SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Szejki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Artykuł z Men's Health - Prosze bardzo, może ktoś skorzysta: *Na mięśnie* - BIAŁKA Taki koktail pomoże Ci zmaksymalizować efekty treningu. Najlepiej jeśli wypijesz go nie później niż 3 godziny po zakończeniu ćwiczeń. Ten szejk ma 3700 kilokalorii, 25 g protein, tylko 5 g tłuszczu, zawiera witaminę C i inne antyutleniacze. W dodatku całkiem nieźle [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8053 Data: 2005-04-24 19:18:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam, nie wiem jak to jest, ale mimo że ćwiczę już 2 lata, podciągam się lajtowo 15razy, albo i więcej - dawno maksa nie sprawdzałem; nie mam problemów z "pompowaniem" na drążku , mam silne mięśnie brzucha to za cholerę nie mogę zrobić muscle-up'a, co mnie strasznie wnerwia bo to fajny "skill" i dość uniwersalne ćwiczenie. Mój trening nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6426 Data: 2011-04-28 01:07:16 Liczba szacunów: 0
  • Z góry przepraszam za enigmatyczny temat. Nie wiedziałem, jak inaczej sformułować to, co chodzi mi po głowie. Do rzeczy. Na siłownie uczęszczam regularnie 3 razy w tygodniu od 3 miesięcy. Przed tym okresem moja aktywność fizyczna ograniczała się do sięgania po kolejne pączki i noszenie plecaka do szkoły. Postanowiłem wziąć się za siebie i widzę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2010-04-28 20:52:19 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Dzień dobry, Pomyślałem sobie, że poradzę się ludzi, którzy mają o tym spore pojęcie. Stąd też mój post na tej stronie. A mianowicie chodzi o moją wagę i trening, ale to drugie to inna bajka. Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61 kg. Nie dużo, chodź jak na mój wzrost jest w miarę w porządku (według kalkulatora BMI): [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2014-05-25 01:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, proszę was o ocenę mojego planu treningowego, czy ten trening 4 dniowy jest dobry, efektowny, czy polecilibyście mi inny? Robię redukcję. Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2016-01-20 11:00:59 Liczba szacunów: 0
  • GRYF ŁAMANY - SPOSTRZEŻENIA - wada czy zaleta!?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    nabyłem właśnie upragnioną sztangę "lekko łamaną"!!! no i jestem już po pierwszym treningu (plecy, bic, przedramiona) z zastosowaniem tejże sztangi na bica robiłem uginanie ramion ze sztangą w uchwycie takim: ---------/---- :) a na przedramiona - sztanga trzymana nachwytem i uginanie RAMION (nie nadgarstków). (były też inne ćwiczenia, ale to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5922 Data: 2006-10-04 16:22:50 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna-Początki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jestem w pilke. -Czy kreatyna pomoze mi w rozbudowaniu lydek,ud w trakcie cwiczen? -Czy poprawi moją kondycje, wytrzymałość? -Czy przy braniu kreatyny , rozbudują mi się miesnie nóg(uda,lydki?) 2. -Jezeli w bicu mam 32cm , po tygodniu braia bedą jakies efekty? Myslalem na tym zeby kupic 400kaps , cwiczyc przez cale te 400kaps Potem gdy sie [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4125 Data: 2012-12-16 21:26:56 Liczba szacunów: 0
  • Dareckyy - mój trening HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam, powoli wgłębiam się w posty nt HST. Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową, w przyszłym tygodniu chcę ustalić swoje maksy na kolejne mikrocykle (5,10,15 ), potem od 20 do 31 października celowe roztrenowanie (12 dni) i od 1 listopada zaczynam treningi wg HST. Czas więć wybrać odpowiednie ćwiczenia i ustalić ilość seri. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2004-10-08 15:26:03 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy plan do oceny + ewentualne porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. :-) Przez rok ćwiczyłem klasycznym splitem. Postanowiłem zmienić split na nowy, między innymi po to, by pobudzić mięśnie do rozrostu. Poniżej przedstawiam schemat treningu: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie) - Wyciskanie na maszynie (ZDJĘCIE) (4 serie) - Pompki na poręczach (4 serie) - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2014-01-20 23:23:44 Liczba szacunów: 5
  • Podejście II - wiosna 2012

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Za pierwszym razem moja praca nad sobą legła w gruzach po około 2 miesiącach.Jazdy do miasta na siłownię,3miesięczna córcia,wykończenie ciążą i chęć natychmiastowego powrotu do dawnej sylwetki - to mnie zgubiło. Na początek ankieta: Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2012-04-19 21:50:47 Liczba szacunów: 0
