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-27 08:37:51 Liczba szacunów: 0
Czepiasz się sprawdzania maxów i braku planu. Ja się czepiam, w życiu by mi przez myśl nie przeszło czepiać się kogokolwiek. I nawet zgadzam się z Tobą, że trening powinien być spersonalizowany i dopasowywany na bieżąco ale to nie oznacza, że nie ma być planu w ogóle albo że ten zarys treningu ma być niemądry. A co do maksów to sprawdzaj, ja nie [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-03 12:10:36 Liczba szacunów: 0
Trenowana zdolność Wielkość obciążenia Czas wystąpienia superkompensacji Koordynacja Średnie Do 8 godz. Szybkość Średnie Do 24 godz. Siła. Duże. Do 48 godz. Wytrzymałość Duże Do 72 godz. Wytrzymałość siłowa Duże Do 48 godz. Wytrzymałość szybkościowa Wysokie Do 72 godz. [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-03 14:08:11 Liczba szacunów: 0
Ja usłyszałam taka wersję - zaraz po "podejrzanym" wysiłku (i przy wszystkich opuchnięciach) maść chłodząca np. typu polarny niedzwiedz, a jak pobolewają np. na drugi dzień stawy/mięśnie to rozgrzewająca. Mi dobrze robią te rozgrzewające na bóle łokci i barków. Dużo tych maści jest końskie, niedzwiedzie etc. - ale składy głownie "naturalne". [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-08 08:44:47 Liczba szacunów: 0
Dobra bez żartów, sam musisz zdecydować na czym Ci zależy. Jeśli na wszystkim po trochu no to kierunek dobry. Masa mięśniowa najbardziej się kłóci z wytrzymałością. Co do siły, to można jakoś dogadać się z układem nerwowym robiąc siłę i wytrzymałość, ale gorszy kłopot że mięśnie nie są raz na zawsze takie same a zmieniają się, przejmują [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-30 23:03:30 Liczba szacunów: 1
Brann po pierwsze - jest różnica między budowaniem masy mięśniowej a świniomasą, na której obrasta się głównie w tłuszcz. Na tej drugiej wystarczy nadwyżka kcal i pięknie idzie ;-) Za to samo podbicie kcal to za mało, żeby mięśnie rosły. One potrzebują przede wszystkim bodźca w postaci odpowiedniego treningu. Fajny rekomp można nawet zrobić na [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-16 17:53:14 Liczba szacunów: 1
Kabo - klasyczny masaż tajski to jest rodzaj gimnastyki i rozciągania. Plus masaż głęboki stopami lub całymi przedramionami. To nie tak, ze delikwent tylko leży - w części masażu delikwent aktywnie uczestniczy - różnego rodzaju naciągnięcia, rozciągnięcia, specjalne pozycje w których dodatkowo masowane są mięśnie. Ciekawe odczucia, i nie tyle [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-12 18:08:34 Liczba szacunów: 0
Te unoszenia to Ci potrzebne jak umarłemu kadzidło. Ale wolna wola;-) ajazy. Nie wiem na co mi potrzebne. Aktualnie jestem w fazie testowania różnych ćwiczeń na mięśnie naramienne, które upcham w dzień MC i OHP. Te które najbardziej będę czuł- zostaną. Z testowanych dziś przeze mnie zostaje tylko wyciskanie sztangi zza karku i być może unoszenie [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-03 21:57:11 Liczba szacunów: 0
Na jakiej podstawie twierdzisz że z mojego aktualnego modus operandi nic nie będzie ? Nigdzie nie napisałam, że nic z tego nie będzie. Po prostu żaden z celów nie będzie porządnie zrealizowany, tylko tak byle jak, po trochu, na zasadzie uda się albo nie. Pewne rzeczy się wykluczają, jak redukcja i budowanie siły, czy jednoczesna poprawa siły i [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-08 12:50:24 Liczba szacunów: 1
Moja miska z okresu jesienno-zimowego nie była idealnie czysta. Jednak to nie był też sam syf. Pół na pół powiedzmy. Dbałem o makro- tzn w sumie tylko o białko, tłuszczy było mało za to sporo węgli prostych %-) Przy kolejnych podejściach będzie czyściej i przy zerze/ minimalnym plusie. I trudno będzie wogole nazwać to masą. Poprostu okres [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-06 10:13:55 Liczba szacunów: 1
Trening wykorzystujący masę własnego ciała jest doskonałą opcją do budowania bazy wytrzymałościowo-siłowej. Pozwala na zaadaptowanie układu nerwowego, przygotowanie układu ruchu do wysiłku, mającego na celu znaczne przeciążenie mięśnia. Trening ten pozwoli również poznać lepiej własne ciało, skoordynować ruchy i wykorzystać tzw. czucie mięśniowe, [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-07 08:23:38 Liczba szacunów: 0
Samymi pompkami mało zdziałasz. poprzeglądaj te ćwiczenia z użyciem własnego ciała. Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-14 11:24:30 Liczba szacunów: 2
ROTK - nie brałem tego pod uwagę, bo LCCJ nieco dewastuje mi kręgosłup. Mam w planach podjąć się również jakiegoś programu z LCCJ. Z 2x16kg, bo im ciężej tym gorzej dla mojego zdrowia, a po części - ćwiczę dla zdrowia! I tak dobrze, że nie ćwiczę już tylko po to żeby ćwiczyć, tylko jakieś cele krótkoterminowe mam (tj. Program A ma dodać sił, a [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 17:53:22 Liczba szacunów: 0
Gdzieś tam na początku robiłem maxa w DB FR SQ - było 10powt.. :-) Drabiny do 7, to dobry wynik. Szału nie ma, ale jest 49rep, a potem mam nadzieję będzie 64 i 81!! :-) Nogi silne mięśnie mają, nie to co ramiona..
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-21 14:39:17 Liczba szacunów: 0