SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Trening dzień 3. snatch jedną ręką 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 7,5/10/12,5 kg plie 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/7,5/7,5 kg (nie zwiększałam, bo starałam się wyczuć, czy w ogóle pracują dobre mięśnie) wyciskanie hantli na podłodze 4,5/ 5/ 6 kg w planie były jeszcze unoszenie kolan w zwisie i jeżyki, [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-30 20:39:25 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za komentarz. Planków unikam, bo nie lubie, bo mi nie wychodzą i męczą }:-( ale to najlepszy powód, żeby zacząć. Miło mi, że coś widzisz, bo ja nie, ale dam się przekonać :-D Jeśli chodzi o trening... Ćwiczę TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 09:59:17 Liczba szacunów: 0
  • Nene zapraszam, postaram się dostarczać rozrywki :-) Dzień drugi diety w założeniu ok. 1600 kcal, B:85, T 80 WP 139, w praktyce zjadłam więcej śniadanie: makrela wędzona i surówka z marchwi obiad: schab i kasza z warzywami (miał być indyk, ale od wczoraj został schab) podwieczorek: koktail z jagód, jabłka (miał być ananas) na mleku ryżowym (miało [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 19:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Ja Ci już Tsu pisałam chyba w spamie, że biorę obecnie kreatynę i beta-alaninę i po samej kreatynie nie widziałam żadnego zatrzymywania wody (może to dzięki wcześniej wspomnianej herbatce z pokrzywy :-D). Teraz z beta-alaniną chyba te mięśnie są trochę jakby nabrzmiałe, szczególnie po rękach to widzę. W przedtreningówce chodzi mi przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-28 17:32:18 Liczba szacunów: 0
  • Ja Ci już Tsu pisałam chyba w spamie, że biorę obecnie kreatynę i beta-alaninę i po samej kreatynie nie widziałam żadnego zatrzymywania wody (może to dzięki wcześniej wspomnianej herbatce z pokrzywy :-D). Teraz z beta-alaniną chyba te mięśnie są trochę jakby nabrzmiałe, szczególnie po rękach to widzę. W przedtreningówce chodzi mi przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-28 17:49:10 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie dziewczyny, dzięki za miłe powitanie :-) Jeśli chodzi o dietę, to w tym cateringu jest 2000 kcal i jest to ..dieta samuraja :-D Czyli w sumie wariacja na temat paleo. Ciągle bez nabiału i pszenicy. Jakie dokładnie proporcje b/t/w to nie jestem w stanie podać, ale też szczerze mówiąc nie wiem, czy chcę. Zakładam optymistycznie że na takim [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-03 19:24:39 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia i ciężary. Inaczej ani nie wysmuklisz dołu ani nie zbudujesz góry. Bez zerwania włókien mięśniowych i ich zgrubienia na regeneracji - nie urośnie N.I.C. to może jakichś wskazówek mi udzielisz :) jakie obciążenie- ile powtórzeń, jakie ćwiczenia? Tu masz zbiór treningów: [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9759 Data: 2015-09-29 11:05:44 Liczba szacunów: 1
  • pare pytan odnosnie mego planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej moge zastapic martwym ciagiem bo niewydaje mi sie zeby wyprosty na lawce rzymskiej wzmocnily mi prostowniki i inne miesnie...? No to źle Ci się wydaje bo to też dobre cwiczenie na prostownik (nie tylko- tutaj też pracuja dwógłowe uda i pośladkowe). Jak chcesz je koniecznie zamieniać to lepiej na "Dzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2006-11-14 20:17:10 Liczba szacunów: 0
  • martwy ciag

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A widziałeś "Atlas Ćwiczeń"????Jest opisane w dodatku z ruchomymi gif`ami http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 16.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2003-06-28 22:30:00 Liczba szacunów: 1
  • [...] My mamy szczescie bo znajomi z ktorymi wybralismy sie w gory sa miejscowi, wiec lepszych przewodnikow nie mozna sobie wymarzyc Kark i lydki spieczone. Ogolnie kondycja ok. Jedynie co to lydki mnie bola zakwasowo, ale ciesze sie ze ruszyly sie tam miesnie bo zawsze mialam problem wlasnie z lydkami -- nie wiedzialam jak je najlepiej cwiczyc

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-25 09:14:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze nie wycofam sie. W silowni jest dostepny pas masujacy i roller wiec korzystam z nich zamiennie po treningu. Faktycznie fajna to sprawa bo rozluzniaja sie napiete miesnie. Tak na weekend zapowiadaja wybuch ciepla wiec moze bedzie ladna pogoda. Oj funkcja chrzestnego odpowiedzialna:-) zycze milego pobytu. Bedzie mi tu nudno przez te 10 [...]