  • czy może ktoś sprawdzić !?!?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Czy mógłby ktoś zerknąć w to i sprawdzić. To jest redukcyjna którą sobie sama ulożylam do mioch obliczen (tzn. do mojej osoby). Też musze zrzucić kilka ładnych kilogramów. No to tak 22 latka 161 cm 73 kg (mięśnie nóg robudowane, kilka lat w szkole sportowej, trzy intensywne kuracje encortonem (sprawy zdrowotne)) , stąd ten dorobek [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2003-05-31 10:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Jak dobrze redukować ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztanga lezac 2x 14 12 BICEPS uginanie sztangi lamanej stojac 2x 14 12 Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt. na redukcję należy wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia treningowego ? czy jest dopuszczalne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2011-11-06 11:56:40 Liczba szacunów: 0
  • 3x w tyg mam trening jujitsu - technika + ogolnorozwojowka.. dolozylem do tego trening ktorego plan przedstawiam ponizej. co o nim sadzicie? posiadam expander, jeden sztangielek (do 10kg), sciskacze.. jest to zmodyfikowany trening domatora. tak sobie to wszystko podzielilem: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2005-03-18 14:02:52 Liczba szacunów: 0
  • Mam 180cm wzrostu i 59kg wagi. Problem w tym, że w czasie dnia mam strasznie obwisłe "cycki". Nie mówiąc już o dużych sutach. A za tydzień jedziemy z klasą na basen więc głupio by było wyjść z takimi zwisami. Co ciekawe, jeśli np. wyjde z pod gorącego prysznica do chlodnego pokoju to wszystko jest normalnie. Piersi prawie w ogole nie mam, czyli [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 18022 Data: 2008-02-02 17:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Głupota, czy da to się jakoś "naprawić"?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, piszę w imieniu kolegi, który aktualnie nie ma dostępu do internetu, a przez tą sprawę prawie nie śpi po nocach . Do rzeczy. Kolega swoją przygodę z siłownią zaczął rok temu. Przez pierwsze 2 miesiące ćwiczył FBW (jednak omijając ćwiczenia na plecy), następnie wziął się za split 3x w tygodniu - również nie ćwiczył pleców. Po 6-7 miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2010-09-17 17:15:49 Liczba szacunów: 5
  • Redukcja 3 miesiące - efekty - co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! 30 maja rozpocząłem redukcję, którą udoskonalałem przez jakiś czas aż do osiągnięcia aktualnego planu żywieniowo-treningowego. Początki były nieśmiałe, zacząłem od diety 1200 kcal przez 2 tygodnie, potem co tydzień dokładałem 100 kcal, aż osiągnąłem poziom ok. 1500 kcal dziennie. Poniżej mój wczorajszy jadłospis, który, z drobnymi różnicami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3660 Data: 2015-08-27 11:24:08 Liczba szacunów: 0
  • redukcja asi - kilka pytań

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich. jestem tu nowa, na forum zaglądam od czasu do czasu. Chciałabym pozbyć się zbędnego tłuszczu, według wyliczeń specjalistycznej wagi, zawartość tego okropieństawa w moim organiźmie wynosi 27%, mięśnie to 35%. Co do ćwiczeńto w najbliższy poniedziałek zajmie się mną trener na siłowni i ustali dlamnie plan działania. Dotychczas [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 2012-02-17 13:57:47 Liczba szacunów: 0
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: majzli WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52,5 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25,2 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI: 68 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2016-01-13 17:24:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW Barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i brakuje mi czegos na boczne partie barkow, wydaje mi sie ze one nieco odstaja, poza tym chcialbym wprowadzic male chociaz urozmaicenie w postaci modyfikacji cwiczen na miesnie barkow. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia. Pelne wyposazenie. Dieta: jest Przeciwwskazania [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3455 Data: 2012-06-17 11:40:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie, Mam na imię Kamil, 23 lata, 182 cm, jakoś tydzień temu postanowiłem, że już wystarczy mojego odchudzania, tak jak w temacie - dobijałem do 100 kg, teraz ważę 71-72 (11,5% tłuszczu). Przyznam, że temat napisałem tak, aby jak najwięcej osób kliknęło mojego posta i przeczytało to nad czym właśnie się męczę :). Dietę na redukcję [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2016-04-23 21:16:10 Liczba szacunów: 0