[...] Prosilbym o sprawdzenie ulozonego przezemnie planu, FBW. Cwicze 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek. Plan wyglada ok, mam tylko watpliwosc co do ilosci serii. Nie wiem czy miesnie zdaza sie zregenerowac. Moim celem jest masa, aktualnie jestem na cyklu z kreatyna, nitro + białko. Plan stosuje na przemian. ABAB A Klatka piersiowa: - [...]
ema, na siłowni gadałem z człowiekiem 2 razy większym ode mnie i rozmawiając chwilę o mnie, polecił mnie właśnie ćwiczenia, żeby pompować mięśnie, no ale nie było wystarczająco czasu, żeby dopytać. ktoś może mnie powiedzieć co miał na myśli? dodał, żebym robił po 12 albo 16 powtórzeń, ale to te same ćwiczenia przeważnie czy jakieś specjalne albo [...]
[...] i waże 63 kg jak na taki wzrost to malo chodze 3 razy w tygodniu na silownie staram sie jest jak najwiecej bialka i witami zamias przybierac na wadze rzlobia mi sie miesnie i juz sa bardzo ladne taki mi sie wydaje prubuje zlapac mase ale to niejst takie proste poniewarz mam bardzo szybka przemiane materii i jest to dziedziczne ze [...]
Witam! Mam prośbe może ktoś mi napisać mniej więcej na jakiej wysokości(,,rysunek-strzałki'') powinna znajdować sie sztanga od ziemi przy robieniu martwego ciągu na prostych nogach przez osobe o 185 cm wzrostu? Albo inaczej do jakiego punktu należy schodzić w dół aby ćwiczenie najlepiej wchodziło na mięśnie?Bo wiadomo że jak się założy np duże [...]
GRATULUJEMY KOLEJNEGO SUKCESU ZAWODNIKOWI TREC TEAM! Kolejny raz Tomek pokazał na co go stać! Na rozegranych w Golubiu-Dobrzyniu Mistrzostwach Polski zdobył on bardzo wysokie drugie miejsce w kategorii ciężkiej (do 100 kg). Forma Tomka w tym roku jest wyjątkowo wysoka, udało mu się wypracować jeszcze większą masę, ale bez utraty jej wyjątkowej [...]
Witam ponownie otóż redukuję od 31.12.Początkowo 83kg ,pas 103,ramię 39,udo 59.Pierwsze dwa miesiące jadłem 2500kcal.Efekt to 76.5kg ,ramię 38,pas 92,udo 58.Zrobiłem10 dni przerwy na 2800kcal kompletny brak treningu. Obecnie spożywamy 2900kcal,treningi 2/3razy na tydzień, a waga spada tylko mam wrażenie, że tracę mięśnie, a nie tłuszcz. Obecnie [...]
[...] tam miesnia jest. Jade w wakacje do Polski, zamierzam zrzucic brzuch i troche z cyckow, ogolnie rzecz biorac najlepiej jak bym zrzucil z kazdej czesci ciala nie zwazajac na miesnie. Zamierzam biegac na silowni do 2 godzin, tak abym dziennie spalal 1000 kcal. Zauwzylem ze po ustawieniu maszyny na wysokosc 10% w gore, ciezej sie biega ale mozna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek podam podstawowe informacje na mój temat. Wiek: 17 Płeć: Facet Waga: aktualnie 85 kg Wzrost: 178 cm Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy: Chodzę na siłownie 5 miesiąc. Trening 4 razy w tygodniu. Dieta: Jest Stosowana lub planowana suplementacja: Od dwóch tygodni stosuję spalacz Thermo Speed Extreme [...]
mam bardzo mało siły !! moje efekty to 62 kg na klatę!!! bicki z sztangą w ostatniej sire 20kg 10 ruchów bary około 35 kg na 10 ruchów za za karku przysiady około 50kg na serie 10 ruchów dodam że mięśnie rosną ale siła nie za bardzo A wiec jak widzicie moje efekty są niesamowicie małe na mój staż po zakończeniu tego cyklu ( zostało mi jeszcze 4 [...]