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-14 13:18:31 Liczba szacunów: 0
  • Arkona dziekuje };-) kolko jest fajne, ale trzeba skupic sie nad nim by odpowiednie miesnie pracowaly :-)) aaa zapomnialam dodac ze "uroslam" na mierzeniu do doka wyszlo ze mam 159 a nie 158 :)) Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-07-19 10:13:51

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-18 22:06:45 Liczba szacunów: 0
  • * mięśnie dwugłowe ramion przodem * mięśnie dwugłowe ramion tyłem * klatka piersiowa bokiem * mięśnie najszersze grzbietu tyłem, * mięśnie uda i brzucha przodem * most muscular tylko te pozy

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-22 18:59:18 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak ma lawa ucierpiec od ciagow? -przeciez dzien przygotowawczywyrywa z przetrenowania -trudniej przetrenowac sie robiac skrocone ciagi niz pelne -MC cwiczy antagonistyczne miesnie wiec "dostraja" uklad nerwowy pozawalajac na wiekszy potencjal w wyciskaniu -dzien przed ciezkim wyciskaniem bedzie poswiecony na mniejsze miesnie + tr [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-21 13:57:14 Liczba szacunów: 0
  • pompki na poręczach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    znalazlem pewna odpowiedz nie wkleje niestety zdjec bo jest z innego forum klata Cel: Ćwiczenie angażujące dolną część mięśni piersiowych, oraz bardzo silnie angażuje mięśnie trójgłowe ramion. Pozycja wyjściowa: W podporze na poręczach staramy się maksymalnie pochylić tułów do przodu a łokcie odchylić od tułowia. Nie blokujemy ramion w łokciach. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 10305 Data: 2006-12-29 10:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, początki - 3 miesiące.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie to nie jest to ćwiczenie.Ćwiczenie "dzień dobry" polega na tym że sztangę kładziesz na plecach jak do klasycznego przysiadu.Następnie pochylasz się do przodu by w końcowej fazie twój tułów był równoległy do podłogi.To pochylanie jest bardziej wypychaniem tyłka do tyłu co powoduje skłon do przodu.Łatwo napisać trudniej wykonać dlatego na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2011-12-21 17:38:24 Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE Dziękuje za odwiedzenie i śledzenie testu. Na wstępie chciałbym przeprosić za jego monotonie i niewielką ilość zdjęć ale winien jest temu ogrom zajeć, nosiłem się nawet z zamiarem zamknięcia testu jednak kiedy przebiegał mój test inne dwa testy zostały przerwane więc nie chciałem być kolejną mało wiarygodną osobą. Co do efektu cyklu [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 19564 Data: 2009-01-29 18:34:23 Liczba szacunów: 0
  • DT -29.09 TRENING B Wahałam się czy robić trening dziś. Spałam krótko. Ale wstałam, śniadanie, kawa, poszłam. Ćwiczyło mi się całkiem dobrze. Kawa widać zrobiła swoje.Trening mogę uznać za produktywny - wyszło kilka rzeczy. Jedyny plus mego niedosypiania to taki że dostaję jakiegoś oświecenia :-D Czas treningu: 1h 12min Trening bardziej [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-29 15:48:02 Liczba szacunów: 0
  • DT -03.10 TRENING B Trening siadł, a ja dziś siedzieć nie mogę /-)_ Łydki też dostały. Plus ból w pięcie. Tydz obtarły buty, pojawił się jakiś obrzęk i takie uczucie jakby się tam coś poruszało. Czas treningu: 1h 25min Nagrałam kilka filmików, wrzucę do oceny jak nie dziś to jutro. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg, [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-04 16:01:30 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/*Skitelsik*

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 4 Jedzonko: +vigor, omega-3, curry, pieprz, zielona herbata trening: GPP "miękkie nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad czas: ok.25min *przysiady pełne, burpees najpierw pompki damskie i z wyskokiem, potem już od około połowy były burpees [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 17936 Data: 2011-04-14 21:32:33 Liczba szacunów: 0