Ja robię większą ilość powtórzeń, a dlaczego? Bo nie zależy mi na wzroście tych mięśni. Warto mieć silne mięśnie brzucha, oczywiście, ale małe też mogą być silne, a ich widoczność zależy w dużej mierze od diety. Duże mięśnie brzucha oznaczają więcej cm w pasie, co jest raczej niepożądane. Znajomy lubi robić brzuch z dodatkowym ciężarem(np trzyma [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2013-06-29 15:00:55 Liczba szacunów: 0
Na oficjalnej stronie HST napisane jest tak: Objętość treningowa powinna być ustalana indywidualnie przy pomocy następujących kryteriów: Zwiększ objętość jeżeli: Nigdy nie czujesz się obolały po treningach Nigdy nie czujesz się zmęczony Twoje mięsnie nie rośną Utrzymuj objętość jeżeli: Jesteś lekko obolały po treningach Jesteś lekko [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2009-03-14 17:47:41 Liczba szacunów: 0
Witam po raz kolejny. Dzisiaj podam moje zapotrzebowanie kaloryczne które mi wyszło. Wskaźnik BMR: 1930 kcal Aby utrzymać wagę: 3329 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1831 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 999 kcal = 111 g Jak wiadomo - ja chce wagę zrzucić do grudnia. Chciałbym od grudnia ćwiczyć ale już nie redukcje a zwiększać [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2015-10-02 16:46:19 Liczba szacunów: 0
Wczorajsza miska według założenia trochę obniżona kalorycznie z uwagi na weekend. Trening siłowy, przerwy pomiędzy seriami 30-40sek pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami max 1:30 min : Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8x 10x 10x 12x Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po [...]
Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 10:41:57 Liczba szacunów: 0
Proszę o ocenę techniki: wiosła, wznosów hantli bokiem i w opadzie, a przede wszystkim RDL. https://youtu.be/0RWuiQZkesE https://youtu.be/GLugKaN8vns https://youtu.be/JtgSFwE0NwM https://youtu.be/VlXTkX-zJBU https://youtu.be/zNlARAmubdE Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-05 19:40:32 Wiosło moim zdaniem jak najbardziej ok. Sam polecam [...]
Odpowiedzi: 985 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-07 08:04:10 Liczba szacunów: 0
To może napisz jak mniej więcej wygląda twój trening. Suplementy pomagają w regeneracji, uzupełniają niedobory, ale przyrosty to jak wspomniałam wyżej przede wszystkim odpowiedni trening dający mięśniom bodziec do wzrostu i odpowiednia dieta. Od samych supli nic nie urośnie. Nie wiem jaka sylwetka jest twoim celem, ale treningiem kalistenicznym [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2022-12-29 08:52:37 Liczba szacunów: 0
Ja zaczęłam od normalnych i poszło po jakimś czasie (tzn. lekkie ugięcia i potem coraz głębsze). Jak wcześniej próbowałam damskie, to nigdy nie umiałam się nauczyć męskich. Ja nie dajesz rady to tylko powoli opuszczaj się do ziemi, też wzmocnisz mięśnie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-08 17:32:59
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 17:31:24 Liczba szacunów: 0
Markotka, mnie nerwobóle tak naprawdę dopiero niedawno przestały nękać, jak mi się wyraźnie wzmocniły mięśnie pleców i brzucha a mi koleżanka w sobotę na spotkaniu powiedziała, że sobie ćwiczeniami z ciężarami rozwalę kręgosłup i kolana i wogóle umrę %-)
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 11:59:53 Liczba szacunów: 0
Markotka, mnie nerwobóle tak naprawdę dopiero niedawno przestały nękać, jak mi się wyraźnie wzmocniły mięśnie pleców i brzucha a mi koleżanka w sobotę na spotkaniu powiedziała, że sobie ćwiczeniami z ciężarami rozwalę kręgosłup i kolana i wogóle umrę %-) ja się ostatnio dowiedziałam, że kobiety dźwigające ciężary mają później problemy z [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 12:15:22 Liczba szacunów: 0
Tak normalnie widząc takie pytanie bym napisał: Skończ 14 lat i wtedy zrozumiesz Ale że jesteśmy w dziale DLA ZAAWANSOWANYCH odpowiem: Tak, spokojnie zrobisz masę i nabijesz mięśnie, ćwicz i progresuj, Marian od nas z forum jeszcze jako natural ćwiczył kilka lat i robił elegancką formę w piwnicy i budował mięśnie. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2019-03-08 17:41:24 Liczba szacunów: 0
wczoraj profesjonalista mierzył mi bf i wyszło 13% no ale ok, skoro specjalistyczny sprzęt mierzy gorzej niż Ty oglądając fotografie, to ja przepraszam :P jeśli chodzi o mięśnie to mam 66 kg, masa kości 3,5 kg, więc razem 69,5 kg. ważę 80, więc jaki mam bf? 10,5/80*100%=13% hmmm... poza tym w okresie miedzy 20 i 21 rokiem życia regularnie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2013-01-30 15:02:21 Liczba szacunów: 0
Poczytałem i tak zrozumiałem - wybieram ćwiczenia na każdą partię mięśniową, ustalam ilość serii i powtórzeń i ćwiczę tym zestawem na każdym treningu. Czyli w ciągu jednego dnia (czyt. jednego treningu) angażuje wszystkie mięśnie. Dobrze to zrozumiałem? I jeszcze pytanko czy mogę ćwiczyć codziennie?