Cześć, z powodu zakończenia sezonu i trochę wolnego czasu przed rozpoczęciem nowego sezonu piłkarskiego, chciałbym się wzmocnić i podbudować siłowo i wytrzymałościowo. Strasznie brakuje mi sił i oddechu podczas gry w piłkę, wystarczą trzy szybkie zwroty akcji i jestem padnięty. Zależy mi ogólnie na poprawie kondycji i siły "po prostu żebym miał [...]
Witam! :) Mam 15 lat, 167cm i 67-68kg i chcę schudnąć... Mam wf w szkole i chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Na siłowni robię 30min. rowerek lub bieżnia, potem ćwiczenia siłowe na nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona 3 serie po 15 powtórzeń z nie za dużym obciążeniem i znów 30min areobów. Na siłownię chodzę w pon.śr. i pt. Myślałam nad [...]
Witam wszystkich i proszę o poradę w następującej kwestii : Od kilku miesięcy intensywnie spalam tkanke tluszczowa ( od marca spadło 20 kg). Poziom tkanki spadł z 22% do 13,5 %. Wszystko byłoby cudownie, gdyby nie to ze organizm dalej chudnie. Obecnie ważę 68 kg przy 187 wzrostu. pracuje także nad 6-pakiem, ale mięśnie sa nadal mało widoczne, [...]
Witam ! Pisze ze sprawą dość ważną jak dla mnie. Pracuję od godziny 7 rano do 20/22 codziennie poza niedzielą. Czasu na jedzenie bardzo mało z racji zajęć które się wykonuje. Jadam około 4 razy dziennie różne posiłki zależy od nakładu pracy w danym dniu. Potrzebuję troszkę przybrać na wadze . Nie mięśnie, po prostu potrzebuję przybrać ciałka. [...]
Witam, mam mały problem, staram sie zredukować wagę ale jakoś opornie to idzie. Mam 24 lata, 186cm, waze 107kg!!! klatka prawie 120 ale w pasie poniżej 90cm, nie mam wielkiego brzucha(przy takiej wadze). MóJ problem zaczął się zimą, skusiłem sie na zakup kreatyny i w ciągu kilku (2-3)TYGODNI przybyło mi sporo miesa. Jem 5-6 posiłków, węgle [...]
Witam;] Jestem nowym użytkownikiem tego forum i chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych jakie odżywki wybrać;] Nie chcąc spamować tematu jeśli istnieje możliwość to prosiłbym o linki do innych podobnych tematów żeby nie powtarzać ;] Chciałbym jednak się zapytać o odżywki dla początkującego;] Zacznę od swojej osoby;] Wzrost 176 cm Waga [...]
Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]
Wszystkie miesnie ( chodzi mi o obwody) mierzy sie w napieciu miesnia, a jak jest z klatka piersiowa?? Wiem, ze moze troche lamerskie pytanie, ale po to jest forum zeby sie dowiedziec, z gory dzieki
Witajcie!, wiek: 23 wzrost: 184 waga: 75 jestem ektomorfikiem i z racji braków kalorycznych w diecie oraz pracy, zastępczo jako posiłek stosowałem 1-2 dawki dziennie gainera MASS XXL (po prostu nie mam możliwości trzymania regularnego odpowiedniej ilości ww i białek) PROSZĘ O RADY JAK JEDNOCZEŚNIE BUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ I ZREDUKOWAĆ BRZUCH ćwiczę [...]
Siema, próbuje się doinformować w kwestii poprawienia swoich osiągów na siłowni, i wiedzy generalnej o organizmie. Przeczytałem ostatnio kilka artykułów na temat okna anabolicznego, że po treningu do 2-3 godzin należy spożyć białko i węgle, aminokwasy bo wtedy są najlepiej absorbowane przez mięśnie, co prowadzi do lepszego ich przyrostu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem 19 letnim chłopakiem o wzroście 172 cm i wadze 87kg. Jak już można zauważyć mam sporą nadwagę, z powodu braku jakichkolwiek ćwiczeń. Widać to u mnie głównie po brzuchu, nogach i pośladkach. Chciałbym zwrócić się o pomoc, jaką dietę mógłbym stosować, oraz jakie ćwiczenia (jeżeli można się dopytać) wykonywać. Mam zamiar także zapisać [...]