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2011-06-28 13:50:24 Liczba szacunów: 0
Jeśli JW naprawdę nie zalicza się jeszcze do ph to może zrobię sobie na nim cykla teraz od razu po kreatynie? Bo w sumie to mialem dokończyć teraz puche kreatyny, potyrać dwa miechy bez żadnych supli potem jeszcze raz kreta i zacząć z SAA. Ale jeżeli JW naprawdę nie byłoby koksem to przywaliłbym tego teraz po kretce od razu. Co wy na to? [...]
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-23 15:32:40 Liczba szacunów: 0
zaczynam 3 tydzien mdrola dopiero 6-7 dni dawka 2 kaps, i szału nie ma, gdyż lece rekompozycje na bardzo niskich węglach. + mięśnie wyraźnie twardsze siła postępuje powoli do przodu (bardzo wolno, szału nie ma) trening można robic intensywiejszy i dłuższy fat spada - libido down brzuch pobolewa, ale ja mam tak zawsze na oralach w porównaniu do [...]
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-01 17:35:53 Liczba szacunów: 0
To czy będziesz miał fajną sylwetkę, zależy od tego jak będziesz jadł + regeneracja + dokładanie kg na sztandze. Robiąc jakaś niewiadomo skąd wziętą wersję planu Traktora (która w oryginale jest bardzo dobra, nie wiem kto Ci polecił robić jedną serię główną i to w dodatku 15stkami!) powiedzmy szczerze, rewelacji nie mogło być i nie ma. Daruj [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-07-30 14:07:28 Liczba szacunów: 0
[...] chwyt mlotkowy,a na trica push-press(tric mi puchnie tez),pompki na sztandze waskim chwytem,wyciskanie wasko(mozesz laczyc z kompleksami,jesli masz dwie sztangi,lub hantle),przy zarzucie uwazaj na nadgarstki i palce,mozesz sobie ponaciagac miesnie w dloniach,rozciagaj nadgarski,lokcie w gorze,nie bede Ci przynudzal:))To chyba juz ten wiek...
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 00:22:39 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy się o ile się domyślam to mięśnie robią się twarde do jakiegoś momentu potem się zatrzymują ale np często w szkole popularne jest uderzanie się bo łapach i powiem szczerze że po 6 latach podstawówki i 3 gimbazjum dałbym sobie młotem w rękę walnąć ;D tyle że chodzi w tym oto (tak się domyślam) że to nie mięśnie się zrobiły twarde tylko część [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2012-11-25 00:20:54 Liczba szacunów: 0
No ale jaka byś słaba nie była, to mięśnie na klatce będziesz mieć mocniejsze niż w barkach. Podejrzewam, że to akurat raczej jest kwestia techniki, też na początku na tym skosie machałam łapami głownie. Poza tym zerknęłam do Twojego poprzedniego dziennika i tam robiłaś 3 serie po 15 powtórzeń z praktycznie takimi samymi obciążeniami, to [...]
Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-26 22:50:35 Liczba szacunów: 0
Już myślałem, że nikt nie podejmie się odpowiedzi :) dzięki za odzew przez jakiś miesiąc i obwody i waga stały w miejscu. Teraz troszkę ruszyło, ale rzeczywiście chyba trening nie był wystarczająco mocny, aby mięśnie chciały rosnać. Trening w domu właśnie kończę i ruszyłem na siłownię. Plan FBW poprawiony na forum i myślę, że to będzie mocny [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2019-08-20 08:10:19 Liczba szacunów: 0